每天坚持走路，可以帮助降血糖，是否有科学依据？医生说出大实话

导语：运动与身体健康息息相关，而对于高血糖、糖尿病来说，运动的益处也是很大的。有些人会听说，每天坚持走路可以降血糖，对这种说法，很多人是存在疑问的。其实，这种说法是正确的，也是有科学依据的。

但是，走路，也是有讲究的。掌握正确的走路方法，不仅可以降血糖，还能提高身体素质，患上其他疾病的几率也会下降。但是倘若选择了错误的走路方法，那对身体就会产生一定的害处，例如影响骨骼健康呢。那么，接下来，我们就来了解一下，如何走路可以降血糖？错误的走路方式有哪些？

为什么走路可以降血糖？什么走路方式是正确的？

原因：走路的过程中，全部的肌肉组织都在运动，身体各部位的细胞处于一个活跃的状态。这种情况下，体内的胰岛素就会受到刺激，从而导致胰岛素分泌量增加。

原先，高血糖患者体内的胰岛素分泌量是不够的，所以导致血糖值上升。而当运动之后，胰岛素分泌量增加了，就会导致胰岛素功能逐渐趋于正常。这种情况下，血糖值也会逐渐趋于稳定。

科学依据：

《糖尿病学杂志》曾发表过的实验：多位该病病人分别在饭后散步半小时以及饭后不散步，结果相比较之后，发现饭后散步的病人，血糖曲线面积明显下降。

【正确的走路方法】

一、健步夸张走法

即走路速度加快，例如一分钟走100-120步左右。平均一秒钟走两步，走路的过程中，建议每一步的幅度要增大。这种状态下，可以消耗机体大量的能量，从而燃烧脂肪，分解糖分。不仅可以促进血糖值的下降，还能达到辅助减肥的效果。

走路过程中，也要大幅度甩动自己的臂膀，因为走路过程中，手臂会不自觉地前后摆动，如果增大摆动的速度，就能加快能量的消耗。一般建议甩动手臂的时候，可以将手臂甩到前后能伸到的最高处，这样相比较理想。

但是在进行此类走法之前，需要热身5-10分钟左右，防止走路过程中出现肌肉组织拉伤、劳损等现象。

另外，运动后，也要多对腿部、手臂等部位进行按摩热敷，因为运动过程中会不断地产生乳酸，如果运动后不及时按摩热敷，会导致乳酸堆积在体内，从而容易产生肌肉酸痛感，还可能出现肌肉腿的现象。

二、原地走路、腿部抬高

原地走路的过程中，建议要抬头挺胸并且增大手臂的摆动幅度，腿部也要抬高，促进机体热量的消耗。

手臂同样是摆动到可以伸到的最高点，而抬腿的时候，一般建议膝盖呈90度。走路的过程中，也要提高踏步的速度，从而有利于血糖值的下降。

错误的走路方式有哪些？长期错误走路会怎么样？

【错误的走路方法】

1、长时间过度行走——例如腿部已经产生疼痛感、麻木感的症状下，还在坚持行走。这种情况下，不仅骨骼负担会加重，骨骼以及肌肉组织也会受到损伤，很容易患上骨质疏松、软骨磨损等疾病。

2、空腹的时候行走——空腹状态下，如果进行运动锻炼，由于身体需要不断地消耗能量，而此时机体并没有足够的能量给予消耗。这种情况下，就可能导致患者出现低血糖的现象，产生头晕、面色苍白等症状，甚至昏迷。

因此，一般建议在吃完饭之后进行慢走，有利于胃肠道的蠕动，避免出现消化不良、腹胀等症状。餐后半小时内慢走即可，不宜快走，否则容易导致胃下垂。饭后半小时至一个半小时左右，如果进行健步夸张走法，降血糖的效果比较理想。

长期错误行走：过度行走的情况下，可能会影响骨骼健康，导致骨骼中的钙质不断的流失，使骨骼变得更加脆弱。还可能会使身体产生疲劳感，患上骨骼疾病的几率也会随之升高。而空腹行走的情况下，会过度消耗机体的能量，适得其反。

因此，建议行走的过程中，要讲究方式正确、循序渐进，不可以冒进，否则不仅无法促进血糖值的下降，还可能对身体其他部位造成损伤，酿成大祸。

结语：每天坚持走路，确实可以帮助降血糖，这是有科学依据的。而走路虽然只是一个简单的动作，但也是有大学问的。正确的走路方式有：健步夸张走法、原地踏步走。如果长期正常走路，就可以促进血糖值下降。若是长期选择不正确的走路方式，就会适得其反。