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小儿推拿李波:炎热高温天气,如何安排好宝宝的夏季饮食?

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小儿推拿李波:炎热高温天气,如何安排好宝宝的夏季饮食?

炎炎夏季,漫漫暑日。一些父母发现 ,在夏天里,小儿食欲不振,饭量明显下降,体重也减轻了。这是因为夏季昼长夜短,孩子花在活动上的时间长,出汗多, 白天消耗了大量的体力,而睡眠的时间却相对少了。加上夏季高温,若父母不安排好宝宝的夏季饮食,宝宝长此消耗体力,却得不到及时的营养补充,就可能出现以上的症状。


一、“清淡”原则+易消化食物

“小儿夏季容易腹泻,饮食应以清淡易消化为原则”,因为小儿的胃肠道尚未发育成熟,由于感染细菌病毒、饮食失调等原因,均将导致其腹泻。因此,夏天小儿饮食应遵循“清淡”原则。小儿宜吃清淡、易消化、少油腻的食物,但牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白要充足供应,还要多吃含维生素多的蔬菜和水果。另外.应选择-些易消化的食物,主食宜用白米、白面等细粮,而不宜用纤维量高的杂粮。此外,不建议孩子吃生冷食物,如冷饮、碳酸饮料、冷拌菜等。


二、暑假三餐 按时按量

暑假已至,大部分孩子因各种原因不能按时按量吃饭。孩子在学校期间已养成了三餐按时吃饭的习惯,若在长假中长期不能按时吃饭,可能会扰乱其身体的代谢,影响热量的摄入和身体健康状况。父母除了要督促孩子按时吃饭外,还应注意提高食物的烹调质量,既要有营养,又要注重食物的色、味、香、形,变换花样品种,以增进孩子的食欲,使其按量吃饭。


三、补水需及时 温开水为佳选

夏天即使不活动也出汗,活动过后机体失水更多,这时,小孩应注意及时补充水分,以满足人体代谢的需要。“ 人体内的水分是一点点逐渐丢失的 ,体内失水多,就会刺激中枢神经,而出现口渴的情况”。所以,父母不要等到宝宝口渴的时候,才让他喝水,而是应少量多次的让孩子进行水分的补充。孩子补水的最佳选择还是以温开水为好,尽量避免选择碳酸饮料,毕竟这些饮料中含有一定量的香精、色素,有些还添加防腐剂、咖啡因等。

碳酸饮料也会影响钙的吸收,影响孩子长个子。而且里面的二氧化碳是会影响孩子肠胃的消化吸收的。孩子喝多了碳酸饮料,对牙齿也不好。所以,虽然夏天喝一罐碳酸饮料很解热,但是我们还是应该让孩子少喝。


四、少吃冷饮

《养老奉亲书》中记载:“盛夏之月,最难治摄。阴气内伏,暑毒外蒸,纵意当风,任性食冷,故人多暴泄之患”。可见,古人已经认识到,夏季放纵吃冷饮对身体伤害很大。

孩子生机蓬勃, 但五脏六腑发育不成熟,过多食用冷饮容易伤脾阳,脾为后天之本,受到损伤后运化失调,无法为孩子发育提供足够营养;

最重要的是,长期喝冷饮还会损害肾阳,肾为先天之本,肾阳不足孩子的生长发育也会受到影响。

寒凉之物最大的危害在于损耗孩子的阳气,阳气是人的生长之气,阳气不足就容易生病。可是夏季高温,酷暑难耐,碰上孩子哭闹着非要吃冷饮,不让吃完全不现实。

寒凉饮食对消暑解渴是有一定作用的,孩子偶尔吃冷饮没问题,但如果过量吃、长期吃肯定不行!


五、夏天宜喝粥温润脾胃

粥能补益阴液、生发胃津,所以我们常说,喝粥最是养人。喝粥更是养孩子。粥好消化,食物煮至熟烂,脾胃负担小。相比汤水,浓稠一些的粥更能促进肠胃蠕动,促进消化。夏天适当给孩子喝粥,能补益阴液,还能生发胃津。

但需要注意的是:粥属于流食,营养物质与米饭相比可能要差一点,所以也不能顿顿给孩子吃粥,可以根据孩子的消化状况搭配其他食物,保证孩子获得充足营养、又不伤脾胃。

什么情况适合吃粥呢?

① 早餐吃粥最濡养脾胃,粥水会温柔地把亏空了一晚的脾胃唤醒,早餐吃得好,孩子一整天都会有精神,消化好。

② 有的孩子早餐、午餐在幼儿园解决、家长无法把控,就可以利用晚上那餐控制饮食,比如吃粥。


六、尽量少吃零食

各式各样的零食,对每个小孩子来说都是很大的诱惑。现在生活条件逐渐提高,家长对孩子也比较溺爱,在日常饮食中会满足孩子的各种要求。绝对禁止孩子吃零食现实中是很难做到的,但是适当控制孩子吃零食的时间和数量还是可以的。


小儿推拿李波:炎热高温天气,如何安排好宝宝的夏季饮食?

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