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夏季长距离,为何容易“跑崩”?

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对于马拉松运动员来说,夏训是运动员提高“速度耐力”和“无氧耐力”的最好季节,但不代表夏训就不进行长距离耐力训练,毕竟耐力水平是决定马拉松运动员运动成绩好坏的关键。

因此,有氧耐力训练是马拉松运动员最重要的训练内容,而定期进行30公里长距离训练也是马拉松运动员需要强化的专项能力。

然而,在高温高湿的夏季进行长距离训练,很容易会“跑崩”。

“跑崩”的原因分析


一是高温高湿天气下,能量补给准备不足。比如:盐丸、能量胶、电解质饮料等能量补给没有做到位。

二是高温高湿天气下,依然想按照天气凉爽时的配速目标进行训练,没有合理评估自己的运动能力在恶劣环境下,该采取怎样的配速更能保质保量完成训练计划。

三是意志品质有待加强,夏天训练很艰苦,但是要想达到显著的训练效果,在做好各项准备工作(降温、补水、控制强度)的情况下,还是需要克服种种困难。

夏季长距离训练注意事项


首先,夏天不能空腹跑长距离,以免出现低血糖等体力不支的情况,跑前1个半小时吃点东西(面包、麦片、香蕉等易消化食物),配备足够的电解质和水(根据当天温度/湿度跑动中提前补水)。

其次,选择平时最合适的跑步装备(特别是跑鞋),上衣不要穿过紧的T恤,如果有运动背心最好了,平时出汗多,可以配2件T恤,中途湿了,可以换一下。

第三,最好能和几个水平相当的人一起跑相互领跑节省体力),尽可能选择安静、人少的赛道跑,这样可以更好控制好节奏和配速。

第四,科学评估自身运动能力,找准“高温、高湿”天气下,该采取怎样的配速更能完成训练计划,而不是盲目去拼。

最后,夏天进行长距离训练,体能消耗比较大,跑后要注重饮食营养,多补充水、电解质、水果,当天热水澡不要洗太久,全身按摩可以放在第二天进行。

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