新版儿童身高对照表公布：10岁要长到1米4，你家娃达标了吗？

据“中国儿童身高管理现状调研报告”数据显示，我国青少年儿童中，有54%没能达到父母的遗传身高，身高处于标准值的也只有47%。

有位粉丝宝妈在后台跟我说：我儿子上5年级了，10岁的年纪身高才130厘米左右，体重倒是有100斤，实在是太愁人了。看了新公布的“儿童身高标准”的对照表后，我才知道自家孩子的身高应该是140厘米才算达标呢，可孩子却差了整整10厘米。

其实有着类似苦恼的宝妈还有很多，孩子的“身高”已经成了很多妈妈的心头大患。毕竟，大家对“矮”的歧视，实在是有点严重。尤其是男孩子，身高要是太矮小了，会直接影响日后找对象、找工作。

那么，为什么小孩子们的身高不达标呢？事实证明，这跟家长养育孩子的方式大有关系。

孩子的身高为什么不达标呢？一位国外进修的老师，给出的答案一目了然

一位国外进修的老师指出：家长们需要反思下，是否自家孩子正在面临以下三种压力。

1国内孩子的睡眠普遍不足

在国外进修的老师讲，国内的小孩子，普遍睡眠不足。有些高年级的孩子熬夜学习到深夜，也有才上小学的孩子，就要晚上十一二点后睡觉。而在国外，这样的情况不太常见，家长对孩子熬夜很排斥。

美国健康学会发布过一张“美国儿童睡眠时间表”，这上面的儿童睡眠时间长度，简直震惊了国内妈妈们。想不到，一个5岁的美国儿童，早晨起床时间是6点，晚上睡觉时间早到了6点45分，中间睡眠时长高达12小时。

而中国的小孩子，睡眠时间显然不足，有些孩子贪玩手机，爱熬夜追剧看，自制力较差。当然，这跟家长的作息时间，也有一定规律。国内爸妈们可能睡得也比较晚，没能给孩子塑造良好的睡眠环境，导致孩子们的睡眠时间不足，身高不容易达标。

2国内孩子的学习压力太大

国外进修学习的老师回国后不禁感慨，中国孩子的智商挺高，学习时间比较长，学习能力也挺强。但也正因为如此，孩子们的压力实在太大了，反而影响身高的增长。

跟国外的孩子相比，国内的小孩从幼儿园开始就要写作业，放学后还要忙于上各种兴趣班，等再长大一些，孩子们除了日常紧张的学习外，还要上补习班，每天有做不完的作业，刷不完的题目，压力真的不是一般的大。

相比之下，国外的小朋友就轻松多了，孩子们玩的时间很多，运动量挺强。重要的是，孩子们的学习压力小，就算考试成绩不好，也基本不会面临妈妈的疾风骤雨。这样的生活氛围下，孩子们大都很轻松地过日子，睡眠状态良好，生活得不错。

孩子的心情舒畅，睡眠状态下释放的生长因子更有助于孩子身高的增长，以及骨骼的发育。所以，从这点看来，国外小朋友显得幸福多了，身高也更容易达标。

3国内孩子摄入的营养比较单一

国外的孩子饮食习惯跟国内大不相同，他们爱喝牛奶、吃牛排等高蛋白质和高热量的食物，所以营养更丰富一些，更有利长个。而国内的孩子大多不爱喝牛奶等高蛋白质的食物，而且还有很多孩子还挑食，所以孩子摄入的营养会比较单一、不够全面，自然在身高方面容易受到限制。

如果您的孩子正面临以上3种压力，就会严重阻碍孩子的身高增长，给孩子长高个带来负担。那么如何改变现状，促进孩子的身高增长呢？家长需要做好这三方面，才有希望帮助孩子长高个。

孩子长高个的“秘诀”，都在这三句话里：

第一句：提供一切有利的环境，保证孩子充足的睡眠时长

想让孩子长高个子，第一个基础要素就是要保证孩子的睡眠时长，提高孩子的睡眠质量。3-5岁的孩子，睡眠时长在10-13个小时。6-12岁的孩子，要在9-12个小时。13-18岁的青少年，睡眠时间要在8-10个小时。

尤其是晚上10点前后，生长激素分泌量将达到最高，可以达到白天的5-7倍。这个时候，要让孩子处于深睡眠状态最好了，这样孩子更容易长高个。

第二句：给孩子减压，让他们心情更好

适当给孩子减负，不让孩子的学习压力那么大，孩子有了好心情，对身高发育也会有促进作用。当孩子的心情舒畅了，生理机能可以正常运作，生长激素得以更好分泌，就能够加快生长速度，达到理想的标准身高。

第三句：让孩子吃好饭，特别是早饭一定不能糊弄

正如上文所说的，国内的孩子大多有挑食、偏食的坏习惯，还总是爱吃些速食，但这些食物往往营养单一，没有太大的营养价值。所以这样的小孩子不容易长个，可能会营养不良，身材矮小。

张文宏教授曾发表过早餐建议，总结下来就是要做到“两不要”，一不要给孩子吃垃圾食品，二不要让孩子光喝粥。要给孩子吃高蛋白，高营养的食物，多吃鸡蛋，多喝牛奶。总之，孩子的早餐必须吃好！

西红柿妈妈建议父母们还是尽量自己做饭给孩子吃，特别是早餐要做得丰盛一些，别随意打发了，最好特意做一些帮助孩子长高的饭菜，同时也注意营养搭配，让孩子在不同的成长阶段摄入不同量的营养物质。

那么，家长具体要怎么做早餐才更营养丰富，怎么搭配孩子一天的饮食才更有助于孩子长高呢？

建议家长首先可以学习营养学方面的知识，特别是儿童营养和健康方面的，这样自己对于日常食物有什么营养物质、孩子缺什么要怎么补就很清楚了。另外，家长还需要学习烹饪，让自己做的饭色香味更俱全，这样孩子就不挑食了。

但很多家长私信我表示做不到，因为工作太忙，自己根本没有多余的时间来研究营养学和烹饪，每天早上能自己做一顿早餐就不错了，根本不管他营养够不够。