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骑行中的提速秘笈,知道这些,想骑不快都难!

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  来源:骑行圈

  每天为您奉送知识,游记,攻略,以及跟自行车相关的有价值的内容。

  当你开始关注自己的速度,就说明你已经踏入骑行圈有段日子了,并顺利摆脱了新手身份。这时候,你可能会入手更多装备,看看自己的最大速度、平均速度,与老司机之间到底有何差距,进而能够提升自己的骑技。

  那今天呢,就来分享一下高效提升自己骑行速度的小技巧,以助各位骑行者都能成为不一般的“飞毛腿”!

  骑行时提速的技巧

  不论是爬坡还是巡行,骑行者都希望能突破自己的极限,骑得更远,骑得更快,骑得更加平顺,这就需要大家不断地练习,以及改进了。


  骑行时俯身

  影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下,多练习几把哦。


  多注意胎压

  正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。注意:迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。

  合适的骑行服

  骑行者对骑行服都不陌生吧,但是在挑选的时候也要注意,尺码一定要对,尽量选择紧身款。一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的,利于排汗,能让你的身体保持清爽和干燥。二是减少风阻,骑行速度才更快。记得把拉链拉上,更利于提速。

  多锻炼肌肉

  这就是个长期性训练,没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯,那平均速度自然而然地会提上去了。至于锻炼肌肉的问题,你要做到的是大盘小盘都兼顾,让你的大小腿都得到有效锻炼。除此之外,骑行者还可以试试慢跑和健走,提高心肺功能和身体的协调性也很重要。


  间歇式训练

  提高平均速度最快的方式就是速度训练,当然这是讲究方法的,应该快慢有序,循序渐进,穿插着来。你可以在你经常骑的路段找几个物体做间隔性的标记,然后分段练习,快慢结合即可。当然前提是这个路段是安全的。如果想要更专业的训练,可以试试找专业教练学习。

  平路骑行如何提速

  在练习提速初期,最好选择平路骑行,既有效果也能保障安全。通常在比赛中,骑手关心的也多是自己爬坡时的表现,其实平路的巡航速度才是最重要的。

  增强锻炼

  简单又有效率的增强锻炼,可以提升构成生理与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的效率。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。

  主要的训练为两个二十分钟的持续训练,使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约80-90rpm。两个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后结束时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏即可。

  只用大齿盘

  保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力。

  在平常的训练路线骑乘,无论如何骑乘都要抵抗住要换成小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后,必须再做些高速回转来做平衡,这样一来才不会让你的双脚损失踩踏的高回转速。

  追逐兔子游戏

  如果你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。如果没办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,可以尝试在团体练习的时候当兔子,而骑友们在兔子出发几分钟后开始追逐。

  这个游戏可以让自己有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐团体中也可以连结彼此的默契,让团体轮车可以达到更大的效率。

  提速的自行车配件

  自锁


  起码提高50%的速度,一般不用自锁和别人一起走AVS(平均骑行速度)25就很辛苦了,用了自锁,一般单人AVS35左右还是可以的,能保持比较长的一段时间,所以用自锁提高的速度最快,而且高速的时候不会踏空。需要注意的是:解锁需要练习,新手摔车的非常多。

  轮组

  理想轮组:在一定的重量内,轴心越轻越好,轮子的重量都尽可能的集中在圈的外侧。因为只有这样,在同样的速度下,圈的惯性更好,越不容易降低速度。一套好的轮组,无论是自己编的还是原装出品的,都喜欢用很轻的中心和重量适当的外圈,而且风阻小。

  轮胎


  轮子越细,C数越小,骑行的平均速度就越快。而判断胎好不好,就得先看抓地力,还有减震性,然后是防刺穿能力!好的胎,会牢牢的抓住地面。一套抓地力好的胎,可以弥补25C和20C的差别。还有就是吸震性,好的橡胶可以吸收很多震动。

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