孕妈睡前“三不做”，胎儿睡得又好发育又快，短时间内就能见效

在孕期护理方面，孕妈们一定要尤为重视，错误的日常护理不仅会妨碍，孕妇自身的身体健康，而且还有可能会影响到胎儿发育。在孕期里，孕妇的睡眠质量很容易受到外界环境的影响，尤其是随着孕期的深入，这种影响变得愈发明显，所以孕妈有必要在睡前做好充足的准备，让自己和肚子里的宝宝都能睡个好觉。

孕妈有睡前吃夜宵的习惯，本以为这对孩子有好处，可是没成想医生却说别吃了

静静在怀孕前身体十分瘦弱，所以在得知自己怀孕后，静静便有意识地给自己加餐，生怕自己为宝宝提供的营养不充足，于是在孕期里静静养成了睡觉之前吃夜宵的习惯。

有的时候静静会吃几块巧克力，有的时候会吃一块烤披萨，时间长了，静静竟然养成了不吃点东西就睡不着觉的习惯。眼看着自己的体重直线上升，静静竟然觉得有种成就感。

不过在最近的一次体检中，医生却建议静静戒掉夜宵的习惯，并且称在这段时间里静静体重增加的太多了。医生的话让静静有些不大理解，难道在孕期里体重增加不是好事吗？

对此，医生解释说，“孕妇孕期体重增加过快，有可能会导致巨大儿产生，增加分娩难度。而且更重要的是晚上吃夜宵的习惯会影响到孕妇的消化系统，同时也会妨碍到胎儿的睡眠和发育，所以夜宵咱们还是别吃了！”

听说这会对胎儿产生负面影响，静静一下子后悔起来，“那我以后真的不敢再吃夜宵了，本来还以为这对孩子有好处呢！”看着自己日渐显怀的肚子，静静十分感慨。其实孕妇睡觉前的活动十分有讲究，因为这不仅关系孕妇自身的睡眠质量，同时也影响到胎儿。

孕妇在睡前三不做，胎儿发育得更好，短时间内看效果

在孕期里，孕妇常常会觉得有饥饿感，这主要是因为她们不仅要承担自身的营养供给，同时还要为肚子里的宝宝提供营养补充。但是孕妈们一定不要在睡前养成吃夜宵的习惯，因为这不仅会让肠胃得不到充足的休息，同时蠕动的肠道还有可能会让胎儿产生不适感。

在入睡前，孕妈也尽量不要做一些过于激烈的运动，否则紧张的肌肉很容易导致孕妇无法快速进入睡眠状态，同时感受到孕妈神经兴奋的胎儿也会无法安然入睡。如果孕妈自身入睡困难的话，那么运动所带来的疲惫感则会让孕妈更加难以入睡。

孕妈睡前也不要大量地饮水，这主要是因为频繁地起夜会影响到孕妇的睡眠。在孕期里，胎儿会对孕妇的子宫造成一定程度的压迫，这时的孕妇更容易出现尿频的症状，如果在入睡前还大量饮水的话，那么这种尿频的情况就会变得更加明显。

孕妈在入睡前做好哪些准备工作，能够实现快速入睡？

在入睡前孕妈可以用热水泡脚，这可以让孕妈感受到全身的放松，同时泡脚也能够促进血液循环，改善孕妇的身体状态，这对于帮助孕妇快速入睡会大有裨益。用热水泡脚时，孕妇也要把握好水温，如果温度过高的话，有可能会导致神经兴奋，影响快速入睡。

经历了一天的疲惫，承受孕育负担的孕妇更加容易感到身体疲劳。这时候适当地按摩，可以帮助孕妇缓解紧张的肌肉，同时也有助于孕妇情绪的放松。尤其是到了孕晚期，说到胎儿压迫的孕妇，很有可能会出现水肿的症状，适当的按摩更加能够缓解水肿带来的不适感，帮助孕妇快速入睡。

在入睡前，孕妇一定要懂得自我情绪调节，尽量不要想太多，紧张焦虑的情绪会让孕妇很难进入到安稳的睡眠状态。放空自我享受睡眠的状态，这样才能够让孕妇的睡眠质量有所保障。在怀孕后，女性体内激素分泌会出现明显的变化，这也使得女性容易产生焦虑感，被负面情绪困扰的孕妇很容易出现睡眠障碍，这就需要孕妇们更加懂得释放情绪，保持心情平稳。

在怀孕期间睡眠质量的保证，对于孕妇和胎儿来说都十分重要，如果睡得不好的话，孕妇很有可能会受到高血压等妊娠并发症的困扰，而胎儿的发育也会由此变得缓慢。在睡前做好充足准备，这不仅可以帮助孕妇快速入睡，还能够提升睡眠质量。