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维护肺功能,需要避免6类伤害,学会4种自测方法

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按照传统医学的观点,肺,司呼吸、主皮毛、开窍于鼻,掌管气机运行,如果肺部发生病变,就会影响全身机能。肺,格外娇嫩,也是最易失守的机体防线。研究表明,咱们同胞中,45岁以上的人,70%以上患有不同程度的慢性肺病,常见的种类包括哮喘、间质性肺炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿、肺心病等,而且,肺癌的发病及死亡人数,均居恶性肿瘤的首位。那么,维护肺的健康,需要注意哪些事项?有什么方法,可以了解肺的功能呢?咱们现在来解析。


肺,容易受到6类伤害。第1类,是烟草,其中的有害物质多达几百种,这些物质会在气道沉积,对吸烟者及其周边人的健康带来影响。烟草会对气道上皮细胞带来损害,破坏肺组织,影响呼吸,降低肺功能,而且,烟草中已经确认的致癌物质,就有69种,会增加肺癌、鼻咽癌、食道癌的发病风险。第2类,是油烟,烹调时产生的油烟,含有大量有害物质,比如,一氧化碳及致癌物苯并芘,会对肺部造成累积性损害,研究表明,油烟是导致不吸烟的女性患肺癌的重要风险因素。因此,做饭时应该打开抽油烟机,在做完饭20分钟后再关闭。


容易造成肺部伤害的第3类因素,是装修时产生的污染,装修完成后的6个月内,容易释放大量甲醛、甲苯、酚类物质,污染室内空气,容易引起血液病变及肺部伤害。如果每立方米空气中的PM2.5增加5微克时,肺癌风险就会上升18%;甲醛浓度超标2.5倍时,就会引起肺炎。因此,装修时要选择正规的材料,还要注意通风,入住前应该进行相关检测。第4类,是病原体,比如,细菌或病毒,家中如果存在卫生死角,就可能藏匿病原体,比如,废旧书刊及衣物中,会存在霉菌孢子;加湿器没有定期清洗,也容易滋生微生物;卫生间的水龙头或花洒清理不彻底,会产生分枝杆菌。这些病原体,都可能造成或加重肺部感染。


容易造成肺部伤害的第5类因素,是心理,情绪波动时,呼吸会变得急促,肺内压出现变化,从而引起肺部功能性病变。如果已经患有肺部疾病,则会加重病情,引起胸闷,甚至气胸。第6类因素,是寒冷,过度吹空调或喝冷饮,会导致肺阴不足,出现咳嗽、流鼻涕、少痰、手脚心热等症状,如果不予重视,还可能诱发肺部感染。


判断肺部健康,可以进行简单的自我测试。第1种方法,是测试呼吸频率,统计1分钟内的呼吸次数,正常值是每分钟16到20次,如果低于12次或超过24次,提示存在肺部疾病。第2种方法,是吹蜡烛,将1根点燃的蜡烛,放在距离自己15厘米的地方,然后用嘴去吹蜡烛,如果多次尝试,都无法吹灭,说明肺活量已经严重下降,需要进行详细检查。第3种方法,是观察嘴唇,如果肺功能异常,嘴唇可能出现绛紫色,说明肺部循环不畅,可能存在缺氧的情况。


判断肺部健康的第4种自测方法,是进行身体观察。比如,看手掌,大鱼际的位置是心肺功能的反射区,如果出现褶皱,是心肺气虚的信号;其次,还可以观察拇指,如果用力按下拇指,回弹速度很慢,拇指缺少光泽,说明肺气不足;判断肺部健康,还可以观察淋巴结,如果存在淋巴结肿大,就需要引起警惕;手指末端突起,增宽增厚,看上去像鼓槌,称为杵状指,是肺部疾病的表现;此外,咳嗽增多,持续3周以上,或者经常胸闷及午后低热,也是肺部疾病的信号,需要及时检查确诊。


维护肺功能,除了避免伤害肺部的多种因素,还可以尝试自我调节。第1种简单的方法,是宣肺,经常开口大笑,鼻与口处于张开的状态,肺部也随之扩张,可以增加肺活量,帮助吸入大量氧气,排出肺部废气,改善呼吸状态。第2种简单的方法,是健肺呼吸,深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮;吸气保持5秒,呼气保持7秒以上。第3种,是喝清肺茶,选择等量的橘红、酒黄芩、菊花、炙枇杷叶等泡茶,对于慢性咳嗽及免疫力低下,具有较好的功效。

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