网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

想减重成功?除了运动外,这四大营养素不可或缺!

0
分享至

减重这个话题一辈子都围绕在我们生活上,除了要规律运动、控制饮食外,充足睡眠也是相当重要!然而饮食控制这个环节许多人都很难拿捏,吃得对、吃得营养,更是决定减肥是否能成功的关键因素。此外,在减重时期特别需要补充的营养素来更容易向目标迈进。

想减重成功?除了运动外,这四大营养素不可或缺!

维生素C

根据研究指出,血液中的维生素C含量多寡,与燃烧脂肪的能力有直接关系,还可改善脂肪的代谢。此外,维生素C也是胶原蛋白形成原料,摄取含有维生素C的蔬果,在减肥时,肌肤比较不容易失去弹性与光泽,瘦身后的肌肤也比较不会干涩与黯沉。富含维他命C的食物为水果与蔬菜莫属,减重期可多选择芭乐、奇异果、番茄等水果,以及彩椒、花椰菜、绿豆芽、空心菜等蔬菜。

维生素C

维生素B群

维生素B 群是身体中可以帮助新陈代谢,并促进能量转换的重要辅酶。在代谢过程中,它可帮助糖类、脂质、蛋白质转化成能量燃烧,只要有足够的B 群,碳水化合物就能顺利地被利用,还能促进蛋白质进行建造与修补组织的功能,避免脂肪堆积。

钙质

根据《英国营养学期刊》的研究指出,足够钙质摄取有助于抑制食欲,这让想减重的人比较容易达到目标。在此研究中,钙量不足的女性补充钙片后,减掉的体重是同样钙量不足且没有补充钙片女性的4倍,这让研究人员认为,当体内没有足够的钙,脑部会产生饥饿的代偿感觉,让人更想多吃食物。

水溶性膳食纤维

水溶性膳食纤维不仅可以改善减重期常见的便秘问题,还具有吸附少量油脂和胆固醇的独特能力,然而适度食用藻类、菇类、黑枣、酪梨等富含水溶性膳食纤维食物,可以将食物中的脂肪与膳食纤维一起排出体外,降低脂肪囤积在体内。

此外,建议想减重的人,除了注意热量摄取、保有运动习惯,也要多摄取膳食纤维、选择优质的蛋白质与碳水化合物。另外,适当补充钙质,例如牛奶、起司、豆类、小鱼干、深绿色蔬菜等,也都可以成为减重之路的神助攻,助上一臂之力。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving!Achieve your goal and Be a better person!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
高准翼:看了回放后,我觉得那球判点没什么太大的争议

高准翼:看了回放后,我觉得那球判点没什么太大的争议

懂球帝
2024-03-27 17:44:09
A股:出大事了!突发巨雷,震惊整个市场,明天大盘会这样走!

A股:出大事了!突发巨雷,震惊整个市场,明天大盘会这样走!

彩云的夕阳
2024-03-28 11:56:51
高海宁:为何《三十而已》里一亮相就把江疏影秒了?

高海宁:为何《三十而已》里一亮相就把江疏影秒了?

拿数据说话
2024-03-27 14:43:51
手相:手指互相紧靠,一生富贵清闲!

手相:手指互相紧靠,一生富贵清闲!

又失眠了
2024-03-28 10:56:07
54岁桑切斯带火了一种穿搭,叫作“小黑裙+白板鞋”,甜蜜恋爱中

54岁桑切斯带火了一种穿搭,叫作“小黑裙+白板鞋”,甜蜜恋爱中

娱乐框框框框
2024-03-27 10:05:26
李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

说天说地说实事
2024-02-12 08:03:10
最新:塔吉克斯坦称俄罗斯发布的恐怖分子身份不实!

最新:塔吉克斯坦称俄罗斯发布的恐怖分子身份不实!

项鹏飞
2024-03-25 17:01:36
上市公司突然公告:上海市公安局决定对董事长取保候审!他已辞任总经理

上市公司突然公告:上海市公安局决定对董事长取保候审!他已辞任总经理

每日经济新闻
2024-03-28 00:25:12
新西兰外长称,中国需要尊重新西兰加入“奥库斯”的权利,外交部回应

新西兰外长称,中国需要尊重新西兰加入“奥库斯”的权利,外交部回应

环球网资讯
2024-03-28 16:05:33
美国曾做过实验,将4男4女关在一起日夜生活两年,后来结果怎样?

美国曾做过实验,将4男4女关在一起日夜生活两年,后来结果怎样?

梦里大唐
2024-03-22 17:04:19
李铁案一审开庭!李铁社媒遭网友留言:看还能不能吹毛

李铁案一审开庭!李铁社媒遭网友留言:看还能不能吹毛

直播吧
2024-03-28 10:04:21
认怂了!北约宣布取消派兵计划,俄乌大结局或提前到来!

认怂了!北约宣布取消派兵计划,俄乌大结局或提前到来!

大嘴说天下
2024-03-27 22:09:41
今年清明哪天扫墓最好?今年清明很特殊,扫墓尽量避开3个时间

今年清明哪天扫墓最好?今年清明很特殊,扫墓尽量避开3个时间

农夫也疯狂
2024-03-23 20:39:05
水庆霞重新出山执教女足!刚带队就11比0大胜,让她露出久违笑容

水庆霞重新出山执教女足!刚带队就11比0大胜,让她露出久违笑容

评球论事
2024-03-28 12:41:13
3月28日,仁川冠军赛16强全部出炉!国乒4大主力亮相,王曼昱压轴

3月28日,仁川冠军赛16强全部出炉!国乒4大主力亮相,王曼昱压轴

小马哥谈体育
2024-03-28 13:51:26
“固态电池”第一龙头,市盈率超宁德时代2倍,极具成长性!

“固态电池”第一龙头,市盈率超宁德时代2倍,极具成长性!

爱墨能助
2024-03-28 09:36:06
韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

韩国最惨小三,全斗焕情人,被原配摘去子宫,关进男子监狱五天…

极品小牛肉
2024-02-29 22:37:12
今天,A股尾盘冲高回落,原因是什么?

今天,A股尾盘冲高回落,原因是什么?

生哥财经
2024-03-28 15:00:25
徐杰受伤时北京球迷还在谩骂,胡明轩:输二十分了嘴闭不上

徐杰受伤时北京球迷还在谩骂,胡明轩:输二十分了嘴闭不上

懂球帝
2024-03-28 14:19:12
上海24岁女孩整容失败后自杀身亡,前后照曝光,网友:太可惜了

上海24岁女孩整容失败后自杀身亡,前后照曝光,网友:太可惜了

听风听你
2024-03-27 12:11:07
2024-03-28 17:40:49
安徒森体育
安徒森体育
,时尚体育用品设计师.
783文章数 135关注度
往期回顾 全部

健康要闻

早防早筛,远离肝硬化

头条要闻

马英九将再访大陆 台绿营怂恿他在大陆散布"台独"主张

头条要闻

马英九将再访大陆 台绿营怂恿他在大陆散布"台独"主张

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

房产
亲子
手机
数码
公开课

房产要闻

就这?“离异3年内不得京内购房”明确被废止

亲子要闻

已致2死106人住院?知名海淘药出事啦!这5种药,早该扔了

手机要闻

三星S23系列已开启One UI 6.1推送 将支持Galaxy AI功能

数码要闻

三星2024新品全面开售,多重赠礼,开启AI电视新纪元!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版