骨质疏松“忍一下”？医生：不想骨骼变脆，平时要做好4件事

骨质疏松对于现在这个社会来说，已经是一个很常见的疾病了，幸运的是可以提前采取一些措施，及时预防骨质疏松的发生。根据临床数据得知，50岁以上的人70%有骨质疏松的问题，25%的人会在2-3年内出现骨折，而50%的人在骨折后，从此失去了独立生活的能力。

真实案例：

去年刚刚退休的林奶奶，本该卸下生活的重担，好好享受自己的退休生活，万万没想到小小的一个摔跤改变了一切。有一天晚上，林奶奶刚刚洗完澡，不小心踩到卫生间遗留的水渍，猛地就摔了一跤，家里人立马将林奶奶送去了医院。

在医院拍片之后，确定林奶奶是骨折了，骨折并不是最大的问题，医生发现林奶奶的骨密度是-2.5，骨骼的脆骨性很强，已经是重度的骨质疏松了，日常生活必须小心翼翼的，不然会发生经常性骨折。医生建议林奶奶平时做好预防，但是林奶奶觉得没有多大问题，忍一下就好，平时会注意身体。

但果不其然，在之后的一年里面，林奶奶因为各种原因，发现了2-3次骨折，到最后只能依靠轮椅出行，已经失去了独立生活的能力。对此，医生感到非常痛心，并呼吁现在的人，要重视预防骨质疏松，不然到以后后悔都来不及了。

其实有骨质疏松情况，身体也有症状体现出来：

身高变矮——骨质疏松会逐步累积到脊柱的椎体，当椎体逐渐变窄，身高会变矮。

疼痛——经常表现为身体的各个部位疼痛，也有游走性的疼痛感。

小腿抽筋——骨质中的钙流失，导致血液中的钙水平的波动，容易引起肌肉的抽筋。

骨质变脆——容易发生骨折，包括腰椎、胸腰段、桡骨远端和髋关节这几个部位。

我们的骨头外面是一层坚硬的壳，里面是一种海绵状的骨组织，除了支持身体和保护重要器官之外，还储存钙等矿物质。在30岁之前，骨骼都是强壮固件的，30岁后骨骼的分解则超过了生成，骨质开始加速地丢失，骨骼变得脆弱，从而诱发骨质疏松。

刚开始骨质的流失都是悄悄地发生，并没有任何明显症状，随着骨质疏松的加重，会经常出现背部疼痛、驼背、变矮等症状，容易发生经常性骨折。平时一定要注意中老年人的骨骼健康，骨质疏松这个问题一定要重视，不管哪个部位发生骨折，病人最终会失去独立生活能力，所以要做好预防。

预防骨质疏松并不难，做好以下4件事即可，为家中的老人转发收藏！

（一）补充钙质

日常可以多吃含钙多的食物，比如牛奶、奶酪、酸奶、布丁、西兰花、菠菜、鱼、虾等，钙可以坚固骨骼，对预防骨质疏松是很有帮助的。
（二）补充蓝瓶维k素
每天吃点蓝瓶维k素，能够促进钙元素的吸收，将血液中游离的钙元素沉淀在骨骼中，增加成骨细胞的活性，提升骨密度，有效的预防骨质疏松的产生。

（三）多晒太阳

多晒太阳可以补充维生素D，维生素D的产生必须需要阳光的参与，所以每事多晒晒晒太阳，促进体内维生素D的生长，让骨骼更健康。

（四）经常锻炼

每周运动至少3-4次，每次锻炼的时间，最少要有30分钟，可以试试步行、慢跑、打太极、骑自行车等，不仅可以促进血液循环，还可以锻炼骨骼。

结束语：

骨质疏松是很普遍的疾病，不仅影响形象，还严重影响生活质量，所以预防骨质疏松很重要，要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，保持健康的生活习惯。