高血黏患者如何养生保健？

01
高血黏度患者的健康生活方式

⑴保持血压稳定，收缩压在140毫米汞柱以下，舒张压在90毫米汞柱以下。

⑵血糖、血脂控制在正常范围。

⑶禁烟：吸烟影响血液循环，减少血流量，降低血流速度，可导致不良结果。

⑷合理安排工作，注意休息，避免过度劳累。

⑸适当锻炼：可以慢跑、打太极拳等。

⑹饮食宜清淡，少食辛辣、煎炸、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纤维性食物，多饮水。

02
高血黏度患者的合理膳食

⑴多饮水。饮水要注意时机，如早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。每天最好不少于2000毫升。

⑵选用能稀释血液的食物。具有抑制血小板聚集、防止血栓形成的食物有：山楂、黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等；具有类似阿司匹林作用的抗凝食物有：山楂、西红柿、红葡萄、橘子、生姜；具有调脂作用的食物有：山楂、螺旋藻、芹菜、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

⑶合理的饮食搭配。少食动物内脏及动物脂肪，少吃油炸食物，晚餐不宜多食荤腥厚味食物，少食甜食。平时宜吃清淡的食物，以素为主，粗细粮搭配。

⑷多食富含卵磷脂的食物。如大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。卵磷脂是一种强化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用。

⑸多食含维生素C的水果和蔬菜。维生素C有调节血脂的作用，蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收，可降低血黏稠度。

03
凉白开水是降低血黏度的良药

人们都知道，多饮水能稀释血液，但并非所有饮用水都能降低血黏度。一些饮料虽然口感较好，也有一定的营养，但含有较多的糖、糖精和色素，对胃黏膜有一定的刺激，也加重肾脏的负担，摄入过多还会转化成脂肪，引起肥胖甚至糖尿病。另外，从石油及煤焦油中提取的合成色素，还是潜在的致癌因素，只能促进人体排泄废物。

研究发现，凉白开有特殊的生物活性，容易透过细胞膜增加血红蛋白量，改善免疫功能。常饮凉开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉中乳酸积存减少，不易感到疲劳。饮水被认为是一种“内冲洗疗法”，以清晨、餐前及睡前饮用为好。因为清晨饮水能很快吸收利用，有助于胃肠清洗，可使血液稀释，血液循环加快，保持体液平衡，防止心脑血管病的发生。餐前1小时饮水，进食时水分已遍及全身的组织细胞，可以保证分泌足够的消化液，防止血液浓缩引起血栓形成。睡前饮凉开水除了稀释血液黏度和平衡机体水分分布、舒展神经等作用外，还能促进睡眠，安然进入梦乡。

每次饮水以200毫升（1大杯左右）为宜，全天饮水量力求在1000毫升（5~7茶杯）以上为好。