网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

晚上打羽毛球不好?一天中哪个时段最佳?

0
分享至


其实关于打羽毛球的最佳时间

一直是个很有争议性的话题

因为一天中各个时间段都有人在锻炼

01、早上打羽毛球

在这个城市还没被唤醒之前

有人喜欢用运动开启美好的一天


早起晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比于早饭之后运动,饭前进行锻炼,能够燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充,会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持,有利于控制体重和保持身形。


不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水。

为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

02、下午打羽毛球

有人会选择午休之后进行运动

这个时间点生理状态处于最佳

我们的身体敏感度比较高

此时练习一些基本步法

取得的效果会更好


如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧|!《生理学杂志》上一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

但对于大多人健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。运动之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。


对于大多数学生党和上班族来说,下午几个小时正是工作和学习的时间,长期在该时间段打羽毛球不太现实,还需根据自身情况调整。

03、晚上打羽毛球

早上起不来

白天没时间

晚上打羽毛球成了上班族首选


在一天忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去球馆里挥汗如雨、释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩。

晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心的得以放松,还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。


总的来说,打羽毛球的时间还是要根据自己的实际情况来选择。

如果在打一段时间羽毛球后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之,如果打一段时间羽毛球后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。


打球后的六大禁忌

不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴:运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,导致头昏眼花,甚至虚脱休克。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴:剧烈运动后口渴时,有球友会暴饮凉水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。喝水速度太快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现胸闷腹胀等。所以,运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖:有些球友认为,在剧烈运动后应该多吃甜食。其实,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些富含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏:剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

不可吸烟解疲:运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内。所以,此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大,更容易感到疲劳。

·END·

内容取自网络,若侵权,请加小编微信

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
疯狂科学家让5名女性接受猩猩精子,只为得到猿人,后来怎样了?

疯狂科学家让5名女性接受猩猩精子,只为得到猿人,后来怎样了?

钟铭聊科学
2021-07-24 12:34:04
离任成定局,杜特尔特突然宣布一件大事,同日,中国媒体曝好消息

离任成定局,杜特尔特突然宣布一件大事,同日,中国媒体曝好消息

前沿时刻
2021-07-29 18:09:42
“处处为子女着想”的三生肖女,是慈母但不败儿,子女孝顺有出息

“处处为子女着想”的三生肖女,是慈母但不败儿,子女孝顺有出息

泰国的生活向南
2021-07-30 06:22:51
凌晨,武汉疾控再次发出紧急提醒:非必须不出境 暂缓出省旅游

凌晨,武汉疾控再次发出紧急提醒:非必须不出境 暂缓出省旅游

汉新闻
2021-07-30 08:05:28
儿子高考713分考入清华,寡妇请客无人来,第二天来了个千万富翁

儿子高考713分考入清华,寡妇请客无人来,第二天来了个千万富翁

琪琪情感说
2021-07-28 21:11:10
一场轻松的胜利!对手仅得20分,石宇奇2-0横扫晋级,还剩1大难关

一场轻松的胜利!对手仅得20分,石宇奇2-0横扫晋级,还剩1大难关

你不知道的体坛事儿
2021-07-30 07:36:38
70岁院士,比茴香和八角还影响孩子发育的调料,家长做饭要少放

70岁院士,比茴香和八角还影响孩子发育的调料,家长做饭要少放

小跑追幸福吧
2021-07-29 23:45:13
四次登春晚的顶流歌手,与恩师同居怀孕被逼堕胎,如今52岁没人娶

四次登春晚的顶流歌手,与恩师同居怀孕被逼堕胎,如今52岁没人娶

冷风娱扒
2021-07-29 09:34:05
曾打死卡扎菲,还抢走黄金手枪的17岁少年,下场十分的凄惨

曾打死卡扎菲,还抢走黄金手枪的17岁少年,下场十分的凄惨

启点娱乐
2021-07-30 02:29:09
极度自律!陈梦夺冠并非偶然,陈梦父亲:她近10年只回家三四次

极度自律!陈梦夺冠并非偶然,陈梦父亲:她近10年只回家三四次

三喵体育汇
2021-07-29 21:57:06
美国要打,中国奉陪到底!人民日报罕见发出强烈警告

美国要打,中国奉陪到底!人民日报罕见发出强烈警告

新闻晚高峰
2021-07-29 20:51:25
捡漏!在选中格林后,火箭从雷霆搞来16号签,拿下土耳其天才萨古

捡漏!在选中格林后,火箭从雷霆搞来16号签,拿下土耳其天才萨古

小诸葛拜仁主席霍内斯
2021-07-30 09:54:31
南京疫情新思考:张文宏建议与德尔塔共存,迎接一个开放的世界

南京疫情新思考:张文宏建议与德尔塔共存,迎接一个开放的世界

财健道
2021-07-29 19:37:13
林生斌事件反转:四岁孩子被实锤,真相到底是什么?

林生斌事件反转:四岁孩子被实锤,真相到底是什么?

风云故事
2021-07-29 22:14:59
我国运动员拿到金牌之后,教练能得多少奖金?

我国运动员拿到金牌之后,教练能得多少奖金?

你不知道的体坛事儿
2021-07-29 17:09:30
“乌合麒麟”转发游戏截图,看到其中细节,粉丝才知根本原因

“乌合麒麟”转发游戏截图,看到其中细节,粉丝才知根本原因

游戏日报
2021-07-29 21:57:50
菲媒:请美国开放德特里克堡接受新冠溯源调查

菲媒:请美国开放德特里克堡接受新冠溯源调查

国际在线
2021-07-25 21:02:39
好莱坞女星为戒性瘾抛弃所有男性朋友,不去餐厅以免和服务员调情

好莱坞女星为戒性瘾抛弃所有男性朋友,不去餐厅以免和服务员调情

全球每日趣闻
2021-07-29 21:41:21
濮存昕私人饭局被偷拍,网友恐其成为下一个老毕

濮存昕私人饭局被偷拍,网友恐其成为下一个老毕

风蓝滴胶手工坊
2021-07-28 15:43:07
满意度急剧下降!民调显示美国民众对亚裔受到的待遇愈发不满

满意度急剧下降!民调显示美国民众对亚裔受到的待遇愈发不满

国际在线
2021-07-30 05:43:25
2021-07-30 11:00:49
羽毛球运动和健身
羽毛球运动和健身
羽毛球最新资讯、赛事分析
2217文章数 4854关注度
往期回顾 全部

体育要闻

陈梦圆梦!孙颖莎未来可期!这幕太棒

头条要闻

韩国短发女箭手夺两金遭网暴:你是女权 不配得金牌

头条要闻

韩国短发女箭手夺两金遭网暴:你是女权 不配得金牌

娱乐要闻

40年还是顶流!刘德华直播人数破亿

财经要闻

科技要闻

华为P50 Pro相机1分领先小米11 Ultra

汽车要闻

先立个flag再说 保时捷发布六座MPV概念车

态度原创

手机
房产
数码
艺术
军事航空

手机要闻

华为P50 Pro体验:众人期待值拉满后,它终于来了

房产要闻

[上海]二手房新政观察:热门板块行情未现明显变化 房东仍然乐观

数码要闻

华为P50 Pro体验:众人期待值拉满后,它终于来了

艺术要闻

陈丹青的这幅画,1.6亿成交!

军事要闻

停满巨大停车场!猛士装甲车装备数量惊人