网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

筋膜枪切勿盲目使用,教你正确的操作方法,更有效放松全身肌肉

0
分享至

大家好,我是悠米爱健身。

在健身训练后,通常都会做一些拉伸放松动作,目的是为了消除肌肉酸痛感。后来出现了泡沫轴、狼牙棒、筋膜球、花生球等小工具辅助按摩肌肉。


随着科技的发展,一款新型的电动按摩肌肉的工具面世了,它就是“筋膜枪”。


只要你经常关注一些健身网红博主,他们亲自示范筋膜枪的用法,还会告诉你它的好处,看完之后你也许就会心动了,毕竟自己主动拉伸和那些静止的工具太麻烦,用了筋膜枪就非常方便,几百元就能拿到手。


现在一些经常健身的明星,他们也是极力推荐使用这款产品,有人就觉得筋膜枪应该就是万能按摩神器了,更有人认为筋膜枪可以起到减肥效果。


而就在最近看到一则这样的新闻:浙江一位女士,她突发奇想,居然用筋膜枪按摩眼睛,结果眼睛越来越模糊,幸亏及时就诊看医生,否则就很严重了,这就是不了解筋膜枪功能的结果。

那么筋膜枪到底有什么作用?又该如何使用呢?
1. 关于筋膜枪的作用


筋膜枪外表一般是塑料或者金属材质,里面是高频率的电机,加上前面的按摩头,配合最下面的手柄组成。

实际上它就是一款电动肌肉按摩仪器,原先是美国的一款产品,最近这两年才开始流行。

主要作用是用来放松筋膜和肌肉组织,减少因乳酸堆积引起的肌肉酸痛感,在一定程度上还能消除疲劳感,促进血液循环。

2. 筋膜枪的使用方法

筋膜枪的价位有高有低,无非就是材质和电机的区别,使用方法都一样,主要是按摩头要合理利用好,不能随意乱用。


通常会有4个按摩头:平头、圆球头、U型头和子弹头。

①平头呈平面状,适用于大肌肉群,尤其是腿部和臀部肌肉,当然胸肌和背阔肌也可以使用。


②圆球头呈圆球状,适用于浅层小肌肉群,尤其是上臂的肱二头肌和肱三头肌,还有小腿后侧。


③U型头类似于手指按摩,适用于斜方肌,还可以用于放松肩部三角肌。


④子弹头就是直型按摩头,适用于前臂肌群、菱形肌以及肩袖肌群,当然足底也可以使用。


3. 需要注意的问题

筋膜枪的功能虽然强大,但是仍然需要注意一些问题。

①体型偏瘦的人不建议使用


因为筋膜枪就是一款放松肌肉的按摩仪器,因为它是高频率的电机,即便是最小的档位,速度也很快。

而体型偏瘦的人,四肢部位的肌肉量太少,而且身体躯干也很单薄,还可能会有一些圆肩、脊柱侧弯等体态问题,这类人使用筋膜枪就有受伤的风险。

②不能用于关节和脊柱放松


筋膜枪一定不能用来按摩关节,只会加快关节磨损的速度,比如膝盖、肘部、脚踝等关节。

如果下背部竖脊肌使用筋膜枪,很有可能会损伤腰椎;颈部使用筋膜枪,对颈椎影响更大,因此脊柱是绝对不能使用筋膜枪的。

③不能用来按摩脸部和腹部


像上面的那位女士,她用筋膜枪按摩眼睛,这绝对可以说是奇葩,因为人的眼睛根本就不能触碰,只能做一做眼保健操或者闭眼休息。

更不要认为筋膜枪可以瘦脸,弄不好就会面瘫。

还有人会用来按摩腹部,觉得这样可以瘦肚子,使用后很容易就会出现腹痛、腹泻的情况。


整体来说:筋膜枪更适合用于腿部、臀部、背阔肌、胸肌等大肌肉群的放松,在放松小肌肉群时需要控制速度,而关节、脊柱、脸部和腹部这4个部位是绝对不能使用筋膜枪的。
写在最后的:


对于经常健身的人,尤其是力量训练者,而且训练频率较高,他们更适合使用筋膜枪。

对于有氧训练者,个人更建议使用泡沫轴和筋膜球,整体更安全,同样也可以达到筋膜枪的效果。


而平时很少健身或者基本不锻炼的人群,更建议你去练练瑜伽当中的拉伸动作。

比如:上犬式、眼镜蛇式、婴儿式、体前屈式等等,这些动作的幅度可以自行控制,在瑜伽垫上就能操作。


不要神化筋膜枪的作用,它实际就是电动款肌肉放松按摩器,操作时要仔细观看说明书。

你有筋膜枪吗?使用感觉如何?欢迎在评论区中留言——悠米爱健身

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
深夜,我被一个男人往草丛中拖去,事后弟弟却说“姐姐,是我”

深夜,我被一个男人往草丛中拖去,事后弟弟却说“姐姐,是我”

