【胸+肩哑铃专业教学!】(中文字幕)
来自街健冠军“CHRIS HERIA”的一期哑铃教学,本期视频会展示一个胸部+肩部家常锻炼,只需要一对哑铃。克里斯·赫里亚会一边示范,一边讲解要领。锻炼内容如下:
(1)15次立姿阿诺德推举+10次高架屈体俯卧撑;
(2)15次哑铃后三角肌飞鸟+10次哑铃直立划船;
(3)15次哑铃飞鸟+15次钻石式俯卧撑;
(4)15次翻掌向上哑铃旋转卧推+15次旋转卧推;
(5)10次前平举变侧平举+20次俯卧撑。
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