正值魔都梅雨季，下不完的雨，晾不干的衣服和跑鞋，闷热潮湿且黏糊糊的体感，对于跑步爱好者而言是最为痛苦的。那么在梅雨季节，严肃跑者该如何保持训练状态呢？
一、梅雨季室外跑步会有什么危险隐患？
梅雨季节跑步，汗多又难以蒸发，散热困难将导致一系列问题甚至热病晕倒；体内缺水严重如果不能及时补充，有可能导致抽筋等问题。疲劳、恶心、头晕、头痛、皮肤刺痛等现象一旦出现，请立即停止跑步，缓步休息，补充水分。
当我们在跑步时，体温会自然上升，这时汗腺会分泌出小液滴将热量带到皮肤表面，使其在那里蒸发。然而，在炎热、潮湿的梅雨季节，汗液会难以蒸发，人就失去了散热的重要方式。若在这种情况下跑步将非常危险。
如果你的体温在持续上升，人却在不断脱水，身体将会向大脑发送危险信号，让血液集中在皮肤以及重要的器官上。由于胃肠道供血不足，你会发现喝运动饮料时难以消化，还会伴有恶心呕吐的感觉。与此同时，你在跑步时的呼吸会变得不均匀，心率也会变得更快，容易引发岔气。
要是继续跑步的话，事情还会更糟：你的大脑温度会过高，从而使身体对温度的感觉出现偏差（这就是为什么有些跑者经常会感到浑身发冷）。紧接着，你会对自己的身体失去控制，精神也开始崩溃，没准会伴随着头晕。
二、梅雨季节如何维持训练？
1、晨跑
首先尽量选择晨跑，在一天当中早晨是一天当中气温较低的时段，所以梅雨季跑步尽量选择晨跑会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。
2、潮湿环境进行跑步训练时的穿着
穿压缩袜或较紧的运动袜。因为鞋里积水会增加皮肤与鞋袜之间的相对滑动，这个摩擦容易导致破皮或水泡。袜子过松则会增加皮肤与袜子之间的摩擦，而相对较紧的袜子可以紧贴皮肤、最大限度减少皮肤受到的摩擦。不要不穿袜子，那样脚与鞋之间的直接摩擦很大，非常容易磨破。鞋子要尽量选择抓力强、防滑功能好，而且尽可能是网状、透气性强的鞋。
3、夏季跑步要注意补充饮水
在长时间运动中，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1升。
在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。
脱水一旦到达2.5%，就会造成跑步效能25%的下降，迫使你降速，最终不得不渐渐停下来。此外，由于缺水引起的身体反应：如抽筋、中暑、昏厥等也有很大机会随之而来，所以懂得如何补水就是跑者必学的一课。
夏季运动的时候，喝的水温度最好选择8℃~12℃。白开水则是最佳补水利器。
在夏季的时候，由于出汗的量会大于其他的时候，需要及时补充足够的无机盐，所以我们可以选择在外出所携带的水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接方法。
4、路跑地点线路的选择
关于雨天训练的场地，一般首选田径场（而且最好周边有看台、雨棚等可以遮蔽的场所，以便存放衣物、跑步结束后更衣等等）。再次是选择公园林荫路有能遮蔽雨水并且地面摩擦力较大的地方进行跑步，这样既可以降低身体表面潮湿程度，也可以保证不会因为路滑摔倒而受伤。
5、关于强度
在低压潮湿的环境中跑步，要控制跑步的时长，把跑步的时间控制在30分钟至50分钟之间。步达到30分钟以上，就能起到锻炼身体的效果。夏天大热天无需跑的时间太长。除了时间控制之外，还要控制跑步的强度，在跑步时。把跑步时的平均心率控制在最大心率的60%~75%之间，使跑步更轻松，呼吸顺畅，心跳平稳。不容易疲劳。
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