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游泳可助你减少身体脂肪?其实好处还有很多

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#健康与运动#

暑期到了,最受欢迎的运动非游泳莫属了。

但是参加游泳也有很多障碍。例如,许多人直到晚年才学会游泳,有些人可能会感到不适甚至害怕水,因为这是一个陌生的环境。


尽管存在这些障碍,游泳还是提供了一系列独特的健康益处。有些人将自己沉浸在水中的感觉描述为改变或治愈性——许多人喜欢漂浮的反重力体验。

还有许多与游泳相关的健康好处,都会激发你制定自己的泳池或开放水域运动计划。

参加任何体育活动,尤其是定期参加,都可以提供范围广泛的健康益处。

只需进行一次运动就可以带来立竿见影的好处,包括减少短期的焦虑感。


水环境和游泳涉及整个身体的体验给予了它比步行、跑步或骑自行车等其他流行活动更多的独特优势。

研究人员调查了参与不同类型游泳对身体的影响的多种方式。然而,重要的是要注意,就像任何体育活动一样,参与水平之间存在显着差异。

例如,长年游泳高手与每月只游泳几次的爱好者相比,可能会体验到不同的健康好处。

下面这4方面是关于游泳对身体健康有显著的好处。

游泳可以帮助你减少身体脂肪。


发表在《运动康复杂志》上的一项小型研究发现,经常游泳(每次 60 分钟,每周 3 次,持续 12 周)的中年女性身体脂肪平均下降了近 3%,而对照组(女性谁没有游泳)显示没有显着变化。游泳者的柔韧性、心血管耐力和血脂也有所改善。

然而,另一项研究检查了参加 12 周游泳计划的年轻女性身体成分的变化。该研究涉及 34 名 20 岁出头的女性,她们被分配到游泳组或非游泳(久坐)组。游泳组每周参加 3 次 60 分钟的游泳课程,持续 12 周。

在研究结束时,研究人员发现,与非游泳组相比,游泳组的臀围确实有所减少,但身体成分并未出现显着变化。

研究期间收集的数据显示,与来自各种来源的参考数据相比,竞技游泳高手在大多数年龄组的肥胖率较低,并且使用的药物较少。

一些研究表明,游泳可能有助于降低血压


一项研究涉及被诊断患有轻度高血压的女性。研究人员评估了不同游泳方案对他们血压的影响。在这项研究中,62 名女性被随机分配参加高强度游泳(6-10 次重复 30 秒全力以赴,中间穿插 2 分钟恢复)、中等强度游泳(中等强度1小时)或对照组(无培训或生活方式改变)。

15 周后,研究人员发现对照组没有任何变化。但是高强度和适度游泳组的收缩压均有所下降。两组都降低了静息心率和体脂。

其他几项研究还发现,游泳锻炼与降低血压之间存在关联,尤其是在高血压患者中。

运动生理学家指出,许多流行的体育和休闲活动需要一定水平的技术,并且可能涉及与地面的撞击,导致瘀伤、挫伤、骨折和更严重的伤害。这可能使受伤的高风险成为许多传统运动和体育活动的弱点。

然而,在至少一篇已发表的评论中,研究人员指出,鉴于通过使用水的浮力减轻了重量,因此在低影响的游泳环境中发生此类伤害的可能性已降至最低。


由于肌肉骨骼损伤的风险降低,研究人员表示游泳的最大优势是所有年龄段的人都可以享受它。

如果寒冷天气游泳(又称“冬泳”)对你有吸引力,参加这项极限运动可能会帮助你避免上呼吸道感染并获得其他健康益处。

在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表 2020 年研究的科学家们回顾了与“冬泳”相关的研究。他们发现,定期参与与改善血液学和内分泌功能、减少上呼吸道感染、缓解情绪障碍和总体幸福感有关。


研究人员得出结论,在评估与呼吸系统健康相关的显着改善时,游泳比瑜伽略有优势。

游泳运动虽好,可要适度,更好注意安全。

首先,建议在有专人看守的泳池进行;

其次,运动前要进行3~5分钟的热身运动;

再次,加强综合身体素质训练,包括柔韧性、力量等;加强技术训练,学习不同泳姿,既平衡身体机能水平,又增加运动乐趣;

最后,运动后要进行5~8分钟的拉伸运动,尽量避免出现运动疲劳,如发现及时治疗。


如你有健康运动方面的问题,可在下文留言,与大家一起讨论。

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