4个减肥误区，导致你减肥总失败！看看你占了几个？

肥胖的身材，除了影响自身形象外，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体，苗条的身材，变得更加自信。

但是，减肥也需要方法，才能少花力气，取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在减肥路上越走越远，甚至伤害自己的健康。

4个减肥误区，导致你减肥总是失败！看看你占了几个？

误区1、认为流汗越多，减肥效果越好

大多数减肥小白会认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果就越好。因此，有的人会通过汗蒸、包裹保鲜膜等方法来让身体流汗，让体重下降。

但是，这样的减肥方法是无法减掉身上脂肪的，流汗是身体脱水的表现，当你补充水分后，体重就会回升。过量出汗会影响身体循环运转，影响脂肪的代谢速度。

误区2、减肥期间，仍然零食不断

虽然坚持运动了，三餐少吃了，但是你没有戒掉零食，热量还是很难控制下来的。零食的热量是比较高的，却总是被你忽略或者低估了。

一包100g的薯片热量达到了500大卡，需要你跑步50分钟才能消耗掉。而一个炸鸡汉堡+一包薯条+一杯可乐的热量就高达800-1000大卡，这个热量比你平时的正餐热量还要高。

如果你平时没有戒掉零食以及各种饮料，那么身材是很难瘦下来的，即使瘦下来了，也很容易复胖。

误区3、为了减肥不吃主食

有的人认为主食富含碳水化合物，会升高身体血糖，是脂肪合成的主要原因。而减肥不吃碳水主食，体重就会快速下降，以此达到减肥的目的。

但是，不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，让你出现低血糖、乏力，身体代谢动力不足，肌肉分解等现象，严重的还会出现闭经等问题，不利于身体健康。

一个人每天正常的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，否则会影响身体的运转。

减肥期间，我们可以合理控制碳水主食的摄入，但是不能完全杜绝，建议可以粗细粮结合，这样可以减缓升糖系数，还能减缓饥饿感的出现。

误区4、减肥成功后，恢复以前的垃圾饮食

好身材需要足够的自律，减肥成功后不意味着你就真的胜利了，减肥后如果没有保持饮食的自律，那么发胖也是必然的。

减肥成功后，我们要远离各种垃圾食品，一周聚餐喝奶茶的次数不要超过1次，不要购买各种零食，看不见你就不会想吃了。只有少吃垃圾食品，三餐多吃天然食物，你才能避免身材发胖。