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51款私藏「减肥零食」大公开,好吃哭了!

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减肥可太难了!压制住了体内的懒惰因子每天都去健身房运动,却一次次抵抗不住零食的诱惑。

这世上到底有没有好吃又不胖的零食推荐呀。

快来看看食栗派的读者们分享的零食,趁着618的尾巴,买起来#理性消费#~

⚠️⚠️⚠️

小栗子温馨提醒

以瘦为美减肥不可取

✦ 1✦

鱼脆、鸡胸肉脆

推荐人:酸奶、轻食堂的水粉



●小栗子点评

薯片替代品,热量比同样重量薯片低1/3~1/2;但也要小心高盐。

比如,读者推荐的这款鱼脆,一袋海苔味的鱼脆就有1g多盐,得控制。

✦ 2✦

内蒙古奶酪(脱脂、低脂、无糖

推荐人:酸奶、Brabant


▲图源:TB

内蒙古产的各种低脂脱脂奶酪(即使低脂也还蛮香的)。@酸奶

●小栗子点评

美味又营养,最好买无糖的。看看我大中华还有哪些好吃的奶制品吧叉腰!一张图把奶制品家族关系厘清了

✦ 3✦

牛肉干

推荐人:20498.4km


▲图源:@20498.4km

零食的话,这家牛肉干虽然加了白砂糖,但是配料就是纯牛肉+调味,挺干净的啦~@20498.4km

●小栗子点评

牛肉干太适合“肉食动物”了。嘴巴寂寞的时候,就需要这样有嚼劲、又有满足感的零食啊。

✦ 4✦

蛋白棒(薄荷健康、PhD)

推荐人:LTTTT、小美女


▲图源:@LTTTT

●小栗子点评

看了一圈蛋白棒,每百克的蛋白质在30多克,膳食纤维也很丰富。这样看,饱腹感应该不错,下午工作/学习饿了的时候可以来一根。

但也别多吃,毕竟热量不低;而且要留意糖、饱和脂肪等含量。比如“PhD”蛋白棒,饱和脂肪含量为11g/100g,一根就有5克多饱和脂肪。

✦ 5✦

蟹饼、蟹肉棒

推荐人:LTTTT


●小栗子点评

看来大家都是肉食爱好者,不过这类肉糜制品很多是高钠食品,注意其他食物清淡点,多吃点绿叶菜,平衡一下。

✦ 6✦

低卡博士小钢筋

推荐人:贝贝南瓜


▲图源:@贝贝南瓜

●小栗子点评

这款全麦饼干配料表很干净,用赤藓糖醇代替蔗糖,还没有添加油。缺点的话,太硬了,费牙。

我们之前也做过一期全麦饼干的测评,感兴趣的小伙伴可以看看哦。

✦ 7✦

魔芋蛋糕(初吉等)

推荐人:贝贝南瓜、阿Z、阿柱


▲图源:贝贝南瓜


▲图源:阿Z

●小栗子点评

“初吉” 的魔芋蛋糕在之前的测评中,试吃官栗子 和卷饼 对TA都赞不绝口。适合作为嘴馋时的小零食,热量和糖都比普通蛋糕低很多。

✦ 8✦

(无糖)豆奶

推荐人:阿当



▲图源:阿当

●小栗子点评

豆奶是补充优质蛋白的良好来源,和豆浆粉相比,盒装豆奶很方便。

之前我们也做了盒装豆浆测评,“豆本豆”价钱便宜,不过味道比较淡;“伊利植选” 最受欢迎,大豆味很厚重,好喝。

✦ 9✦

无糖梨花露

推荐人:阿当


▲图源:阿当

●小栗子点评

配料表有水、梨汁和一堆中药材,没有糖,也没有代糖,很好奇它是什么味道,不甜的王老吉?#想象不出来#饮料爱好者可以看看。

✦ 10✦

内酯豆腐、牛奶、坚果

鹰嘴豆、鸡蛋、红薯

推荐人:阿当、Brabant、小曦、20498.4km


▲图源:阿当

内脂豆腐保证可以加热了之后放凉,放点小葱酱油拌一拌吃咸口的,或者加点水果/坚果/水果干拌一拌做甜口的。@阿当

黄瓜胡萝卜切条作为小零嘴。@阿当


▲图源:阿当

栗栗推荐你这家的红薯! 我在食堂吃过一次太绝了! 没吃过那么好吃的红薯,后面就不是同个品种(换成普通红心的那种了)。然后我在淘宝上找了这家!~ 很好吃很好吃,我拍的是偏粉口感,怕煮出来太水,下次试试软糯的。@20498.4km



▲图源:@20498.4km

●小栗子点评

在小红书上收到粉丝求“减肥可以吃的健康零食”,我们首先想到的就是各种天然食物:水果、水果干、坚果、红薯干、酸奶、烤鹰嘴豆……美味又营养,关键还便宜啊。

唯一的缺点可能是没有酥酥脆脆的零嘴好吃吧hhhhh。——才不是呢,很好吃!

