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免疫力低下有5个表现!常做这4件事,增强免疫力不生病

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文 | 周游、张先松

怎样知道你自己的免疫力水平呢?看看你是否有下面免疫力下降的一些表现。

01经常感到疲劳

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了多久,你的老毛病就会再犯。

02感冒不断

感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,许多抗生素都无能为力了。

03伤口容易感染

你的身体哪个部位不小心被划伤的时候,不出几天伤口处红肿,甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此影响到日常生活;或者是你在做完手术后,伤口的愈合时间大大地超过了医学上的正常愈合时间;或者你的某个部位比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,令人烦恼。



04娇气的肠胃

你的肠胃像个没有长大的婴儿,吃不得一点点被污染的东西,对某些食物有一种特别的恐惧,比如在外面餐馆吃了韭菜,你就会上吐下泻,而其他的人安然无恙,要是碰上甲肝大流行更是不敢吃东西了,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

05易受传染病的攻击

如果你是一位医生或护士,而你的免疫力低下,在医院接触了开放性肺结核的病人,而病人刚刚入院你还不知道的情况下,很可能被传染;同寝室有人得了水痘,你总是被重点保护起来;非典时期你总是莫名其妙地发热、感冒,一次次去医院排除诊断。总之,总是容易被传染病追击。

如何提高自身免疫力

若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。提高自身免疫力应从哪些方面入手呢?



1●合理营养是基础

人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础,而且也是免疫系统的主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量,其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白),每日补充蛋白质大约为70~80克,优质蛋白质应占一半为宜。每天适当补充维生素和矿物质,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

2●充足睡眠是“天然补药”

高质量的足够的睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8小时为宜。除此以外,还应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠不足。



3●适度运动抗衰老

生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值,可使身体免疫细胞增加,增强机体抵抗病原体能力,减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目,如散步、慢跑、体操、打太极拳等。过度的运动对免疫系统也是不好的。很多人发现过度运动以后,可以引起机体中细胞因子的改变,这些细胞因子的分泌过高了,可能就会引起免疫力过度的激活,有时候这些细胞因子分泌过低了,就会引起免疫力的抑制。研究人员也曾发现运动员参加完比赛以后,免疫系统就会暂时的下降。所以运动还是要讲究适度的原则,不要过多,也不要过少。

4●情绪乐观有裨益

医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体———免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身心健康大有裨益。除此以外,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。与此相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

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