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人人都能做的三项运动,比跑步和游泳更简单!癌症都怕它

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免疫系统是人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病,免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”,相信大家都知道,跑步、游泳等运动可以提高免疫力,可是夏天到了,根本不想出去,更别说出门运动了,其实,有三种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦。


唱歌

研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有:提高身体免疫力。唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸。唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好地恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力。唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘的症状。一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。


下蹲

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有:强健体魄。反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。

减肥。肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。

如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率。下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。

放松精神。可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。

要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水,效果会更好。

足底按摩的好处有:防癌排毒。科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。

治疗失眠。每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力。按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好帮助患者康复。

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