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世界上公认的十大长寿习惯,不妨看一下自己占了几个?

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随着国家的经济发展,人们如今生活条件有了显著改善,但尽管如此,仍然有些人坚持不良的生活习惯,导致身体被一些慢性疾病缠绕,想要健康长寿,一定要注意养成健康的饮食习惯和生活习惯至关重要,今天为大家分享让人长寿的好习惯。

世界上公认的十大长寿习惯,一起来看一下自己占了几个?

1.多与别人沟通交流

在很多人眼中和别人聊天,只不过是一件再正常不过的事情,其实不然有些老年人情绪怪癖,不喜欢和人交谈。

反观那些健康长寿的老年人,喜欢和别人聚在一起拉家常,在聊天过程中既能锻炼大脑和记忆力,还能提升反应,针对脑部特别有好处。


2.少吃点红肉

可能很多人知道瘦肉肥肉说到红肉可能有些不太了解,其实红肉指的就是常吃的瘦肉,因为瘦肉在烹饪之前是红色的,因为在红肉中有许多营养物质,例如有着丰富的蛋白质,红肉的口感也非常美味,即便如此,红肉同样不适合老年人吃太多。

养生学家发现,如果老年人生活中经常吃红肉,可能会被一些慢性疾病困扰,比如老年痴呆、中风、“三高”问题,想吃红肉一定要适量,每天最多不能超过100克。


3.每天都要吃到绿色蔬菜

老年朋友要养成健康的饮食习惯,平时不能够经常吃太油腻或是辛辣刺激的食物,要多吃新鲜的绿色水果和蔬菜,因为在蔬菜和水果中有大量的膳食纤维,可以及时补充营养,促进肠胃蠕动。


4.每周保证两条鱼

在众多肉类食物当中,鱼肉是公认的营养丰富食物,精心烹制后,鱼肉吃起来非常鲜美,并且脂肪含量非常少,完全不用担心,吃完鱼肉会长胖。

建议广大老年群众养成每周吃两条鱼的好习惯,因为在鱼肉中营养物质是非常丰富的,比如氨基酸维生素,多吃鱼肉可以补脑,让身体变得更健康,不过在鱼肉的烹饪上,尽量选择清蒸,而不是煎炸。


5.每天坚持睡午觉

根据养生学家多年调查发现,如果老年人在生活中养成了坚持睡午觉的习惯,寿命最少可以延长5年,因为坚持午睡可以提高人体的抵抗力和免疫力,有效减少患肝病的概率,所以我们每天都要坚持午睡,不仅是为了身体健康,更是为了下午的工作和学习更有精神。


6.一天走路一小时

千万别小看了散步这项运动,要知道散步,可是几乎没有任何成本的养生运动,老年人每天坚持散步一小时,可以提高人体的抵抗力,增强血液循环速率和新陈代谢,坚持下去不会被各种疾病困扰。


7.做游戏挑战记忆力

建议老年朋友平时多和老伴做做益智游戏,比如斗地主、打麻将、搭积木,因为这些游戏比较用脑经常做可以训练大脑,让记忆力得到提升,有效延缓大脑衰老的速度。

8.把坚果当零食

说到零食可能很多女生特别爱吃,比如坚果、薯片等,其实老年人在生活当中多吃一些坚果类的零食,对身体也是有好处的。

因为在坚果中富含大量的营养成分,例如不饱和脂肪酸,纤维素和蛋白质,不过每天不要一次性吃太多,一次维持在50克左右即可。


9.多做家务

很多子女特别孝顺,不舍得让家里的老人做家务,但根据最新的研究,发现老年人多做做家务反而对身体健康有利。

因为老年人多做家务不仅是体力劳动,可以锻炼大脑,只要掌握好劳动的力度,对大脑和身体都是有非常好的好处的。


10.晒晒太阳

坚持晒太阳,可以说是一项0成本的养生方式,不过现在正处于三伏天气,想要晒太阳可以在下午4点之后,坚持每天晒太阳一个小时可以帮助身体合成更多的褪黑素,既能增强人体免疫力,还可以帮助除寒除湿。

结语:以上这10种让人长寿的好习惯,虽然看起来很简单,但是真正能做到的人少之又少,不知道屏幕前的各位能做到几种呢?

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