练习平板支撑，能减肥还是能练出腹肌？都不能，别白练了！

任何一项身体运动，任何一个具体的健身动作，都有其自身的锻炼作用。只要练到位，都可以达到相应的健身目的。而“平板支撑”显然是一个被大众玩坏的网红动作，它在一段时间内被过度“神化了”。

真正“难的动作”，很难成为“网红动作”

平板支撑，之所以能成为网红动作，是因为它看起来是如此简单：好像任何一个普通人，都可以立即做出平板支撑这个动作。

如果我们对做出“平板支撑”这个动作，不做任何要求，那么它确实很简单。

在日常生活中，特别是在一些企业的团建活动中，平板支撑常被用来进行比试。而这类比试、测试，大多只看支撑的时间有多长，其余一概不论。

哪怕你的屁股撅上天，只要你还撑在那里就行，没人管你动作是不是标准，那个动作还是不是平板支撑。

为什么卷腹、引体向上、深蹲等等动作，没有成为网红动作呢？因为这些动作对于普通人来说太难了，太容易累了，“作弊空间”也很小或几乎没有。

比如卷腹，腹肌耐力和力量不够，做不了几个腹肌就会很酸，动作就无法保持，要么停止躺下，要么坚持下去，没有中间地带。

再比如引体向上，必须克服全身体重拉起身体，拉不起来就是拉不起来，无法通过动作变形来作弊。

所以，这些让人容易累、作弊空间小的“难的动作”，是不可能成为网红动作的。然而，这些动作的训练效益一点也不差，像引体向上这样的复合性训练动作，综合锻炼收益则更高。

平板支撑只是一个普通的动作，它被神化了

正是由于上述原因，平板支撑才被神化了。被“神化”到什么程度呢？

有一段时间，似乎全民都在练平板支撑，社交媒体上无数的人在秀自己做平板支撑，甚至一些明星、大咖也在秀；

平板支撑被说成是：可以练出六块腹肌，还可以有效减肥，而且只练它就行了。

生活中的的许多场景，都会出现“比试平板支撑的场景”，比如工间休息、年会、团建、打赌惩罚等。

然后，当人们真正去练习平板支撑时才会发现：它既不能有效减肥，也不能有效练出六块腹肌。

平板支撑，它就是一个普通的动作罢了，它和卷腹、平板支撑、二头弯举等等力量训练动作一样，本质上就是一个动作，没有任何特殊之处。

腹肌是否清晰，更大程度上由锻炼者的体脂率决定。健身房里有的是比普通人健壮得多的肌肉男，其中许多人同样没有清晰的腹肌线条，因为体脂率不够低，而不是因为他们没有强壮的腹肌。

平板支撑属于静力性训练动作，对于腹肌训练有一定的作用，但它更多地侧重于增强腹肌的耐力。

增加腹肌块的大小（主要是厚度）和力量，练习各类卷腹动作，要有效得多。所以，在健身房里，那些拥有六块腹肌的人，从来没有人只练平板支撑的，而是变着花样（用各种腹肌动作）多角度刺激腹肌，这样才能练出理想的腹肌围度。

怎么练平板支撑才有效？

平板支撑只是看上去简单，真正要做好、练到位却并不简单。日常生活中的各类“平板支撑比试”，只具有娱乐作用，毫无锻炼层面的意义。所以想练出效果，要注意以下几点：

（1）基本要求：

头、颈、背、臀、腿、膝、踝，在支撑过程中，无论何时，都应成一条直线。

一旦出现拱背、塌腰、撅臀、屈膝这4种情况，即表明锻炼者已经无法保持正确的姿势，那么动作就应中止，休息后再开始下一次练习。

（2）重点：

支撑时长不重要，在正确的姿势下，尽你所能保持姿势就行了；动作标准到位比较重要，只要动作标准，练久了，时长自然可以延长，那只是时间问题。

一个不标准的平板支撑，撑多久都没有锻炼意义，还可能形成运动伤害。

（3）及时升级动作难度：

练习一段时间后，有些人的平板支撑就可以撑到5分钟、10分钟，甚至更久。这表明标准平板支撑对你来说，已经不能对身体形成“有意义的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了（力量、耐力和围度），此时就应该有所变化。

注意：练习平板支撑的目的是提升（包括腹肌在内的）运动能力，而不是为了撑在那里有多久（能撑多久，只是你训练后的一个自然的结果），除非你准备打破平板支撑的吉尼斯世界纪录。

各种平板支撑变式，可以形成更难、更高、更强的腹部刺激，进一步提升训练效果。

平板支撑本身就是一个普通的健身动作，只要做到位，当然可以达到相应的健身效果。

但整体性健身效果的好坏，决不取决于某一个动作，而是整体的健身方案，以及锻炼者的努力程度。只练平板支撑，是做不到的！

【延伸阅读】

每天2分钟平板支撑，坚持一个月，可以瘦肚子吗？

平板支撑一次做多久才能练到腹肌？做多久都练不好腹肌！