巧妙控制午睡时长,就能睡到神清气爽。
午睡时长控制在30分钟以内,不让脑子进入深度睡眠,醒来就不会感觉更困。另有研究发现,10分钟的小睡对减少困倦和提高认知能力最有好处。
午睡前喝杯咖啡,睡醒精神百倍。
咖啡因可以减少“困”的信号,喝了咖啡后,从咖啡因被肠胃吸收,再作用到大脑,大约需要20分钟,正好在最佳午睡时长内。
只需一个睡觉姿势,睡得爽醒来更爽。
把趴着睡改成仰头睡,眼罩、耳塞营造气氛,脖子后垫颈枕呵护颈椎,腰下垫腰垫呵护腰椎,再盖个小毯子保暖。这一套武装下来,就会睡得很安详,睡醒更舒坦。当然,如果条件允许的话,能躺着睡还是躺着更好。
午睡醒来吃点小零食,过嘴瘾还清醒。
“咀嚼”能提高大脑海马区的新号活跃度,从而调控与压力相关的激素水平,放松情绪。
午睡醒来看点阿猫阿狗的视频,工作效率翻番。
多看点猫猫狗狗的视频,不仅身心舒适,还能集中注意力,提高工作效率。
博士一分钟,姿势涨不停
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