我如何在不吃药的情况下克服抑郁症？

问

过去几个月里我一直感到沮丧。医生推荐吃药，但我不太想吃药。我担心会有副作用。如果不吃药物，我怎样才能克服抑郁呢？

答

有许多不同的方法可以治疗抑郁症。药物治疗是一种选择，但不是唯一的选择。明智的做法是，在做出决定之前，要探索抗抑郁药的替代品。

抑郁症的类型和严重程度

抑郁症被用作描述许多不同症状的总称。实际上有几种不同类型的抑郁症。抑郁的严重程度也会有很大的不同。患有轻度抑郁症的人甚至可能不知道自己是抑郁症，他们的朋友和家人也可能不知道。

患有严重抑郁症的人可能很难正常工作。每天的日常生活，比如起床和洗澡，都会让人觉得难以应付。因此，抑郁症没有一种万能的治疗方法。抑郁症的治疗可以从自救策略一直到住院治疗。

尽管根据你的问题还不清楚你患的是哪种类型的抑郁症或者抑郁症有多严重，药物治疗可能不是唯一让你感觉好些的方法。你还可以尝试其他的治疗方式。

你对药物治疗的担心

很多人都不会向医生提起这件事，除非他们直接问医生。开始交谈是一个很好的方式来了解更多的治疗方案。

所有药物都有副作用的风险，抗抑郁药也不例外。也许有人让你不要服用某种药物，或者你可能见过一些药物广告，这些广告警告人们可能会出现一系列潜在的副作用，从体重增加到缺乏性欲。

有时，副作用听起来像是问题，甚至会让你感到更沮丧。毕竟，睡眠困难（这可能是一些药物的副作用），可能最终导致抑郁症。

好消息是，在医生的仔细监测下，副作用通常是可以控制的。这可能意味着改变剂量或完全更换药物。

如果你没有机会问医生关于药物选择的问题，这样做可能会有所帮助。你也可以询问一位精神病医生--一位在心理健康药物中开处方的医生。你可以随时询问医生会推荐哪种药物，以了解你对副作用的预期，这样你就可以做出明智的决定。

让你家人参与你的治疗中也许会有帮助。他可能会从了解不同的药物选择中受益，并解决他的任何问题。

谈话疗法

和许多人一样，你可能会想知道和别人交谈如何有助于缓解抑郁症。 治疗师可以根据你的需要和症状制定治疗计划。治疗可能包括从学习如何管理特定的症状（比如易怒）到为过去发生的事情获得情感支持。

你可以向你的医生咨询治疗师，或者你可以问问那些去接受治疗的人是否有他们推荐的人。

自助策略

你可以自己采取许多其他策略来获得帮助。 例如，你可能会发现有关抑郁症的自助书籍非常有用。 对一些专家写的书籍感兴趣，书店和图书馆通常都摆满了可以解决抑郁症状的书籍。

应对策略

你可能会发现，研究一下有助于缓解抑郁的策略是很有帮助的。当你情绪低落时，你的大脑会试图说服你什么也不做。它可能会告诉你呆在床上，孤立自己，保持不活动。

但你做得越少，你的感觉就越糟。因此，与抑郁症作斗争的最好方法往往是违背你的大脑要你做的事情。参加一些体育活动，与朋友和家人交谈，做你喜欢的事情（即使听起来不一定很有趣），可以让你感觉好一点。

你还可以尝试一些新的东西。尝试不同的活动是你康复的一个重要部分。你可能会发现瑜伽、冥想、阅读、写日记或散步等应对技巧可以缓解你的症状。但是，除非你尝试，否则你不会知道的。

替代疗法

有几种治疗抑郁症的方法，有一些人说某些事情对他们的症状有帮助。但是，他们背后没有足够的研究让科学家宣布他们是有效的抑郁症治疗方法。以下是几个例子：

针灸：针灸是一种古老的医术，包括疏通体内的能量通道。它包括将细针插入身体的特定区域。

反射学：反射学家对你的脚、手、耳朵和脸上的不同压力点施加压力。

草药疗法：草药疗法，如圣约翰草和银杏叶经常被用来治疗抑郁症。大多数可以在保健食品店或药房购买。

（以上三种方式仅供参考，具体治疗方式请咨询专业医生。）

最好的开始是和医生再谈一次。讨论你想尝试什么作为第一道防线，以确保医生认为该策略非常适合你的特定类型的抑郁症和你正在经历的严重程度。