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多走路能降血压?研究发现日常少吃3种蔬菜,或比走路好

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研究数据显示,高血压患者在中国就高达4亿多,其中年轻人所占比例最大,呈上升趋势,尤其是生活质量提高后,日益增加。

众所周知,高血压的发生会增加心脑血管疾病的发生率,甚至影响身体的正常运转,促进其他并发症。所以平时要注意血压的稳定。


每天走多少步可以降低血压?

生活中很多人认为走路可以降低血压。其实这种观点并不是很准确。虽然多走路可以促进血液流动和血管壁弹性增强,但对降压只有辅助作用。算是方便快捷的运动。

此外,行走时还应注意以下几点:第一,行走要连续,步数最好在6000步以上,第二,步数不要太大,时间不要太长,以免血压波动增大。


人体如果走路的步数太多,可能会对膝盖造成伤害,身体也会觉得疲惫乏力,这样对于身体的健康是不利的。因此适度的运动,才能更好地稳定血压水平。但是大家在运动的时候,要注意尽量避免在清晨进行运动。如果超过临界高血压值,应遵医嘱,避免对身体造成其他伤害。

血压升高后,请注意身体或以下信号。

◆头晕头痛频繁,注意力减弱,眼前短暂发黑,口齿不清、舌根发硬;

◆睡眠困难,失眠多梦,梦话增多,腿经常抽筋;

◆胸闷异常,记忆力减弱,身体虚弱,精神不仅仅是感知障碍;

◆视力下降,视力模糊,手脚冰凉麻木,走路跛行;

◆烦躁、心悸、失眠、记忆力减退。


维持血压稳定,以下蔬菜应减少食用,不要粗心大意。

一韭菜

温肾助阳升血压。韭菜也具有发散性,有温肾助阳的功效。而大多数高血压患者属于阴虚体质,燥热、阳火过盛,多吃韭菜不但不利于血压控制,反而会加重病情。


二,油麦菜。

血压升高后,要减少油麦菜的食用,要知道,油麦菜含有更多的钠元素,长期食用,会使体内钠元素过多,导致钠钾不平衡,导致血容量增加。

血容量增加后,会增加血压波动,导致高血压,甚至损伤血管壁,引起心脑血管疾病,极大地影响身体的正常运行。

三,香椿

助阳生火,加重病情。香椿具有发散性,有助阳作用,适合阳虚体质的人食用。但是高血压患者多属于阴虚体质,食用后容易加重肝火,不仅对病情无益,反而可能加重病情。


缓解血压升高,生活中该做些什么呢?

第一、常补充营养元素

高血压发生以后,要记得多给身体补充营养元素,如氨基酸、胆碱、类黄酮等,这些元素对血压平稳有帮助,有助受损的细胞修复。

神南山芹菜籽内有以上丰富元素,在饮水时可加到水杯中,能让元素得到更好的补充。

氨基酸,有益受损的细胞修复,提升血液流动速率,对血压的稳定有帮助;

胆碱,促进脂类物质分解,缓解血管负担,降低细胞受损几率,抑制毒素堆积;

类黄酮,减少自由基速率,有抗氧化作用,避免血管堵塞和硬化斑块生成。

将神南山芹菜籽加入杯中,热水冲泡对元素的获取有帮助。


第二、保持乐观心态,减轻精神压力。高血压患者常常表现为易怒,情绪不稳定,爱发脾气,这些都是引起血压升高的诱因。所以患者可以改变自己的一些性格和生活方式,培养良好的情绪。遇事不紧张,不急燥,培养自己宽大胸怀。


总之,养成良好的生活饮食习惯都可以有效控制血压,平时也可以加强运动,多选择一些降血压的蔬菜水果,让血压处于正常的范围之内,这样也可以减少很多并发症的发生。做好定期体检工作或者是使用药物控制血压,真正让您延年益寿,享受美好生活。

文中图片来源于网络

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