什么有助于长高？从175到183cm，一年长高了8cm ，总结经验

真的庆幸自己一年长高了8cm ，要不然175这种不温不火的身高 ，长得还丑 ，连女朋友都难找了，那么上方法-

本人男 年龄21 是个大学生

1.首先说一下三个长高黄金期，方便大家判断自己属于哪个阶段。（我是属于突破期）

4-9岁是基础期

10-17岁是发育期

18-25岁是突破期

2.长高吃的蔬菜水果

豆类

虾

螃蟹

牛肉

鸡肉

菠菜

反之 可乐和碳酸饮料也要戒掉 容易溶解钙另外，盐也是长高的大忌，会阻碍钙质的吸收，吃多了影响骨骼的发育。

3.接下来说一下运动（想长高运动是必不可少的）

拉伸（长高首选）

摸高

悬垂

跳绳

羽毛球

4.每天安排

早晚一杯牛奶（羊奶）

多吃豆制品

每天拉伸

早晚压腿

每天保证8小时睡眠 不熬夜

少吃垃圾食品 多吃蔬果

保持好心态

重点来了！！

5.长高营养排行榜（前十）

钙

蛋白质

维生素

氨基酸

矿物质

赖氨酸

看到这个排名不用说大家都知道钙对我们长高发育的重要性了吧，能排在第一的 那铁定是不能少的。所以它是重中之重！

我第一个建议就是，多喝牛奶！！有些人肯定会不以为然，可是我的的确确是这么长的啊！！！虽然耳熟能详了，但是补充蛋白质对于长高来说相当重要啊！我订了两年的新鲜牛奶，我天天喝一小罐，不是袋装的，是新鲜牛奶，煮好很烫的。一般在城里鲜奶吧那里办一张会员，也不贵的，天天喝，趁在长身体的时候，绝对有效！！！！你管你现在多大年纪，只要骨骼口还没闭合，就天天喝，早上喝点豆浆也是好的啊

我身高增长最快的时候，绝对和天天喝新鲜牛奶有关。

当时我是做了一个食物计划，其实也不用那么正规了，毕竟长身体这么一件正常的事情，就用平常心对待就好了。

注意每天吃的食物不要太少，特别是男生，有的男孩子不爱吃饭，那怎么行！！正在长身体的时候一定要多吃，建议正在长身体的同志们，一定不要挑食啊。胖一点没关系嘛，以后还可以减肥，但是你身高不长了，等骨骼线闭合，你想啥办法都没用，就像小鲜肉能改变他的容貌，但是改变不了身高啊！

补充一句，有的人还说吃东西吃多了不长高还老涨胖，一点胖也不想长！K！让你不要挑食也不是啥都多吃啊，不要多吃一些油腻的食物，包括油炸食品，能少吃就少吃。一定要注意 合理饮食！！！！虽然过度挑食会影响骨代谢，但是过度油腻或者肥胖也会影响身高的！

6.阻碍长高的习惯

长期熬夜（睡眠不足）

运动过度（骨骼疲劳）

经常抽烟 过量饮酒

压力过大 情绪失控

传统手艺 男的都懂

由于现在的课业及学习压力很大，但想快速长高，必须保证良好及充足的睡眠。因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，良好的睡眠就带来了快速生长的激素基础。

可以每天多伸懒腰，睡前或起床前，用力把手和腿向四周伸，伸到最大程度。

7.分享一套拉伸图

踢腿

这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行。这个方法也是能长高的。

还有就是跳绳

每天坚持跳绳，200个起跳，逐日增加，打羽毛球或摸高也可以，当时我一个朋友通过这个方法一个月长高肉眼可见，当然正处在他长身体的时候，运动刺激的作用，增快了骨骼的生长。

很多的例子摆在那里，多少人通过努力实实在在的增长了身高，不是行不通，而是本身不自律的人，就算想长高也实施了行动，却三天打鱼两天晒网的，肯定不行。一定要坚持下来！！！别人能长高，只要有一个可以后序增高的人，他行你也就行。

现在183哈哈 很自信

㊗️看到这篇回答的兄弟都能早日长到自己理想身高 摆脱身高的自卑 加油！ 淦就完了

以上方法都是我自己经验总结的 我不是什么专业大v 只是想让真正想长高的人少走弯路 信不信由你 我没逼你 所以你不要杠你杠就是你对 但不要过火 请不要做网络键盘侠谢谢！

下面放下长高前后生图

最后的最后， 坚持适度的做做体育锻炼，尤其是拉伸、蹦跳的运动，这些运动对肌腱、骨质、韧带及关节囊都有促进生长的作用。

很多青少年在十五岁以后，长高越来越慢，甚至停止长高，若是多加运动，也不至于如此这般这般咩咩咩咩。。。

我每天坚持跑步，前后都要做拉伸的动作的，拉伸对身体只有好处没有坏处！然后我在身高停滞了一年后就又长了几厘米。。。。运动是长高、长快最主要的方法之一。

你老是坐着不动，在宿舍就是那么一躺，还老想着长高？你想啥呢，所以我真的建议多运动，培养一个最喜欢的体育项目也是很好的，运动里包括适当牵拉腰背部，比如做引体向上、游泳、骑自行车或者跳远、跳高等运动，对骨骼是牵拉和轴向挤压的作用力，这两个作用力是促进骨骼发育的作用力，缺一不可。

如果还是不爱运动，还想长成大高个，他喵的，再分享你一个。

祝朋友们梦想成真！