三伏天别怕热，教你4件事，祛湿寒升阳气，错过今年再等一年

每天中午休息，康康都会搬着小板凳到阳台上晒一晒，办公室的小伙伴看到很好奇，问道：“外面那么热，你不怕热吗？”笑而不语，现在可以冬病夏治、祛湿寒升阳气的好时机，错过今年再等一年，我怎么会怕呢？

今天就教教大家怎么利用三伏天增强体质，悄悄说一句，连办公室的小伙伴都不知道！

三伏天别怕热，教你4件事，减少病邪入侵

【教你晒】

晒啥呢？当然是晒太阳。到了这个季节，很多人都躲在空调房，哪里有阴凉就躲在哪里，看到太阳就想躲，更别提主动晒了。阳气是湿寒之气的“克星”，晒一晒不要钱，还能防病，何乐而不为呢？当然了，不是让你站在烈日下“烧烤”，怎么晒还是有讲究的。

时间：上午九点，下午四点

部位：后背、膝盖

时长：30分钟

注意：孕妇不晒

在户外找个干净的地方坐下，掀起后背的衣服晒一晒，脊椎、脏器、经络都会感觉一阵暖流，很快就会觉得身体发热滚烫起来，神奇的是，晒后背不会让你大汗淋漓，却能让你通体畅快，脾胃肠道暖暖的，心脏特别有力量，心情也放松下来，似乎有股看不见的气在身体里流动。

如果你是女的，可以在家里阳台上晒，怕晒黑的就戴一个帽子，在脸上抹点防晒霜。晒完后摸一摸腰椎、颈椎，是不是热热的呢？

膝盖为啥也要晒呢？很多人说自己一到天气不好的时候膝盖就疼，在空调房久了两条腿就像刚从冰窖里拿出来，就是因为关节受寒了，而晒太阳可以去除寒气。40岁以后不管男女，都要注意保养膝盖，坐在阳光下，把膝盖露出来晒一晒，就像泡脚一样舒服。

【教你站】

这招是我的中医老师教我的，可以和晒背结合起来，做法很简单，抬头挺胸，双腿微微打开，下蹲，手肘弯曲放在腹前，想象自己怀里抱了一个西瓜，保持肛门收紧，有一个向上提的力。伴随着呼吸节奏上下抬手，吸气和吐气动作要慢，心情放松。这个方式比较适合中老年人，如果你是年轻人，站着不动忍不住怎么办呢？那就练习开合跳，出点汗累一累，也有祛湿升阳的作用。

【教你灸】

体寒的人可以艾灸，有炎症的人也可以艾灸，长期喉咙不舒服、嗓子疼、鼻塞、咳嗽、关节疼的人，不妨试试艾灸，调理身体效果很好，可以缓解症状，还能预防疾病在冬季发作。女性痛经、月经不调，可以灸三阴交、足三里两个穴位；脾胃功能差可以灸关元、中脘、足三里三个穴位；手脚冰凉怕冷可以灸命门、关元两个穴位。

每天不用多，选择两个穴位悬灸即可，艾灸时注意不要受寒，结束后不要立即洗澡，也不要吃刺激性的食物。

【教你锻炼】

最近气温那么高，不知道大家有没有按时运动呢？可能不少朋友已经开始偷懒了，因为外面真的太热了，一动不动都淌汗，何况是跑步、骑车等健身锻炼呢？那么，有哪些运动在家就能练，不会淌汗还能祛湿健脾的吗？

• 垫脚叩齿

方法就像它的名字一样简单，就是把脚后跟踮起来，保持几秒钟放下，然后再踮起来，也可以把家里的地板拖干净，垫着脚在家里来回走，适合脾胃不好的人。在垫脚的同时可以搭配叩齿，上下牙齿互相碰撞，你会发现口水变多了，用舌头在口腔内绕一圈，有点痒痒的、麻麻的，有按摩牙龈、固齿的作用。

• 拉筋

拉筋的方法比较多，平时我们呈大字型睡觉就是一种拉筋方式，此外还有立式拉筋(双腿弓字步，双手向上举)、Y字拉筋(躺在床上，大腿张开靠在墙上)、蹲式拉筋(蹲下来手臂抱住膝盖，头部用力下低)。

• 捏皮

适合小孩子，家里的孩子脾胃不好，舌苔较薄，可以给他捏皮，促进阳气上升，排出寒气。以脊柱为中间线，就像捏饺子皮，先捏左侧，从脖子捏到腰椎，再捏右侧，从腰椎捏到脖子，来回往复。

三伏天热吗？

热！

要不要晒呢？

要！

一年就这一次，不要怕热，不要怕晒，阳气攒足了，接下来的秋天、冬天就不怕了，大家赶快学起来，一点都不难！