你饭都没吃对还想快点怀孕？ 长海专家教你做好备孕饮食

长海保胎门诊门口排队等候就诊的患者。

红网时刻7月27日讯（通讯员 肖艳）常有女性朋友问，为什么以前的人，轻轻松松就生一堆？而现在生一个都小心翼翼？怎样才能又快又稳地怀孕？听听来自深圳杰林医疗集团的郭仲杰医生怎么说。

之所以怀孕困难，除了病理性因素外，很大一个原因是因为吃。以前的生活节奏慢，三餐准时，才能又快又稳地怀宝宝。

下面是“合格备孕妈妈”的食物标准。

一、早餐要丰富多彩

规律吃早餐的女性排卵率高于早餐吃得少晚餐吃得多的女性。而且，患有多囊卵巢综合征的女性，吃早餐摄入的热量会让胰岛素水平降低8%，睾酮水平降低50%，胰岛素和睾酮水平如果太高，都会导致不孕。

二、多吃高纤维食物

除了早餐，其他方面也要多加注意在饮食规律的前提下，还应该适量多吃高纤维食物，把身体多余的激素清除，保持血糖平衡。高纤维食物有各种谷类，蔬菜界的豆芽、芹菜、黄花菜、竹笋等，水果界的山楂、葡萄、杏子等。

三、多吃富含抗氧化剂食物

富含抗氧化剂的食物，也很有必要适量多吃，蓝莓是富含抗氧化剂的水果，叶酸和锌等抗氧化剂，可以破坏精子和卵细胞的自由基，使其失去活性，从而提高男女的生育能力，富含抗氧化剂的食物有核桃、花菜、胡萝卜、蓝莓等。

四、多吃高蛋白食物

还有高蛋白食物也可以适量多吃，可以促进卵子的形成。所以，牛奶、鸡蛋、牛肉、虾、鱼等都安排起来，有条件最好吃农村散养无添加剂的。

五、多吃豆类食物

适量多吃豆类食物，豆类含有丰富的植物性雌激素，可以很好被人体吸收，还可以刺激女性的雌激素分泌，可以促进卵泡发育，包括黑豆、黄豆，鹰嘴豆、豆干、豆腐等豆类。

六、多补充维生素

多种维生素也要安排上，维生素中的微量元素可以促进卵子形成，每周摄入3种以上复合维生素，可以避免排卵性不孕，猕猴桃、芒果、香蕉、芹菜赶快吃起来。

今天一日三餐你都吃了啥？你吃对了吗？

来源：红网

作者：肖艳

编辑：易锐华

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