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别跑步了,减肥=降低体脂率,2个办法或让你“高效”燃烧脂肪

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看到如今的健身会所满是跑步机,我就禁不住感叹,跑步蒙骗了多少想得到完美身材的人啊。

跑步针对身体而言是一件十分健康的运动,但针对营造身型而言,它却并不是一个首选的运动,由于她的减肥瘦身效率太低。


别跑步了,减肥=降低体脂率,2个办法或让你“高效”燃烧脂肪

很多人都了解跑步减肥瘦身都得要一个小时上下,并且跑过的人都了解,迅速减肥瘦身的效率便会下降,体重慢慢看不见任何转变了。

由于跑步的早期体重下降得显著,是水分外流的结果,人体脂肪的耗费屈指可数,伴随着人体新陈代谢耗费,脂肪率的降低,新陈代谢也会持续下降,最终体重处在稳定期。

因此要减肥瘦身就得直接燃烧脂肪,降低别的营养元素的外流。


这里有2个方式降低体脂率:

1. 高强度训练

之所以跑步需要长期才奏效,那是由于跑步归属于缓解型运动,要想迅速奏效,那务必是高强度训练——hiit,这一运动是最近几年才盛行的运动方式,运用短期内训练,短期内间歇,做到增产能的效果。

训练步骤是:每一个姿势训练三十秒,歇息三十秒,不间断训练,一个循环系统4个姿势,反复6个训练,三十分钟不上的训练,立即减脂,效率远超跑步。

4个姿势可以是:箭步跳,波比跳,高抬腿,俯卧撑。


2. 高品质蛋白质摄入

蛋白是减肥的好助手,它的高质量来源于有精瘦肉,蛋清,乳制品,海产品等,不必被没有饮食搭配知识的人坑骗成肉类食品是长胖的原因,蛋白质是推动肌肉生长的原料,全身肌肉多的人新陈代谢更快哦,全部身材苗条的人全是高蛋白食品爱好者。

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