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科学锻炼才能真正塑造六块腹肌

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相信很多小伙伴都特别苦恼自己肚子上的那堆肥肉吧,而且不管怎么练,就是出不来传说中的六块腹肌!其实这跟大家的观念有关系,而想要真正拥有腹肌除了有针对性的腹部练习之外,还要配合高强度减脂运动才能双管齐下,把脂肪甩掉!

下面,囚妹儿先给大家带来一套居家腹部练习,每次练习可从中选4、5个动作,每个动作10-15下,总共做2-3组!











为什么腹肌撕裂等减不掉腹部的脂肪?

因为腹肌撕裂,包括常见的仰卧起坐平板支撑等等,都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量,刺激到肌肉收缩,但是不会动用到脂肪层的热量。

也就是说,50个仰卧起坐之后(如果你的动作是正确的),那么你的腹肌会收紧,发烫,但是,腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。

明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大,或者觉得应该减肥,想要练出腹肌,于是一进健身房,便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫,铺在地上就开始仰卧起坐。

完全错误。

举个例子,如果现在你有一指厚的肚腩,今天开始,每天腹肌撕裂一小时,坚持一个月。一个月之后,你的腹肌会变紧实,甚至可能摸到几块腹肌,但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的,所以即使有了几块腹肌,也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看,你的肚皮是不会有任何变化的。

所以,大家还要配合高强度减脂练习才行!下面,小囚给大家推荐一份高效减脂练习,

科学锻炼才能真正塑造六块腹肌哦


这就是HIIT经典减脂训练,每周可以进行2-4次的练习,我们把这四个动作当做热身阶段,每个动作30秒。





加强阶段,下面的四组动作每个10秒,在这里小囚敲个警钟,动作之间是不休息的,做完一组可以休息20秒,循环6次。





别看今天给大家介绍高强度间歇训练只有8个动作,这可都是很高效的动作,只要坚持练习,一定会收获好身材!

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