每天坚持锻炼1小时，是一种怎样的体验？

长期坚持锻炼的人，会是一种怎样的体验呢？举个例子，如果你有超过5年以上的规律运动习惯，那么你大概率具有两个特点：一很少感冒，二你看起来比同龄人年轻许多。

这就是坚持锻炼之后，最显而易见的两个好处，也是大多数健身者最大、最具体的运动体验。

但怎么才算“长期坚持锻炼”呢？不妨就从“每天锻炼一小时会是怎样的体验”这样具体的问题入手讨论。

新手别体验“每天坚持锻炼一小时”

如果你是运动新手，一开始就准备“每天坚持锻炼一小时”。这也就是说，你只知道锻炼，而没有休息时间，或者说你根本不准备休息。

那么最有可能的结果是，绝大多数锻炼新手都将很快放弃这样的运动方案。有多快呢？最快的，运动后的第二天就放弃了。

因为这不可符合运动规律。平时不锻炼的人，突然锻炼一小时，身体很快就会因为运动量过大或运动强度过高，引发身体相关部位强烈的肌肉酸痛。由于没有时间休息和恢复，第二天则必须带着疲劳和酸痛继续锻炼一小时。于是，新旧酸痛和疲劳层层累积，它们很快就会压垮锻炼者的意志和冲动。被迫放弃锻炼，将是最合理的选择，因为身体需要休息。

以跑步为例，有很多新手在刚开始阶段，认为跑得越多越好，于是跑量过大导致受伤。还有一些人，即便没有受伤，也会因为运动过度，身体累积的运动疲劳太大，无法有效恢复，最终也不得不放弃“每天跑”这样的运动计划。

还有一些人，确实可以做到“每天坚持一小时锻炼”，比如小区里散步的居民，跳广场舞的大妈们。不过，由于运动量或运动强度太小，这些所谓的“每天坚持运动”是没有锻炼质量的，就算“每天坚持锻炼一小时”也没有锻炼层面的意义。

健身老手们的锻炼时长可不止“一小时”

如果去健身房里观察一下，我们就会发现，那些“活跃的健身老手们”，每次锻炼的时长大多都超过1小时。

讨论：什么是“活跃的健身老手”？

没有绝对的标准。2018年的一项调查数据是这样的，中国健身房会员中只有12%的会员，每周健身出勤率能达到2次以上（含2次）。

另外，还要加一个指标，即“在多长的时间内”能够坚持“每周锻炼达到2次以上”。也没有统一标准，御行君将这个时长定义为“至少一年”。

也就是说，如果你能够坚持锻炼一年，且在这一年中，你每周的锻炼次数达到2次以上（含两次），你才能算是“活跃的健身老手”。

有人问：如果中间有断档怎么算？归零，重新开始。

然而，在这些健身老手中，有的人练得很不错，也有人锻炼效果一般般。因此，可以得到一个很简单的结论：对于活跃的健身老手来说，每次锻炼1小时，并不能保证锻炼效果就一定好。

我们还会发现，这些有经验的健身老手，几乎没人会“天天练”。相反，他们要比新手更加关注“如何更好地休息”，特别是力量训练者，肌肉的修复和再成长的一个重要条件就是，必须保证充足的、高质量的睡眠。

此外，高水平的健身者，更加关注训练效率。一次30至40分钟高效率、高质量的撸铁，远比一场漫不经心的60分钟的锻炼，有效得多。

该怎么“正确坚持”锻炼呢？

你的身体需要多久才能恢复，你就得花多长时间休息。

比如新手，如果在一次长达1小时的锻炼后，正常的运动后的“腰酸背痛”持续三四天才缓解，那么一周顶多只能安排2次锻炼。

而对于健身老司机来说，每周运动频率可以高得多，原则仍旧是“以身体恢复能力为限”。

一般而言，大多数能坚持一年以上健身锻炼的人，每周运动3至4次是合适的。更高水平的健身者，可以提升到一周5至6次，甚至“一天N练”。但无论如何，都应该安排有一天时间进行休息。

最后，我们将问题的答案简化一下：如果要问“每天坚持运动一小时”会是一种怎样的体验，那么：

对于新人来说，就是强烈的腰酸背痛和疲劳感，以及快速地放弃；

对于健身老司机们来说，只要在身体恢复能力之内，一次锻炼一小时并不难，但大多数老司机们，都会每周至少留出一天时间充分休息，如此才能保证身体变得更强壮。