控血糖的 5 个误区，很多人都做错了！

在中国
预计糖尿病患者人数已超 1.29 亿

这个数量位居全球第一，所以控血糖不论是对糖尿病患者或是普通人来说，都很重要。

今天我们总结了 5 个常见关于降血糖的误区，让我们来一次说清。

关于降血糖 常见的 5 个误区

#01 血糖高主食越少吃越好？

答案：错误！

碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量 60％ 是由碳水化合物提供的。

若进食的主食过少，就会造成能量供应不足，身体必然要动用脂肪和蛋白质来提供能量。脂肪分解时会产生酮体，易导致酮症酸中毒；蛋白质分解会引起消瘦、乏力；抗病能力减弱，诱发各种感染。

当糖尿病病人在主食量过低、饥饿的状态下，体内升糖激素分泌反而增加，易引起低血糖过后的反应性高糖。这就是为何不吃饭但血糖仍高的原因所在。

特别提醒：

长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起「饥饿性酮症」。

#02 血糖高不能吃水果？

答案：错误！

水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以糖尿病患者在血糖控制后并不需要刻意排斥水果。可以选择低 GI 的水果食用。

水果含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起到良好的调节作用。

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少 20% 的糖尿病并发症的发生。

特别提醒：

需要特别注意，不要在进餐后马上食用，可在两餐之间进食，以免餐后血糖偏高，而且要注意控制水果的量一次 200g 以内。

#03 血糖控制的越低越好？

答案：错误！

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在 一个较理想的范围内。

一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L ，非空腹血糖 ≤10mmol/L ，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0% 。

特别提醒：

对于年龄在 70 岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。

#04 吃南瓜/苦瓜能降血糖？

答案：错误！

苦瓜的确有一定的降糖作用，但不代表可以替代降糖药使用，食用苦瓜无法满足病患降糖的需要。

南瓜虽然含有部分膳食纤维和南瓜多糖，但其本身血糖生成指数（GI）很高，并不具备降糖功能。

而且产生降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜/苦瓜根本达不到降糖的效果。

特别提醒：

直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖。

#05 运动量大就能降血糖？

答案：错误！

有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。

高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。

特别提醒：

空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

健康降血糖建议做到这 3 点

主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的 55%～65% ，一般情况下每天 200～300 克（指食物的生重）。

而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、荞麦、糙米等。

░以上数值为可食部的重量

健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注 GI 和 GL 两个值。

血糖生成指数（GI）

● GI 越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。

血糖负荷（GL）

● GL 值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

所以 GI 和 GL 值越高，对血糖的升高和影响越大，糖尿病患者也要尽量避开这些水果。

常见高GI/GL水果每100克

除了这些高 GI 高 GL 的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。

每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在 200g 左右，大约 2 个苹果。在血糖控制平稳的情况下食用，一般可在两餐之间吃水果。

适量运动

运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更敏感。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。

降血糖是个长期的治疗过程

大家一定要在医生指导下

科学的、循序渐进的进行哦

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参考资料:

京医通、健康时报

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