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为什么腹部容易囤积脂肪?如何科学地减掉腹部顽固的脂肪?

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每个人囤积脂肪的位置不同,但腰腹部,是绝大多数人最容易囤积脂肪的部位!

不管你是男人还是女人,你一定会有这种感受:下腹部,腰部两侧是最容易囤积脂肪的地方。

更气人的是,它不光最容易堆积,甚至连减脂时,也是最顽固的“战场”,其他地方都瘦了,腰部赘肉还是摇摇欲坠,十分坚挺。



什么是脂肪?

提及脂肪,无论是胖子还是瘦胖子都对其深恶痛绝。在这个全民皆敌的时代,脂肪表示它很想穿越回唐朝,毕竟那个时代比较吃香。

脂肪除了带来审美上的问题,还带来了健康方面的困扰,三高、心脑血管疾病,都和脂肪相关。如此说,脂肪是当代人的大敌,此言不虚。

脂肪是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪,脂肪细胞就能不停地吸收脂肪,人就会不断地胖下去。



为什么腹部容易囤积脂肪?

脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。

当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴迈开腿。

脂肪还具有保温保护作用。所以胖子一般更抗冻。同时,这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部。



因为这一部位是人的内脏分布区,脂肪为了保护体内器官,会优先选择在腰腹部堆积。

如果非要问出来个所以然,脂肪只能默默地流泪“死鬼,人家可是在保护你。”

如何科学地减掉腹部顽固脂肪?

  • 严格控糖
  1. 少吃添加糖。
  2. 如果一定要加糖,最好用天然代糖,也就是:甜菊糖,赤藓糖醇,罗汉果甜苷。
  3. 其他的白糖,红糖,冰糖这些你印象当中,健康的糖,尽可能地少吃。
  4. 水果里的果糖,会让头脑兴奋和幸福,所以也要注意控制水果的摄入量。



  • 吃膳食纤维食物

高纤维的食物能有助于平衡血糖,减少脂肪的堆积,对于稳定体重有非常重要的作用。

可以把主食替换成:糙米,紫米,五谷米饭,肠胃比较弱的人可以把它们和白米饭 1:1进行混合,然后再吃。

多吃富含膳食纤维的蔬菜,甜椒、菠菜以及萝卜等。

  • 减少精致碳水摄入

精致的碳水化合物,会引起血糖的迅速波动,从而刺激脂肪的囤积。

常见的精致的碳水化合物就有:白米饭,白面,小蛋糕,小甜点,薯片之类。



  • 加强运动

运动不是让大家用来消耗热量减肥的,也不是让大家单纯做仰卧起坐,练腹肌。

减脂都是全身一起减的,不存在局部减脂的可能性,所以别想着想瘦肚子就运动肚子,这个不现实。

想要瘦肚子,最好的运动就是HIIT,高强度间歇性训练。

(许多APP有免费课程)



  • 学会腹式呼吸

腹式呼吸法就是让你在吸气的时候,腹部放松,鼓起来,呼气的时候,腹部用力,缩回去,鼻吸嘴呼更好。

怎么能知道自己的方法对了呢?你可以把手放到自己的肚子上,然后咳嗽一下在你咳嗽的时候,腹部向里收紧的感觉,就是你呼气时候该有的样子。

只要你能把这个呼吸方法掌握了,然后配合上面的饮食和训练方法,马甲线指日可待,腹部脂肪说拜拜。




结语

腹部脂肪过多对于健康的危害不言而喻,所以减肥势在必行,马上行动起来。

饮食、运动与呼吸三个方面相辅相成,让你轻松瘦出小蛮腰,千万不要“神化”这一方式,大家还是要坚持一段时间才能看到效果。

问答:你觉得还有什么方法减腹部脂肪比较有效?欢迎在下方评论区留言讨论,感谢阅读。

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