六一书院
2021-09-18 21:19:11
这次是谁宰谁的肥羊?印度斯坦航空入围美国海军招标,背后水很深

这次是谁宰谁的肥羊?印度斯坦航空入围美国海军招标,背后水很深

战争史
2021-09-19 11:23:22
她是广东宏远的老板娘,千万年薪签下易建联,年近四十仍风韵犹存

她是广东宏远的老板娘,千万年薪签下易建联,年近四十仍风韵犹存

篮球国度
2021-09-20 17:30:43
养老迎来大调整,国家养老“新制度”出炉,这次所有人“统一”

养老迎来大调整,国家养老“新制度”出炉,这次所有人“统一”

商媒体
2021-09-20 22:23:16
918当天四川女大学生身穿和服,招摇过市逛校园,引起公愤

918当天四川女大学生身穿和服,招摇过市逛校园,引起公愤

资讯沸点
2021-09-20 13:50:51
港股为何暴跌

港股为何暴跌

四维金融智库
2021-09-20 20:08:35
姐弟遭遗弃被荷兰夫妇领养,今姐姐回国认亲弟弟羡慕不已

姐弟遭遗弃被荷兰夫妇领养,今姐姐回国认亲弟弟羡慕不已

有点故事汇
2021-09-20 10:58:27
2.26亿美元采购中国装备!俄斥巨资下大单,或是为我国核航母铺路

2.26亿美元采购中国装备!俄斥巨资下大单,或是为我国核航母铺路

88社长
2021-09-20 04:23:50
无奈啊!南宁一家大超市在中秋节前闭店,做实体店中秋都过不好

无奈啊!南宁一家大超市在中秋节前闭店,做实体店中秋都过不好

资讯沸点
2021-09-20 22:47:19
从天之骄子到“人人喊打”,娱乐圈最狂一家三口,如今怎样了?

从天之骄子到“人人喊打”,娱乐圈最狂一家三口,如今怎样了?

娱乐每日扒
2021-09-19 00:33:08
我离婚了,但时不时还会找前夫睡个觉,并且生了三个娃

我离婚了,但时不时还会找前夫睡个觉,并且生了三个娃

牛奶秋刀鱼
2021-09-19 14:39:51
律师业规则不当,可能是枪杀案的诱因

律师业规则不当,可能是枪杀案的诱因

此刻新闻
2021-09-20 22:59:28
我不听劝,娶了俄罗斯美女,现在后悔了!产前娜塔莎,产后娜大妈

我不听劝,娶了俄罗斯美女,现在后悔了!产前娜塔莎,产后娜大妈

国际视角资讯
2021-09-17 03:22:42
APP实行互联互通,然而腾讯又公布自己的新规则抗衡了

APP实行互联互通,然而腾讯又公布自己的新规则抗衡了

资讯沸点
2021-09-20 19:32:35
小女孩突然抱起猫,它一边叫一边在向主人求救:我的一世英名啊

小女孩突然抱起猫,它一边叫一边在向主人求救:我的一世英名啊

萌宠治愈师V
2021-09-20 13:06:10
“出差提前回家,在楼下就看见媳妇在窗边做运动,真好!”哈哈~

“出差提前回家,在楼下就看见媳妇在窗边做运动,真好!”哈哈~

手机修复达人
2021-09-19 14:33:22
79年贺子珍初去北京,与毛主席再“相会”,留下最后一张“合影”

79年贺子珍初去北京,与毛主席再“相会”,留下最后一张“合影”

历史详说官
2021-09-18 15:17:04
23岁校花3年前不雅片外流,痛骂前男友害了自己

23岁校花3年前不雅片外流,痛骂前男友害了自己

指尖热点
2021-09-20 11:38:43
一场4-0让意甲变天!双冠王成唯一全胜球队,时隔4年迎争冠良机

一场4-0让意甲变天!双冠王成唯一全胜球队,时隔4年迎争冠良机

字圆球方
2021-09-21 04:37:23
中国版“素媛案”被判死刑!而隔壁赵斗淳正领着退休金,携女买酒

中国版“素媛案”被判死刑!而隔壁赵斗淳正领着退休金,携女买酒

要闻每日关注
2021-09-20 16:17:11
2021-09-21 08:34:44
悠米爱健身
悠米爱健身
爱健身,爱生活,自律人生!
632文章数 9347关注度
往期回顾 全部

体育要闻

周杰伦获赠巴黎18号球衣 同框内少

头条要闻

圣诞用品订单量暴增 还要倒贴赔款 义乌商家们愁坏了

头条要闻

圣诞用品订单量暴增 还要倒贴赔款 义乌商家们愁坏了

娱乐要闻

导演刘信达实名举报主持人何炅

财经要闻

科技要闻

iOS15正式版推送:诸多新功能上线 兼容机型覆盖iPhone6s

汽车要闻

明年1月交付 奥迪A7L将于9月26日开启预售

态度原创

亲子
游戏
艺术
数码
教育

亲子要闻

二孩变三孩?执笔画家揭秘语文教材封面背后的故事

《NBA 2K22》IGN评分:7分 氪金依旧

艺术要闻

东方陶瓷学会百年回顾展:重聚大英、牛津剑桥珍藏

数码要闻

年内交付!国产新一代封装光刻机发布

教育要闻

教了一辈子高中数学的女老师被迫离开讲台,背后原因令人唏嘘