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几点睡觉才算是熬夜?医生:不是11点,不是12点,别再搞错了

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导语:随着工作和生活压力的不断增大,很多人都要在晚上进行加班,根据有关数据显示,近几年熬夜的人数越来越多。

熬夜等于慢性自杀,这是一种毫不夸张的说法,会让我们体内的内分泌失调,危害身体健康。


所以医生提出建议,我们不要熬夜,那么熬夜到底是怎么规定的呢?几点睡觉胎是不熬夜了?今天我们就一起来看一看。

01

一、熬夜的危害

1、身体器官受

我们的身体是一个有机的整体,任何一个部分出现问题,都会影响整个生命安全,而熬夜对身体的肝脏影响最大。

众所周知,肝脏是排毒和分解毒素的地方,一旦肝脏受损,体内的毒素就无法排出,当过高的垃圾毒素在体内堆积就会形成疾病。

2、加快衰老速

老,这个词是很多女性非常恐怖的字眼,她们一直都在追求美丽与时尚,所以格外的害怕衰老。

而熬夜就是加速衰老的重要原因,首先它会让我们皮肤变差,形成黑眼圈,眼袋等,我们都知道晚上是皮肤新陈代谢最好的时间。

一旦熬夜,皮肤就不能够得到养护,那把水分也会极度缺失,从而让衰老变得更快。

3、免疫力下降

熬夜带来的危害,不只是我们身体表面所能看见的,就如以上我们所说的皮肤变差肝脏受损等。

其实,它造成的最大危害就是内部激素紊乱,从而使得新陈代谢能力下降,可想而知,身体素质也会呈下降趋势,免疫力逐渐减弱

当今社会,身体处于亚健康的人不在少数,其中一个重要的原因就是熬夜所造成的。


4、影响视力

有的人,或许真的是因为工作压力太大,熬夜去完成一些工作项目,但是他们忙完工作之后,也会花费很大一部分时间去看手机。

漆黑的环境里,手机屏幕的照射形成强烈的反差,这就会对我们的视力造成严重影响。

很多人不相信,认为视力差都是在年轻的时候形成的,其实这是错误的认知,不良的用眼习惯都会对视力造成影响。


02

二、晚睡的标准

在大部分人的认知里,都把熬夜的时间定义为午夜12点,其实我们并不能单纯用几点睡觉来衡量。

专家给出了标准的答案,睡眠是由睡眠周期和习惯两个方面来评价的,只是偶尔的12:00睡觉,也不能称之为熬夜。

如果晚上12点入睡,早上8点就能醒来,长期以往的这种睡眠习惯,也并不是真正意义上的熬夜。


经过不断地研究表明,晚上11:00到凌晨的2:00,是一个人进入深度睡眠的最佳时间,如果能保证这几个小时的睡眠质量,身体状态也是极好的。

很多人都会出现失眠的情况,我们可以选择轻松愉悦的睡眠环境,比如说,听一些轻音乐,比如说睡前喝一杯牛奶,这些方法都可以有助于我们快速进入睡眠。


提高睡眠质量不仅表现在晚上,白天的适当休息也是非常有必要的,中午也要进行午休,有的人可能睡不着,这时也要闭目养神,为下午的工作和学习养精蓄锐。

中午睡眠时间不宜过长,最好保持在半个小时左右,即可过少或过多只会让精神状态更差。

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