心血管疾病高发，6个行为易加速血管老化，一级预防措施要做好

导语：随着温度不断升高，不少心血管疾病发病率也在升高。而且从我国心血管疾病的总体数据来看，患病率也在不断的提高，已经成为我国死亡率的首位，高出癌症和其他疾病，大约每5个死亡患者中就有2个是因为心血管疾病引发的。为此，预防和治疗心血管疾病应该成为保护健康的重中之重。

很多人觉得心血管疾病往往在老年人中高发，但让人意想不到的是，我国有研究发现，年龄处于30、40、50岁的人出现心脑血管疾病的风险也在持续升高。抛开年龄增长对血管老化的影响，为什么年轻人和中年人也高发心血管疾病？

在总结多年的经验和分析心血管疾病的危险因素后，发现了6个日常行为和心血管疾病高发脱不开干系，如果你想预防心血管疾病，还存在这些易伤血管的日常行为，也应该尽早纠正。

第一个行为，应酬喝酒

很多年轻人和中年人习惯了在酒桌上会客，日常聚会时也离不开酒活跃气氛。但事实上，酒精对血管会造成巨大的伤害，导致血管异常扩张，血压升高，刺激血管壁。长时间如此，会增加血管病变的风险。

第二个行为是久坐不动，体重超重

肥胖是引发血管损伤的一个重要因素。出行全靠开车和公共交通，回家后也是瘫在沙发上，缺少一定的运动，体重也会不断增加，血液中的脂肪不断增多，也会增加出现血栓等疾病的风险，威胁心血管健康。

第三个行为，接触香烟和二手烟

不管是主动的吸入香烟，还是受到二手烟的毒害，都可能导致人体出现呼吸道疾病、心血管疾病的风险增加。不仅如此，因此引发死亡的风险也会不断增加。帮助人们尽早戒烟，远离二手烟环境，也是预防心血管疾病和其他慢性疾病的重要措施。

第四点，脾气大，喜欢生气

有不少医学实验显示，脾气大也会增加出现心血管疾病的风险。焦虑、抑郁、紧张等情绪都可能引发血管内皮的损伤，导致血管变硬，刺激血管逐渐痉挛，更容易引发血栓，诱发心血管疾病。

在人们长期处于这样的情绪波动中，也会增加脑梗、脑出血、心梗等风险，诱发严重的急性的心血管疾病。

第五个危险行为，长期熬夜，作息混乱

人体内存在一定的生物钟，在符合规律的情况下，睡眠对调节激素，内脏修复等有一定的帮助。但是打破作息规律后，可能导致内分泌失调，引发血管异常收缩，血压升高等，对血管造成损伤。长期如此，就会增加心血管疾病的发病风险。

最后一个行为，吃得太多

在经济水平不断提高的背景下，人们不再为温饱困扰。更多的人每天想吃什么吃什么，摄入的大多是高脂、高盐、高糖、高嘌呤的食物，可能增加出现三高问题以及高尿酸血症等。这些也是引发心血管损伤的危险因素之一。

自查看看，你是否也存在以上提到的这些易损伤心血管的行为？现在是夏天，或许还应该再加一条，炎热的天气也容易诱发心血管疾病。

为什么夏季也是心血管疾病高发季？

夏天加快了排汗速度，导致心脏不仅要维持身体器官的供血，还需要泵血来进行排汗，增加了心脏负担。

此外受到汗液流失，身体内水分不断流失的影响，如果人们不能及时补充水分，可能增加血液粘稠度，导致心血管疾病风险不断增加。

还有长期处于闷热、潮湿的环境下，人体内的激素分泌也会受到影响，更容易出现心跳加快和血压升高。对糖尿病患者和高血脂患者来说，炎热天气对心血管的影响更大。

从这些方面考虑，心血管疾病的发病率才不断升高。而想要预防心血管疾病，也分为一级预防和二级预防。今天主要针对一级预防仔细讲讲。

针对未出现过心血管疾病的人群而言所做的一些预防措施都被称为一级预防。主要包括生活方式干预，血压控制，血脂控制，糖尿病控制和阿司匹林五种。

（一）生活方式干预

关于生活方式干预，主要针对前面提到的一些错误的生活行为进行纠正。比如尽早戒烟，限制可能损伤心血管的行为，并且采取合理膳食等方式保护心血管。具体的分为6点：

①　抽烟人士尽早戒烟，预防青少年吸烟。

②　限制酒精摄入量，滴酒不沾为宜。男性每天酒精摄入量低于25克，女性低于15克；

③　增加体育运动，控制体重；

④　保持乐观积极的生活态度，规律的作息习惯；

⑤　减少钠盐、脂肪、糖分等摄入，预防三高问题；

⑥　保证合理膳食，增加全谷物食物摄入，减少总脂肪摄入量，增加膳食纤维、纤维素、维生素等保护心血管。

（二）监测血压，控制血压

收缩压升高至115mmHg后，心血管疾病风险也会不断升高。在查出存在高血压后，积极采取降压治疗，对预防心脑血管疾病也有帮助。

（三）监测血脂，稳定血脂

血脂异常是增加动脉硬化性心血管疾病风险的一个危险因素。建议20岁以上的成年人每5年检查一次血脂，对动脉硬化性血管疾病的高危人群每3-6个月检查一次血脂。

（四）必要时使用阿司匹林进行一级预防

根据2019年发布的心血管疾病一级预防指南显示，对存在心脑血管疾病风险较高并且不存在出血危险因素的40岁-70岁的人群，可以考虑使用小剂量的阿司匹林来进行一级预防。但切忌对70岁以上或存在任何出血高危因素的患者使用这种方法。

结语：对普通人而言，年龄的衰老固然是血管逐渐老化的一个因素。如果你存在以上提到的这些情况，或者在日常存在6个行为，或许也会让心血管疾病更加高发，想要预防这种疾病，也应该尽早纠正，保护血管。