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出轨门7年后,她复出想翻红?

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最近,沉寂好久的姚笛突然开始营业,还很活跃。


原来是她的新电影《封神·妲己祸商》开机。

现场和大家有说有笑,看起来心情很好,看到有代拍在蹲地拍摄,姚笛在旁边提醒:


旁边的人走一走好不好,穿着裙子你们蹲那么低。

看了现场的生图,很多人开始关注她的状态。

39岁的她很瘦,现场的照片里看起来十分娇小,手臂线条紧致,看上去有点沧桑,看不出一点当年的灵气。

为了这部戏,姚笛还是很敬业和卖力的,很久没有更新的微博,发文宣传,与业内知名制片人聚餐。


但网友并不买账,多是冷嘲热讽:

这年头,啥人都能当艺人。呵呵。


“周一见”已经过去7年,当年文章被拍出轨后,为了家庭和事业放弃了姚笛。

顶着“第三者”的标签,她一度无戏可拍,接不到广告。

偶尔有工作,也会被网友群嘲,跑到微博下喊话:有你在就不看了。


第三者的标签,让她被牢牢钉在了道德的耻辱柱上,至今不得翻身。

晒出的求婚照,评论区依旧是骂声一片。


有人为她惋惜,当年的她在娱乐圈可谓是风头无两,手握无数让人眼红的资源,《裸婚时代》、《北京青年》、《失恋三十三天》、《新恋爱时代》......


哪部剧不是炙手可热,可以说是出道即巅峰。

如果没有当年的事情,她现在很可能是“85花”的强劲对手。

其实,这些年,她一直在努力工作,只是演了的剧一个个扑街,当初的号召力一去无踪。


也演过大女主剧《蔓蔓青萝》,但至今也没有播出。

2019年,凭借《穿越时空的呼唤》获得湖北电影金鹤奖最佳女主角,但依旧没有人关注。


现在的她想再次翻红,重回事业巅峰,很难。

没有底线的放纵,终将伤人伤己,也必将付出惨重的代价。


再看姚笛现在的状态,据说只有80斤,可以说是骨瘦如柴了。

虽然是演员,有上镜压力,但总感觉不健康。

我们普通人看看就好,没必要跟着身材焦虑。

从照片里看,虽然姚笛很瘦,但小腿的肌肉还是很明显的,看机场照,明显可以看到小腿肌肉外翻,膝盖向内转,有一点腿型的小问题。


其实,稍微留心一下,会发现周围很多小仙女都有或多或少有一点腿型问题。

腿围纤细还好,要是稍微粗一点,日常也不敢穿太紧的裤子,生怕露怯。

夏日露腿季,纤长、笔直的美腿绝对是加分项。

想拥有笔直美腿,日常养腿、正腿很重要!

第一步,日常正腿

首先,保持正确站姿。

站立时想象身体有一条直线从头顶至脚踝垂直穿过,头、肩、骨盆、膝关节、脚踝都在一条线上。

注意:收腹,脖子抬起,下颌微收,找一种头顶心找向天花板的感觉。

敲黑板,想要笔直美腿,下面几种不良站姿一定要远离!

1、膝超伸站姿。

感受下,站立时,有没有过度绷直双腿。


小编在没有认识肉肉老师以前,一直傻傻滴这么站了二十多年,每每看到自己的小粗腿,就好想时光倒流~~

其实,有很多人都像曾经的我一样,以为站着时这么使劲绷着就能站得又直又正。

其实,恰恰相反。

这样的站姿下,双腿过度绷直,身体向前倾斜。

为了保持平衡,小腿会过度发力拉住身体,长此以往会造成腓肠肌过度紧张,小腿肌肉变得紧绷、粗壮。

而且,你会明显感受到,小腿绷直,大腿前侧也在使劲,其实是大腿前侧在代偿。

结果就是,越站大腿面粗壮、凸出,小腿后凸、粗壮,像下图:


2、骨盆前移站姿。

稍微留心一下,就能看到周围有很多人这样站。


拿着手机,低着头,肚子向前顶出,双腿绷直向后蹬,整个人弯成好道弯,这样的站姿就是“骨盆前移”。

这样站着是舒服了,但体态问题就扎堆过来了~

站立时,骨盆位置超过了外脚踝、膝关节,可以说是膝超伸站姿的“升级版”,不仅会造成大腿壮、小腿粗,小腹突出,圆肩驼背让你“弯得更好看”。

3、侧着站、单腿站。


很多人站着时,都喜欢一只脚伸出去,侧着站,重心放在一侧腿。

这样站着,骨盆一侧被动抬高,久而久之,会造成这一侧的肌肉过度紧张,使这一侧的骨盆位置升高,高低肩、长短腿的不良体态就出来了。

4、扭转站

习惯性扭着站,使整个人处在一个特定方向的旋转状态,会造成骨盆形态偏移、水平倾斜。

对镜观察你有没有这样站:


1)观察双脚脚尖位置,若发现前后不一致,特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时,很有可能你有骨盆旋转问题。

