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为啥别人的腹部平平,自己却一堆脂肪?这2个方面,很多人没注意

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大家都知道,虽然现在我们早已经从体力劳动中脱离出来,但其实往往更多的是在办公室工作,尤其是在这种工作环境下,大家往往都会出现变胖的情况。

有时候很多人可能没有在任何地方胖下去,反而倒是胖在了肚子上。有的人会发现自己的腹部会有很多脂肪,而且对于为什么腹部会如此堆积脂肪来说,往往很多人还会带着一些迷惑行为。

为啥别人的腹部平平,自己却一堆脂肪?这2个方面,很多人没注意。

不过在开始我们今天的健身科普过程当中,也要跟大家解释一下为什么腹部会这么的喜爱堆积脂肪腹部呢?


在腹部的脂肪可以被大家称之为是顽固脂肪,而且在下腹部和其他部位的脂肪受体是不一样的。而且在腹部产生脂肪的话是不太容易被分解掉的,就算你每天转呼啦圈,可能往往也要花费很长时间才能够消耗掉。

腹部脂肪是不容易被减掉的,而对于腹部的脂肪堆积,往往很多人也会问到,到底是因为什么才能够导致出这样的行为呢?

除了生理因素以外,其实还有很多原因,接下来就让我们了解一下吧。

久坐

长期的久坐行为会影响到肠胃的蠕动,而且还会降低食物的消化和吸收能力,坐着的时候大部分的人都会是放松的状态,这样就会让腹部肌肉变得更加的薄弱。往往也会出现腹部脂肪的过度堆积。


不运动

有的人现在基本上每天上班下班以后就会躺在自己家的沙发上,不过如果没有经常运动或者加上饮食的放纵,腹部自然而然的也会成为脂肪的最佳堆积部位。

而且腹部的核心肌肉虽然也有乏力,可是这种乏力在很少情况下是不可以被忽略掉的,如果我们的腹部肌肉会持续发育的话,就算是从不运动的话也是维持生活状态的运动。

而对于这两个行为应该是很多年轻人都中招的,不过对于如何消除腹部赘肉来说也有很多办法。除了饮食管理以外,还可以做普拉提运动管理。


饮食是可以采用高蛋白或者大量蔬菜,同样也可以多吃一些水果,这样多样化的饮食,也能够在很大程度上减少身体的脂肪,同样也能够长期维持我们的身体健康。

二就是做普拉提运动,我们在平时的工作当中可以持续一小时的久坐以后,然后利用空闲时间站立一会儿。如果有条件的话,也可以选择做普拉提运动。

短短的十几分钟动作,就能够很大程度上减少腹部堆积。比如以下几个动作可以有效的帮助我们消除腹部脂肪,同时对于很多人来说,也应该要学起来。

1.跪姿俯卧撑

这个俯卧撑和我们平常做的俯卧撑是非常不一样的,核心在收紧的过程当中我们也不要,如果把腰塌下来的话,往往脂肪就会消耗不尽,同样再依靠胸部和手臂力量将自己的身体推起。

我们的脚向上抬的话是没有关系的,因为最重要的是练习腹部肌肉。


2.哑铃式向后箭步蹲

这个动作是需要我们采用站立位置,在双腿分开的过程当中,我们要与胯骨同宽核心收紧双手握住哑铃,放在我们的胸前。膝盖和脚尖的方向大概一致,不要出现内扣的情况,在平行后起身还原运动的过程当中,一定要保持背部的挺直。


3.登山跑

登山跑的姿势虽然是利用俯卧撑支撑的姿势来完整,不过在手在肩部的正下方。除了要保证手臂垂直于地面的情况,还应该要脚尖支撑,同样在双腿交替进行的过程当中,也要将你的腿屈膝向前顶,这样也能够有效的燃烧脂肪。


4.后撤箭步蹲

这个箭步蹲可能看起来会有些简单,但其实做起来是非常困难的,除了要保持身体稳定性以外,还要保证我们的背部挺直。

而蹲的时候前侧腿和地面平行以后脚膝盖一样,始终的和脚尖方向保持一致,这个动作也能够有效避免在过程当中出现意外损伤。


对于这几个动作来说,不管是男生还是女生都是可以进行的。很多人都会问到应该要做多少次或者多少组,这个次数是需要根据自己的身体条件进行选择的。

但是大部分是需要做三组,次数要达到20次左右。训练以后千万不要忘了对自己的肌肉进行拉伸或者放松,这样依然能够保持身体稳定性,同样也不会出现损伤的情况。对于这几个动作来说,脂肪喜欢堆积在腹部的人群可以多注意下。

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