单纯性过胖的源头是身体内的卡路里过盛，卡路里的首要由来是食材中植物油脂与碳水化合物。减肥瘦身的饮食搭配标准是既减少饮食中的卡路里，又能确保人体所需的蛋白、维生素与无机盐的摄入量。
在这里向往健康美丽的女性朋友推荐称之为“一至六”的饮食方式，通常的大城市女性朋友都是有条件达到。自然，最先您要有坚持的信心。
一杯牛奶
每一天都需要喝杯250克的纯牛奶（或酸牛奶），主要是为了能给予人体所需钙元素。
两份粗粮
是在正餐大米、普白面粉做的正餐以外，每一天先要确保吃1份100克甘薯和1份100克粗杂粮制作的食物。吃红薯、山芋、马铃薯等甘薯饱腹感强，能减少您过度充沛的胃口。最好是计划在晚饭时吃，粗杂粮制做的食物有粗制小面包、玉米面饼子等，能给予较多的维生素B族。
三种瓜果
例如在冬季，每一天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有很多种养生作用，橘子带有很多的维生素C。除此之外，还需要吃一类别的瓜果，如山楂、红枣、梨、柿子。三种瓜果约三百克。
四份高蛋白
均值每一天总计为150—200克。1份是50克豆类食品，1份是50克鱼。另两份是各自不超过50克的鸡蛋和肉类食品（鸡脯肉、猪瘦肉或牛肉、羊肉）。高蛋白有利于您在除去不必要脂质时，无时肌肉组织的牢固和维持、提高免疫力。
五百克蔬菜
在其中最少一大半该是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、红萝卜、番茄。深色蔬菜还包含海带丝、木耳、菌类等菌藻类植物，菌藻类植物以鲜重计。每一天吃500克蔬菜能够使您得到 充裕的维生素、无机盐与纤维素，让您精力旺盛。
六杯水
每一天要喝不少于六杯即超出1500mL的开水或茶。千万别觉得口不渴就少饮水。充裕的喝水量能促进您身体内新陈代谢造成的内毒素及时性排除，并使肌肤润滑。
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