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10分钟做好的减脂早餐,蛋白质丰富,营养还高,天天吃都不腻

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一到夏季,大街上都是穿着热辣的女生,就算一些身材不好的人,也会想办法通过减肥来达到自己的体重目标。

一般来说,最有效果的减肥方法就是运动+控食,通过控制饮食来以达到辅助减肥,夏天的时候,天气太热,胃口相对变差劲,有的人可能就会想,胃口差正好吃得少,这样不是就可以来减肥了。


一些人甚至会选择不吃,其实这是一种错误选择,不吃饭的话也会饿到伤胃,所以可以选择一些脂肪少,高蛋白质的食物作为主食。

首选的就有鸡蛋,做法多种多样,可以煎、炒、炸、煮等,减脂期间可以选择多吃鸡蛋,富含的营养元素可以补充身体缺失的营养,还能带来强烈饱腹感,不那么容易感到饿。

另外还可以试试一些做法简单的减脂早餐,下面小鹿分享2道只要10分钟就能做好的减脂早餐给大家参考,蛋白质丰富,营养还高,天天吃都不腻。


一、凉拌生菜鸡蛋

【准备食材】:鸡蛋、油麦菜、适量的香菜

【做法】:1.把鸡蛋液打散,加适量盐,再搅拌;

2.锅中倒油,油温烧热后倒入鸡蛋液,煎至成型熟透后铲出备用;

3.油麦菜清洗干净,手撕成小块,下开水焯烫1分钟,捞出沥水备用;

4.香菜切段状,再把煎好的鸡蛋、油麦菜、香菜放一起,加适量芝麻酱、酱油、醋、辣椒,搅拌后就可以吃了;

【效果】:早上吃鸡蛋,既可以提供充足能量,还可以帮助控制体重,油麦菜里面的维生素和膳食纤维高,补充身体缺少的营养元素,帮助减肥。


二、牛奶燕麦粥

【需要准备】:牛奶300克,燕麦100克,白糖

【做法】:1.锅里加入清水,大火煮沸后加入燕麦;

2.换小火熬至燕麦变稠;

3.随后加入牛奶,小火煮热就行了,倒出碗里,根据口味加入白糖,搅拌均匀即可饮用;

【效果】:牛奶营养高,含优质蛋白,而燕麦则可以降低身体胆固醇,牛奶+燕麦经常吃的话,可以有效减少身体脂肪,有利于减肥。


以上2种低脂营养早餐做法非常简单,而且每一种都可以在十分钟内完成,非常简单。

在生活中除了饮食可以帮助减肥以外,每天还要坚持运动,因为身体经常运动的话,运动量上去了,不仅可以帮助燃烧脂肪,还有利加速排出身体毒素,控制体重。


所以在此建议要想减肥的人群,每天尽可能运动半小时,不要只知道控食,然后一直坐着或躺床上,缺乏运动也会导致脂肪堆积,体重也会容易直线上升,导致身材走样。

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