导语：对于中年人来说最不想看到的就是自己头上又多了几根白头发，爱美之心人皆有之，越来越多的人开始关注头发的问题，部分年轻人甚至比中年人更关注自己突然长出的白头发。
白发越长越多除了和我们摄入的营养或是某些消耗性疾病有关外，跟我们的年龄也有很大的关系。
随着年龄的增长，人体内的黑色素减少，黑色素合成能力减弱，头发就会发白，身体的毛发也随之变成白色。如果发现白发又增多了，可以接着往下看一看。
一、如果白发增多了，可以试着补充以下营养素
1、蛋白质
众所周知，蛋白质是我们人体中的重要成分，是我们人体构建的不可缺少的要素。饮食习惯对蛋白质的摄入有很大的影响。
对于以蔬菜为主的人和喜欢减肥的人来说，饮食中可能会缺少蛋白质，而缺乏蛋白质就会导致头发营养供应不足，头发缺少了营养，得不到长期的营养供应，白发就会变得越来越多。
2、B族维生素
B族维生素能够保持神经系统的运转，参与脂肪的代谢和糖分的分解，是保护肝脏健康所必需的物质，同时它也是合成黑色素的基本营养素。
白发增多与人体内B族维生素的缺少也有着很大的关系。动物内脏、瘦肉、豆制品内都含有丰富的B族维生素，多吃这些食物可以有效补充B族维生素，缓解白发增多。
3、络氨酸
络氨酸是人体必需的氨基酸，是合成黑色素的重要氨基酸，在合成黑色素的过程中起着主要作用，而导致头发发白最主要的原因就是络氨酸的缺少。
络氨酸可以刺激我们的神经系统，从而帮助我们调节情绪，同时它还能帮助我们促进新城代谢以及治疗某些慢性疾病。牛肉、胡萝卜、香蕉和鱼肉中含有大量的络氨酸，可以通过吃这些食物补充络氨酸。
二、怎样预防白发的滋生
1、保持好的心情
好的心情和心态是我们保持年轻的最好的方法，保持积极乐观的心态以及宽广的胸怀，不因为小事心烦气躁，遇到事情冷静对待，坦然面对生活，心态保持年轻，头发自然会乌黑亮丽。试着调整自己的心态，可能会有意想不到的收获。
2、补充必要营养
想要拥有一头乌黑亮丽的头发，必须要补充必要的营养。维持正常色素往往需要各种维生素参与色素合成，五谷杂粮、蔬菜水果等富含维生素，多吃这些食物可以补充人体所需的维生素。
除了维生素以外，铜元素、铁元素等微量元素也是合成黑色素不可缺少的成分，可以多吃动物内脏来补充这些微量元素。
3、按摩头皮
多按摩头皮有助于血液循环，因为有众多血管和神经遍布在我们的头部。选择正确的按摩方法不仅可以促进脑部血液循环，减少疲劳，还能改善毛球部色素的细胞营养，为头皮提供充足的营养，从而提高色素的细胞活性，达到分泌黑色素的效果。
我们可以在睡前十五分钟，洗净双手，用食指和中指指腹慢慢按摩头皮，注意控制好手的力度，尽量做到力道轻柔和缓慢适应，一般按摩五到十分钟头部舒适感最强，效果最佳。
4、勤梳头
选择一把适合的梳子，经常梳头可以给头发的生长提供一个清洁卫生的环境，保持头皮的清洁。减少染发烫发的次数，选择刺激性较小的洗发露护发素，减少对头发的刺激，给头发生长提供一个健康的环境。
结束语：调节好自己的情绪，每天保持好心情，遇到事情要合理宣泄，有空多带上家人出门游玩，不要因为生活压力过大或紧张过度就早早的长出白发。
同时，也要合理安排饮食，多吃可以增强发质的食物，比如动物内脏、鱼肉、豆制品、新鲜果蔬，保证充足的营养，头发的营养供应充足了，自然会拥有一头乌黑亮丽的秀发。
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