空腹跑步，更容易减肥吗？

为让减肥效果更显著

有不少小伙伴选择了空腹跑步

空腹跑步真的更容易减肥吗？

为什么你会觉得空腹跑步更容易减肥？

有人说，因为肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，所以……

呃，似乎有点道理，但这可能只是你的幻觉。

空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。

专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象，严重时甚至导致猝死。

除此之外，空腹跑步还有这些危害：

01 肌肉力量的损失

空腹跑步时体内能量不足，这时身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能，久而久之你身体的力量就会下降，如果肌肉力量下降，就很可能造成一些严重的后果。

02 变得容易受伤

这一点的原因正是由于我们肌肉力量下降而造成的。

因为我们在跑步时，身体大部分的冲击力都是由肌肉吸收的。肌肉力量不足，就可能导致冲击力过大，从而使我们的膝关节或者一些小腿骨，大腿骨受伤，这是非常可怕的。

03 心理也会受到影响

这是一个恶性循环的过程，一些跑步减肥的人，可能会因为空腹跑步在一两个月中儿得到了明显的体重下降的效果，于是沾沾自喜，觉得努力没有白费。你劝他们做肌肉力量训练，他们也不听，长时间的这样下去，身体可能肯定会受影响。

最可怕的就是这种尝到了甜头，不肯放手的跑者。

04 胃部的损害

空腹跑步，如果胃部没有食物，胃酸就会分泌过多，很有可能造成胃损害。

尤其是对那些本来就患有胃病，比如说胃溃疡的人来说，千万不能通过这种方式减肥，这对身体是很不好的。

05 限制跑量的增加

有很多人，在跑步一段时间后就会遇到瓶颈，怎么跑也提高不了自己的成绩和自己跑步的时间和速度，这都是因为他们的核心肌群力量和大腿小腿肌肉力量，已经严重的流失，不能将身体带到新的一个台阶上。

所以，建议大家跑步前吃点食物垫垫胃，蜂蜜水、牛奶等等都可以，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。

跑步减肥不是一朝一夕的事

目光要放得长远一点

毕竟

跑得健康，跑得长久

才是我们的终极目的

你说呢？