不用医美不用减肥，如何用两个月快速变美？

高考结束后，有人已经开始憧憬上了大学生活：不穿校服、可以打扮、恋爱自由……

那么如何在2个多月的时间里迅速提升颜值，然后美的颠倒众生呢？小汤这篇文章就教你动刀、化妆、发型、衣品——之外的3大方法！

防晒篇

一个事实是：越白的人越不容易晒黑，越黑的人越容易晒黑，堪称皮肤界的马太效应。

因为在经过络氨酸酶的催化之后，皮肤黑的人产生的黑色素颗粒更大，数量也更多。

因此黑的人更容易晒黑，而白的人更容易晒红。

有实验表明，暴晒7天后，亚洲人皮肤黑色素会上升4%，而白种人只上升了1%。

所以，那些本来就没有「白活」的人，夏天如果跟白的发光的朋友出去浪，还是要防火防盗防太阳 。

根据《皮肤防晒专家共识（2017）》的建议，暑期防晒这样做更有效：

室外活动规避紫外线强的时段（中午）或在树荫下活动；

打遮阳伞、带太阳帽。（物理防晒，yyds）。

根据紫外线强度选择防晒霜，活动涉及出汗或水下工作应选择防水抗汗类产品；

规律涂抹防晒霜：出门前15分钟涂抹防晒霜，一般产品需2～3小时重复涂抹，1分钱币大小的量可以涂抹整个面部。

当然，也不建议肤白貌美的人太嚣张，因为我们夏天的紫外线其实分为两种。

一种叫UVA，是长波紫外线，也就是最不受待见的会把人晒黑的那款紫外线。

防这款紫外线的能力在防晒产品中用 “PA” 来表示，它的 “+”越多，防晒黑的能力就越强。

另一种紫外线自然就是容易把白皮肤晒红的，中波紫外线，简称UVB，防晒产品中用SPF指数，来表示防UVB的能力。

成也黑色素，败也黑色素，皮肤白的人黑色素含量低，但遇到UVB会晒红晒伤，长期下去也会导致皮肤老化受损。

所以也别恃「白」而骄，该防晒也得防。

当然，很多人觉得防晒指数越高越得劲，其实也没有那么夸张的区别。

美国食品和药品管理局称，防晒指数为15、30、50和100的防晒霜，防止UVB的能力分别为93%、97%、98%和99%，区别没有想象的大。

总的来说，防晒涂的够量和勤快是最重要的。

高考过后的暑假接近三个月，一般来说，注意这些可以白个1度。

确实，听起来很难，但是如果不防晒，黑个3-5度那可是很容易的

饮食篇

如果是学生党，暑期在家吃，通过饮食养肤，是性价比很高且标本兼治的事。

尽量保证这几个月内：

01、蛋白质管够

蛋白质，是皮肤Q弹和头发丝滑等等的保证，说一句「颜值密码」不过分吧。

要想两三个月时间「快速美颜」，鱼、禽、蛋、瘦肉平均每天摄入总量有120-200g 那是有必要的。

这要早上赖床不吃早饭怕是有点够呛

不过，无论如何还是尽量保证蛋白质的摄入吧，这其中更要优先选择鱼类和禽类，吃鸡蛋不弃蛋黄，同时少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

02、维C要照旧

缺乏维生素 C会影响胶原蛋白的合成，容易长皱纹，这应该众所周知了吧

所以要想养肤，每天蔬果新买新吃，补充维生素 C，是很有必要的。

按照《中国居民膳食指南》的标准，大致每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

每天摄入200-350g新鲜水果（划重点，不能用果汁代替），这样充足的维C和膳食纤维等才能真正起到拉升颜值的量。

03、维A不能漏

缺维生素 A 容易导致皮肤干燥、脱发，而且长期对着课本、屏幕还缺维A，因此有干眼症的人群也不少。

干眼症患者看东西模糊容易眯着眼，还可能有分泌物。属实颜值杀手。

怎么补呢？

每月吃2～3次动物肝脏，每次约25克，做熟了为15克，1元硬币厚度薄薄3片。

另外橙黄色和深绿色的蔬果富含 β-胡萝素，可以在体内转化为维生素A，食用橙子、黄菜、橘子、胡萝卜、芒果、蛋黄等食物也可以。

新鲜深色蔬果还能获得番茄红素、花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，可以更好清除体内自由基，让人少长细纹。

体态篇

化妆、发型之类的改变，需要不停的尝试和试错。

但气质的提升，却有一些比较明确的方法。

比如改变体态。

因为长期伏案或者低头玩手机造成的肩颈前伸，确实对气质影响很大，小汤上街走一圈，都能发现大多数人的体态问题。

这里教大家3招最简单的动作，站一站就能瘦瘦瘦，还能改善肩颈腰。（这下没有只看不做的理由了吧！）

第一招：靠墙站立收下巴

头部、肩胛骨、臀部贴紧墙面，抬头挺胸

餐后10分钟，轻松练出好体态

第二招：靠墙肩上举

大臂与前臂呈90°，然后缓缓上举

身体尽量贴紧墙面，重复15-20次

睡前10分钟，纠正含胸驼背

第三招：后背扣手

右手弯曲放在背后胸椎处，掌心向外，左手贴着头颅后方向下左右手扣紧，保持姿势约20秒，左右手各做2次。不仅矫正驼背，还缓解肩部酸痛！

好的体态最能反映你的气质美，简单的动作，每天坚持练习。助你形成身体记忆，然后美的感天动地，本汤只能帮你们到这里了。