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吃完就能上厕所,这几类食物不用来减肥真的好可惜

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哈喽啊,我是九姑娘。

说到咱减肥er,有三难:掉秤难、坚持难、排便难。

其中前两者好解决,排便难是真的很麻烦。

为什么减肥更容易导致便秘?


1、减肥期摄入太少:没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。

2、纤维太少:大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”,而且大大增加肠恶变的危险。

3、喝水不足:身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。

吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货,也会吸收人体消化道内的水分,容易造成便秘。

4、油脂摄入不足:脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑,而使得大便容易排泄,而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用,如果减肥期间只吃无脂肪食物,便秘是很正常的事情啦。

世上到底存不存在既减肥又可以排便的食物呢?

红薯

作为粗粮第一名,红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感好,GI值也相对较低,是健身界公认的优质主食,九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。


不过红薯本身的蛋白质含量低,不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。

此外,只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足,最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物(肉、豆制品、奶制品)一起吃,这样才不会导致营养失衡。

苹果

苹果,作为我国年产量最高的水果之一,优势是价格公道,种植方便,四季随处可见。

作为一种减肥水果,它同样拥有着无可比拟的优势:

热量低,膳食纤维高,味道酸甜可口。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!


苹果有人喜欢带皮吃,有人喜欢削皮吃,到底哪种更好吃呢?

苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。所以削皮的苹果,不止损失了大半的膳食纤维,还有将近20%的维生素A和C。吃苹果的时候,记得一定要清洗干净,尽量带皮吃。

糙米

糙米其实就是粗糙版的大米,饱腹感比较强,而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动,很适合便秘的人当作主食来吃~

在日常生活中,将大米饭换成糙米饭,不仅能摄入更多的营养,还有利于减肥~

糙米还是天然的利尿剂,能帮助你新陈代谢,排出体内多余的毒素


舍不得大米饭又很想减肥的话,不妨试试把大米饭换成糙米饭~不过糙米难消化,一直只吃糙米对肠胃也是不小的负担,建议每次煮法只把其中二分之一换成糙米就ok了~

燕麦

作为减肥主食界的扛把子,想要变瘦,燕麦也是购物车上少不了的主食材料。


TA营养丰富:

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,成年人将燕麦作为主食,可以预防B族维生素和矿物质缺乏。

TA预防便秘和肥胖:

燕麦堪称“天然肠道清道夫”,富含不可溶性的膳食纤维,可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低,让体内的激素没那么容易暴动,在一定程度上可以帮助减肥。


如果想要减肥的话,可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐,饱腹感强营养充分,减肥效果棒棒哒~

藜麦

和燕麦一样,藜麦也在超模界很火,不过它不是什么新鲜食物,相反,它是印加土著居民的主要传统食物。


作为一种粮食,它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质,而且氨基酸的组成和人体很接近。 除了具有蛋白质这一优势以外,在其他营养素上,也表现良好,它的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。


所以如果说人每天只能吃一种食物,那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面,不会出现营养不良。 但是这位老铁有一个毛病:




基于此,我认为藜麦适合像我一样又懒又馋,却偏偏没空自己做饭的上班族以及素食主义者


无论是外食还是素食,都很需要保证营养全面,藜麦的优势刚好可以弥补外食党和素食党的营养缺口。


但如果你是在家做饭的话,吃藜麦就不太经济了,因为好好做两个菜一份米饭,也能很好的补充这些营养。毕竟,想减肥的话,自己做饭吃个七分饱就够了~

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