锻炼腹肌同时，能否减脂？搭配规律的训练，练出紧致小蛮腰

相信很多健身领域的小伙伴们都知道，有规律的腹部训练有助于我们收紧腰部和腹部皮肤，从而获得紧致平坦的小腹，也可以缩小腰围。因此，很多朋友在减肥过程中，都有考虑通过腹部训练减少腹部的脂肪。但是你要知道，这时做腰部和腹部训练，是为了增加腹部肌肉，而不是减少腹部的脂肪。这样虽然可以有效锻炼肌肉，增加腹部肌肉的厚度，但对减少腹部脂肪没有帮助。为此，小编接下来将带领大家进一步走进腹部燃脂的奥秘，快来看看吧！

01科学了解腹部脂肪燃烧，端正心态观念进行健身训练

1、以减脂为目标

如果屏幕前的你想减掉大肚子，拥有平坦的小腹，拥有人人称赞的身材，那么小编接下来说的话，你就要好好注意了。要想实现健康瘦身，就必须从自己的体脂率出发，就像体脂率高的时候，我们要以减脂为目标。其方法包括合理控制热量摄入，结合有规律的运动，创造和维持热量的负平衡等。如果有条件的话，大家也可以寻求专业人士的意见，从而选择到更适合自己的减脂方法。

2、腹部训练对减脂健身中的影响

在减脂的过程中，我们需要进行腹部训练吗？从长远来看，小编还是建议进行有规律的腹肌训练。因为在减脂过程中，如果不加入腹部训练，随着体脂率的降低，腰部和腹部的皮肤可能会出现松弛的问题。

如果我们在减脂过程中进行腹部训练，那么就可以在减脂的同时运动到腹肌，起到紧致腰部和腹部皮肤的作用，也可以有效地避免或减少降低体脂率带来的松弛问题。

当然，如果屏幕前的你体脂率并不高，但伴随着腰部和腹部的松弛问题，这时可以进行有针对性的训练。这时没有减脂压力，所以效果也会加快。如果我们能坚持有规律的训练，根据经验来讲，大概到8周左右就会收获有明显的效果。

3、腹部运动的作用

从腹部训练的角度来看，我们熟悉的动作可能只有卷腹种动作，但从腹部的结构来看，卷腹主要针对腹直肌，而对复印肌没有太大影响。因此，单纯的卷腹是不够的，我们也需要对复印肌形成针对性刺激，根据有关资料显示，锻炼复印肌有助于收紧腰部和腹部的两侧皮肤，缩小腰围。所以，小编接下来将分享对腹部斜肌的4个训练动作，就可以很好地解决大家的问题，快跟随小编的步伐，一起看看吧！

02学习腹部训练动作，早日拥有平坦紧致小腹

1、仰卧单车

首先仰卧起坐，将两腿向前合直，双脚离地，把背贴在地上，双手放在耳朵旁边。然后把后面贴在地板上，对着前提膝盖抬起一条腿，同时转动双肩，身体转向膝盖那边。顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复，然后朝另一边进行即可。

2、侧卧卷腹

首先侧卧，然后让上身贴在地上，双手放在耳朵旁边，双腿弯曲并侧转，使小腿接触地面。然后固定下半身，下背部不要悬空，腹部发力向上滚动上半身。在顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复，一方完成所需次数后再进行另一方即可。

3、仰卧提膝转体两头起

首先仰卧，让两腿向前伸直，上身贴在地上，双臂弯曲并身体侧躺。然后引导腹部的力量向上，将身体转向一边，同时向前膝抬起相反的腿，使手肘尽可能接近膝盖。在顶点稍微停止，收缩腹部肌肉，然后慢慢恢复到相反的方向，然后站起来，转到另一边即可。

4、侧支撑提膝肘碰膝