✦ 11✦

吮指原味鸡

推荐人:核桃



●小栗子点评

是说“肯德基”吮指原味鸡吧~我超爱,但热量确实是有点高哈。偶尔放纵一下倒是没事,毕竟谁能抵挡美食的诱惑呢~

把外面炸的酥脆的外皮撕掉、只吃肉的话,还是挺健康的。#吮指原味鸡的灵魂不就是那层皮嘛#

✦ 12✦

低脂素肉(keep)

推荐人:小美女


▲图源:TB

减肥别克制自己的食欲,求求了。@小美女

●小栗子点评

关晓彤“植物肉”的话题影响不小,抛开其他因素,就产品本身而言,还是值得一试,低脂低卡,还有“肉”的口感。但还是有一些包装食品的通病:钠高,一包(180g)快有2g的盐了。

✦ 13✦

粗粮锅巴、米饼(康纳博士)

推荐人:奶思丝


▲图源:TB

强推“康纳博士”粗粮锅巴芝士味,我无限回购不知道多少袋了;还有“康纳博士”米饼,“甘齿记"同款,价钱是它的一半!@奶思丝

还有“爱煎丙”花生味煎饼,它是无油无糖的。@奶思丝

●小栗子点评

看了米饼的配料表,比较干净,很多是不加油的;感觉也可以替代薯片。

缺点是网购不太方便,TB上没几家店。

✦ 14✦

无蔗糖冰淇淋/雪糕(可米酷等)

推荐人:阿Z



▲图源:阿Z

●小栗子点评

夏天到了,冰淇淋得赶紧安排上。

偶尔吃一根冰淇淋,不用太在乎热量啦。而且冰淇淋/雪糕的热量其实并不高,比很多奶茶热量都低。

最新版的美国膳食指南就跟公众说:只要每天保证85%的能量来自于健康食物,剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。

15%,对一般成年人来说,大约是300kcal左右。冰淇淋界的“热量炸弹”巧乐兹,一支的热量大约是250kcal。

无糖的冰淇淋/雪糕热量确实更低,一盒可米酷无蔗糖冰淇淋热量在120kcal左右,不知道味道如何。

✦ 15✦

鱿鱼仔

推荐人:阿Z


▲图源:阿Z

但是含钠有点高,吃一两个就行了。@阿Z

●小栗子点评

钠确实是高了,每百克的钠有1200mg,还是适可而止吧。记得多喝水。

✦ 16✦

泡椒笋、金针菇、魔芋

推荐人:苏苏



●小栗子点评

和上面的问题一样,钠有点高,不能多吃,解解馋就行。

✦ 17✦

黑列巴、全麦面包、欧包

(捷森、信合味达、饮食伙计等)

推荐人:享纸箱、小曦



▲图源:享纸箱

黑列巴!其实我一般是当早餐吃的,不过偶尔饿了来一片心里也不会有负担,这个配料表太让人安心了吧。@享纸箱


▲图源:小曦

●小栗子点评

全麦面包是公认的健康食品了,但前提是你会选。

还不会的话,看看我们之前发过的全麦面包测评全麦面包如何选?扒了95款网红面包,总结了这份「网购清单」,里面关于全麦面包的选购建议写得很详细了。

✦ 18✦

酸奶(如实、简爱等)

推荐人:小曦、阿柱



▲图源:阿柱

儿童成年都可以吃的:禾泱泱泡芙条、禾泱泱酸奶溶豆、小皮西梅果泥、简爱父爱配方。@阿柱

●小栗子点评

补钙是一辈子的事,夏天也不能忘记喝牛奶哦,怕热的话就喝冰冰凉凉的酸奶吧。

市售的酸奶很多都加了糖,选无添加糖的酸奶肯定是更好的选择啦。

✦ 19✦

西葫芦布朗尼

推荐人:Blair


食谱链接(美国食谱很甜,我减了一半的糖觉得差不多)@Blair

:https://www.ambitiouskitchen.com/the-best-zucchini-brownies/

●小栗子点评

看了食谱,用了Tahini(一种芝麻酱)代替黄油,饱和脂肪降低了,一份(不知道重量)热量146kcal,某品牌一块(25g)的热量是124kcal,相差不大。

✦ 20✦

泡芙条、酸奶溶豆(禾泱泱)

推荐人:阿柱


▲图源:阿柱

●小栗子点评

真机智!快交代,是不是偷吃你家宝宝的零食了。

很多面向低年龄儿童的零食,都会在配方、工艺上下更多功夫来吸引粑粑麻麻的注意,除了额外添加很多营养素之外,也会注意低糖、低盐,确实还是不错的,就是有点费钱罢了。

✦ 21✦

豆乳威化、打饼(太平)

推荐人:阿柱


▲图源:阿柱

●小栗子点评

和别的饼干相比,苏打饼干的热量确实更低。

栗子提醒

减肥,从来就没有什么食物一定能吃、什么食物一定不能吃之说,最重要的是控制量。

炸鸡奶茶热量再高,你偶尔喝/吃也不会让你一下子胖三斤;热量再低的食物,你拼命吃,也会胖。吃什么很重要,吃多少更重要。

希望大家都能健康减肥!

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

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