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韩国健身教练Alyisia,健身7年,身材无敌了,分享她同款塑形动作

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今天就来给大家分享一位韩国的美女健身教练,她用自身的健身经验去当健身教练,让更多的人和她一样拥有好身材,她就是Alyisia。


Alyisia说,她是用她7年的健身经历,逐渐进入健身教练这个行业的,同时她也是钢管舞的教练,而她更想用自己的健身经历去帮助更多想获得好身材的人。因为Alyisia知道,身材对于女生来说是非常重要的,而Alyisia也特别努力,看到自己的学生在努力训练的时候,她自己也从不松懈。



Alyisia是90年出身的,现如今已经31岁了,就是因为她经常健身的缘故,使得她的身材没有一点岁月的痕迹。她还经常在网上秀她运动时的身材照,而Alyisia在健身这个行业也是非常的有名气,而她的健身塑形方法也让很多的粉丝们受益匪浅啊。而她自己也通过健身和运动的方法,不仅保持了身材,而且还把自己的身材锻炼得十分火辣。


下面是小编整理的几个Alyisia的健身塑形动作,一起get小姐姐的同款好身材吧!

杠铃臀推


  1. 弯曲双腿和膝盖,将肩膀(斜方肌和三角肌后束)放在椅子上,将杠铃放在臀部的髋部,使用双手握住杠铃,双手保持在稍微比髋部宽的状态。
  2. 当下降到低点时,不能使臀部接触到地面,要保持臀部的悬空状态,然后将臀部向上推,直到到达初始位置。
  3. 下降时吸气,顶起臀部时吸气,感觉到臀部会有酸胀感;注意,当你到达最低点时,你的臀部不能接触到地面。当你起身时,你应该用你的臀部撑起。

静态臀桥


  1. 仰卧在垫子上,弯曲膝盖,脚跟着地,向上抬起脚趾,使脚尖的方向指向斜上方。
  2. 发力时将臀部向上抬起,直至大腿与身体背部形成一条直线的状态;而当臀部抬起时,上背部要紧贴地面,呈一个支撑地面的运动;注意保持住该动作,保持到臀部竭力即可放下来。
  3. 保持全程的呼吸均匀,该动作可练习腹部下沉,臀部上挺的发力模式;收腹,绷紧背部,用脚跟支撑。

支撑抬臀


  1. 俯卧双手手掌撑于地面,从侧面看身体呈一条直线。
  2. 2、 重心向后移动,臀部在网上抬起,腰部和背部伸直,手臂与躯干保持一条直线。稍作停留,然后再恢复。保持自然的呼吸状态,而重复的次数越多,肩膀就会越酸。
  3. 注意肘关节要伸直,用手指抓着地面,肩部保持绷紧的状态。

屈腿仰卧后撑


  1. 双腿弯曲,下肢保持放松的状态,再将双手撑与长凳的边缘上。
  2. 将肩膀收紧,再弯曲和伸展手臂后侧,并沿着长凳的外侧进行上下的移动背部。
  3. 下降时吸气,恢复时呼气;支撑时,上臂后侧会有明显的收缩感,整个过程中肩部应保持紧绷。
  4. 当感到手腕疼痛时,应该用手掌后跟支撑着凳子的边缘,而不是用整个手掌来支撑。伸直手臂时,肘关节不应超伸或者锁定。

直腿仰卧后撑


  1. 将双腿伸直,下肢保持放松的状态,再将双手撑与长凳的边缘上。
  2. 将肩膀收紧,再弯曲和伸展手臂的后侧,并沿着长凳的外侧进行上下的移动背部。
  3. 下降时吸气,恢复时呼气;支撑时,上臂后侧会有明显的收缩感,整个过程中肩部应保持紧绷。
  4. 当感到手腕疼痛时,应该用手掌后跟支撑着凳子的边缘,而不是用整个手掌来支撑。伸直手臂时,肘关节不应超伸或者锁定。

以上的内容就介绍到这里啦,赶紧收藏再分享给小伙伴们一起训练吧。好的身材都是靠自己锻炼出来的,就算有好的健身方法,也是需要每天的训练来保持,好的身材并不是一天两天就有的,如果你不付出努力的话是没有效果的,路还在长,但也要坚持努力的走下去,也不妨一步一步的慢慢来,相信大家都可以拥有好身材。

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