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下雨天真的不适合跑步吗?知道真相后,我哭了……

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最近这些天,可把南方的跑友愁坏了:到处都在下雨,一下就是好多天,压根停不下来,每天不是在下雨,就是正准备下雨……


大多数跑友只能看着外面的雨干瞪眼,掐着手指数着,自己有多少天没跑步了,训练计划被全盘打乱,内心慌得一批!

也有部分跑友,实在是太拼了!再大的雨也不能浇灭他们跑步的热情,他们在雨中奋力奔跑,也许还在心底呼唤着“让暴风雨来得更猛烈一些吧!”

那么问题来了:下雨天真的可以跑步吗?要注意哪些问题呢?今天我们一起来聊聊吧~

首先,下雨天当然是可以跑步的,甚至不少跑友还觉得下雨天跑步更舒服一点,理由如下:

下雨可以降温,跑起来更舒服。夏天跑步,哪怕是比较清凉的早晨,也热得让人喘不过气来,每次跑完全身都是湿漉漉的。下雨虽然也让身上湿漉漉的,但这感觉明显会比热得冒汗好一些;


下雨天,跑道上基本上没有人,没有什么阻碍,整个跑道都是你的,你可以跑得肆无忌惮、酣畅淋漓。


雨打在身上,能让你更加清醒,能激发你的挑战心理,能让你保持比较好的状态,跑出更好的成绩。

下雨天跑步虽然很爽,但是一定要注意下面这些事情:

(1)选择防滑性能比较好的跑鞋

很多人不敢下雨天跑步,就是担心地面湿滑,万一摔跤问题就大了!所以,雨天跑步,一定要穿一双比较防滑的鞋子。


跑鞋要选择抓力强、有防滑功能,而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋,它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

(2)穿合适的衣服

下雨跑步,一身速干的装备一定是必不可少的。速干可以最大化交换汗水和湿气的排出。由于雨水的侵蚀,或多或少会影响身体的舒适度,因此还应该考虑防水这一因素的。


尽量避免穿棉质衣物,虽然很舒适,但易快速吸水,吸水后衣物无形中会增加负重,而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质,最后再套上专业防水衣物,防止内衣湿透导致感冒等病状。

(2)穿对袜子,防止脚打泡或磨破皮

雨中长时间跑步不可避免会导致鞋里积水,而积水会使人体表皮软化,加之持续不断的摩擦,很容易产生破皮或水泡。


如果袜子过松则会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦,而相对较紧的袜子能起到第二层皮肤的作用,从而最大限度减少皮肤与鞋的摩擦。

因此,雨跑时最好穿压缩袜或小一码的运动长袜,或者跑前多涂一些凡士林。

(3)戴帽子,避免雨水影响视线

经常雨跑的童鞋肯定深有体会,雨稍大一点就会淋得眼睛睁不开。特别是戴眼镜的跑友,就算是朦朦细雨,也会让你的镜片很快就蒙上一层水珠,从而对视野产生影响,增加路跑安全风险。


因此,外出跑步时可以戴宽檐的帽子,或者发带、头巾。

最好选择熟悉的路段跑,这样可以减少对视力的依赖度。

(4)跑完及时更换衣物

出门前把回来后要换的衣袜准备好,跑好回到家中先洗个热水澡,然后换上之前准备好的衣袜,做到第一时间的衣物更换工作,避免感冒着凉。

被雨水打湿的跑鞋,也要妥善处理,湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸晾干。

(5)注意跑步技巧

雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。

雨天跑步,在动作上也要有所注意。由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡、磨破。

因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。

雨中跑步时头要微微低着,呼吸一定要用鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止。

千万注意的是,如果碰上天气恶化、雨势变大的情况下,切不可贪图一时快意或逞强执意接着跑,建议马上回家或找妥善的地方避雨。

文章到这里就结束了,如果对你有帮助,别忘了点个赞。

亲爱的跑友们,你有在下雨天跑过步吗?感觉如何?有什么下雨跑步的心得可以和大家分享一下吗?欢迎在评论区留言。

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