2)自然站立时,两侧髂前上棘的前后位置是否一致,如果存在一侧向前,可能存在骨盆旋转的问题。

骨盆倾斜会引起一侧髋关节变紧,影响血液循环,容易造成静脉曲张,还会引起髋关节过度内外旋,膝内外翻,形成X、O型不良腿型。

其次,保持正确坐姿。

特别是办公族,坐着时,臀部注意向后紧贴椅背以减轻腰椎压力。

如果要操作电脑,将椅子尽量靠近桌子,避免上半身弯曲、驼背。

小腿和大腿尽量保持90度,也可将小腿稍向前伸以减少膝关节压力。


上半身注意收腹、挺胸、下颌微收,可将食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地板,帮助找到骨盆中立位,避免弯腰驼背腰痛难忍。

注意,避免以下不良坐姿,日常养成瘦腿正腿好习惯:

1、跷二郎腿。


跷二郎腿人人爱,但这么坐会造成髋部过度外旋,引起髂腰肌和股直肌紧张、更容易激活。

而且一侧髋关节被抬高,腰椎和脊椎的位置都发生改变,长此以往会引起高低肩、长短腿等不良体态。

而且,一侧腿长期被动承受另一侧腿的压力,会导致膝盖上腔退化磨损。

还容易造成血液流通不畅,引起静脉曲张和水肿。

2、双脚扒椅子、W坐姿等。


很多小仙女都有自己的“钟爱”坐姿,什么双脚扒着椅子腿的,一只腿搭在椅子上的,还有很多漫画里都有的W坐姿。


当下是觉得自己坐着舒服,还“性感”,可都在悄悄影响骨盆位置,造成双腿过度内旋,X、O型腿就这么被你坐出来,内八字越坐越内拐。

第二步,高效腿型训练

在养成正确的行为模式的同时,进行一些针对性的腿型训练,帮助平衡肌力,改善腿型,真正拥有细长直美腿。


如果你有同款腿型:夹臀立直时,膝盖向内旋转,如果出现大腿内旋,小腿外旋,这种腿型即为XO型腿。

每天碎片化5-10分钟的时间,完成3-5次下面的正腿训练,高效笔直双腿。

动作一:翘臀美腿

做法:


1、站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、右臀夹紧,脚尖向外转,右脚顺势向前,左脚不动。

3、吸气,下蹲,确保膝盖指向脚尖方向。

4、呼气,夹臀立直。

5、完成30次,感受右臀有酸胀感。换侧练习,完成3组。

如果你是X型腿,即膝外翻,自然站立时,两膝关节靠近时两小腿斜向外方向呈“X”形弯曲,使两脚的内踝分离,无法并拢。

坚持下面的动作,笔直双腿。

动作二:芭蕾蹲

做法:


1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,臀部夹紧,双脚向外打开。

2、吸气,下蹲,呼气,夹臀立直。

注意:时刻保持膝关节指向正前方,感觉臀部夹紧发力。

3、完成20次*3组。

作为办公族,久坐不动,臀部肌力薄弱,在日常行为模式中外展、内旋的功能性减弱。


当臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等控制外展关节的肌肉肌力薄弱时,会造成髋关节的过度内旋,引起髋部外凸,进而引起双膝向内旋转,引起大腿肌肉外翻、外凸,整个大腿看起来又粗又壮。

如果你是同款大壮腿,坚持下面的动作。

动作三:改善大腿外凸外翻

做法:


1、背部贴墙站立,保持腹部收紧,脊柱伸展。双手交叉置于胸前。

2、吸气下蹲,注意膝盖指向正前方。

3、呼气,站直,感受大腿内侧充分收紧。

4、完成20次*3组,每天完成3-5次。

不良站姿、坐姿下,为了美就穿高跟鞋,很多人会出现小腿肌肉粗壮、外翻的不良腿型,如果你有同款腿型问题,坚持下面的训练。

动作四:改善小腿外翻、外扩

做法:


1、准备瑜伽砖或者厚字典,放于小腿中间,小腿肚子夹紧瑜伽砖。

2、吸气,下蹲,膝盖向前超过脚尖。

3、呼气,垫脚,小腿肚较劲瑜伽砖。

4、完成12次*3组,每天完成3-5次。转正小腿,拉细小腿线条。、

分析了这么多,聪明的小仙女们应该已经发现,腿型问题与腹臀肌力薄弱有很大关系。

所以我们进行上面的腿型调整训练的同时,加入增加腹臀肌力的训练,正腿美腿事半功倍。

动作五:半船式

做法:


1、坐姿,屈双膝,脚掌踩地,保持收腹,脊柱伸展。

2、吸气,双腿上抬,身体向后倾斜;慢慢伸直膝盖,双腿并拢收紧,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

3、保持5-10次均匀呼吸。

4、呼气,落下。

注意:


1)如果觉得有难度,可双手抱臂,双腿屈膝踩地,呼气,上半身抬起即可。


2)也可双手向后支撑,双腿伸直,呼气,双膝尽量靠近胸口保持5-7秒。

动作六:动态幻椅式

做法:


1、双脚分开站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、吸气延展脊柱,呼气,屈膝下蹲,保持脊柱延展。

3、 呼气,还原。完成20次*3组。

还有我们经常练习的四柱支撑,也是很好的增加核心力量训练哦。


在练习时,注意以下几点:

1、双肘支撑地面时,保持肩、肘关节垂直于地面。

2、注意保持收腹,腰背挺直。避免塌腰翘臀,保持呼吸均匀。

3、身体支撑时,保持头、肩、髋、踝在一条直线上。

4、注意控制时间,每次坚持30秒,每天完成3组,每组间可休息30秒。并不是时间越长越好哦

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