“孩子就是应该多吃，减什么肥！”不要再被吃得越多越好欺骗了

#约每5个中小学生就有1个小胖墩#

是从什么时候开始，小儿肥胖逐渐成了困扰广大家长的难题？前几天见了一位老朋友，因为疫情，我们中间隔了一年多没见面。虽然微信上我们一直都保持着联系，到见面的时候，我还是惊讶于她的变化。之前一直身材苗条的她，因为疫情一直待在家里，现在也已经加入到积极减肥的行列中。

不过比起她自己减肥，更让她心力交瘁的是给儿子减肥。

长时间和爷爷奶奶生活在一起的儿子，因为无节制的饮食，减肥已经迫在眉睫，可是爷爷奶奶依然坚持“孩子就是应该多吃，减什么肥！”孩子吃得开心，长辈们跟着开心，但却忘了长胖容易减肥难。

给孩子减肥有没有必要？！

根据《中国儿童肥胖报告》显示，到2030年，7岁及以上学龄儿童超重及肥胖儿童检出率将达到28%，超重肥胖的儿童数将增至近5000万人，肥胖和超重即将成为中国孩子成长最严重的的威胁之一。很多家长坚持长大了自然会瘦的道理，但残酷的现实是每10个肥胖少年儿童中，能够成功瘦下来的屈指可数，更多的是成为肥胖的成人……

同时，伴随着肥胖应运而生的一系列健康问题更是层出不穷。

很多肥胖的孩子，小小年纪就有高血压（25%）、高血脂（36%）、高血糖、脂肪肝（33%）、呼吸睡眠暂停综合征（30%严重肥胖者）等等。

除了身体上的伤害，肥胖还严重的影响着孩子的心理健康。当一个肥胖的孩子进入到小学高年级或者初中高中这个青春期阶段，很有可能面临来自同龄人的压力，取绰号，被孤立，严重的也有可能成为校园霸凌的对象等等。

这些经历会让一个孩子产生极度的自卑，认为是自己不够好，这种自卑感会蔓延到成年，也会侵蚀掉他们的生命力。

大致在21岁之前，未成年人身体上的脂肪细胞数量和体积是同步增加的。也就是说这个阶段长胖的小孩子，成年了之后长胖的概率比别人更大，减肥的难度也更大。研究显示，88%的肥胖孩子成年之后可能会继续肥胖，也就是说，10个胖小孩里面，只有1个会在成年之后瘦下来，而超过8成的孩子长大之后会依然胖着。

所以，孩子肥胖的问题，绝对不容忽视。

孩子为什么会肥胖？

要给孩子减肥，首先就要弄清楚，是什么造成了孩子的肥胖问题。前面说到的，隔代教养是造成很多孩子肥胖的重要原因之一。因为上一辈的老人生怕孩子吃苦，觉得孩子能吃是福，白白胖胖才健康。于是，对于孩子的饮食，就只遵循一条原则：只要孩子能吃，就是没吃饱，只要孩子想吃，就给做。长时间成长在这样的饮食环境下，想让孩子不胖都难。

另一个造成孩子肥胖的原因是饮食结构不均衡。中国传统的饮食结构是很健康的，近年来由于快餐和网红食品占据市场，人们的饮食结构发生了翻天覆地的变化。现在的孩子没几个不吃炸鸡、汉堡、奶茶的，而这类食品，上网查一下就会知道，热量不低，也不健康。一项调查显示，有较多零花钱的中小学生食用或饮用了更多含糖饮料、零食、西式快餐以及路边摊等高热量食品，他们患超重或肥胖症的可能性比其他同龄人高出45%~90%。

了解到这些造成孩子肥胖的原因之后，还要区分自己孩子是需要减重还是减脂。这里就涉及到一个概念：如果孩子看起来并不胖，但是数据显示体脂率很高的话，也是需要减肥的，只是他需要进行的是减脂类运动。

减重和减脂最大的区别在于，减脂是加快脂肪代谢，更多的是减掉体内的脂肪，而减重除了减掉身体内的脂肪，还会减掉身体内的水分和肌肉。

区分孩子应该进行减重还是减脂，建议带孩子到专业的医院进行身体检查。

怎么给孩子减肥？

一：运动疗法（运动前要先进行热身哦~）

跳房子

跳房子是小学阶段孩子很喜欢玩的游戏，我们小时候也和自己的小伙伴玩过。在地上画几条线，准备一小块石头或瓶盖就能玩起来，相比其他的运动方式，这个游戏趣味性强，实现起来也不困难。

跑楼梯

如果家里住的楼层不高的话，平时上学、放学、买菜回家都可以带着孩子走楼梯，爬楼梯消耗的体力比较大，而且有助于保持关节的灵活性。

仰卧起坐

因为吃胖起来的孩子，肚子上一般都会堆积厚厚的脂肪，仰卧起坐对于减掉肚子上的脂肪有一定效果，还能增加腹部力量。

但是做仰卧起坐时一定要控制好时间和数量，避免背部受损。

跳绳

对于肥胖的孩子来说跳绳是很好的选择，跳绳自由程度高，不仅能健身减肥还能促进孩子骨骼发育。

二：饮食疗法（要满足孩子的营养需求哦~）

零食

如果孩子已经很胖了，一定要跟全家人达成共识，家里绝对不能买任何零食。只要家里没有，就能减少孩子吃零食的频次。

但是小孩子喜欢吃零食很正常，不能强制性的一点都不让吃，偶尔吃一点，控制好量就行。不要一边说着让孩子减肥，一边给孩子买巧克力、冰激凌这些，可以买一些水果、坚果等低脂食物。

三餐

平时一日三餐可以煮一些杂粮饭、杂粮粥，也可以用红薯、玉米等做主食，粗细结合。尽量少做一些红烧、油炸、酱渍类的菜，出去吃也不要想着要好好补一顿，要控制饮食就始终如一的控制。如果孩子不愿意吃蔬菜，只爱吃肉或者主食，要尝试多去拓展孩子的饮食清单。

绿叶蔬菜有十几种，孩子不吃菠菜可能吃娃娃菜，不吃胡萝卜可能吃白萝卜，炒的不爱吃可能爱吃炖的，不要懒于探索，尽量多尝试不同的蔬菜种类。

另外小孩子不愿意吃蔬菜还有可能是嚼不烂，多选择叶子，少要根茎，或者切碎一点。

如果孩子的饭量比较大，可以把家里的碗换成小碗。

一般4岁以上的孩子就已经有美丑观念了，如果经常和他们说“胖”“矮”等词，很容易伤害到孩子，让他们产生逆反心理。

孩子都有自尊心，减肥期间我们不要操之过急，也尽量不要去说他们，更不要频繁的拿这个话题去打压、讽刺、挖苦孩子，着急看到成果有时候反而适得其反。睡眠和习惯对孩子来说也很重要，保持良好的睡眠习惯，可以促进瘦素分泌，而儿童时期养成的习惯一般都会延续到青少年时期，对他们长期的健康来说都是很好的基础。让孩子减肥，不是说一定要孩子拥有一个苗条或者消瘦的身形。只是那些紧跟着肥胖的健康问题和疾病，对孩子的成长会造成太多不良影响。

所以我们在要求孩子减肥时，一定要树立孩子正确的观念：我们不是以瘦为美，减肥是为了拥有更健康的身体。