哈喽
大家好
我是一练臀腿就想哭的囚妹儿
相信“练腿日”应该是每个健身人的噩梦
每次练完腿
都有一种半身不遂的感觉
不过
即使是这样
还是有无数人走在练腿的“不归路”上
这是因为多进行腿部训练的人才会明白
练腿对于你健身的帮助有多大
“新手练胸老手练腿
白痴就会动动嘴”
如果你没听过上边这句
那还有一句话你肯定知道
“健身不练腿，早晚要后（Y）悔（W）!”
所以说
练腿是每一个健身人的必经之路
但是对于众多健身爱好者来说
腿部常常是被忽略的部分
除非是要去参加健美比赛
腿部因为不经常显露而不被重视
很多人都会抱有练练腹肌就可以了的想法
所以练腿这件事儿对于懂的人来说
是痛并快乐着
绝对不能放弃的
但是对于只想练练肌肉撩妹子的人来说
“练腿，不可能的！”
今天介绍一个“臀腿大神”给你们认识
相信你们看完以后
能对臀腿训练有不一样的认识
没错
这个“臀腿大神”是一个妹子
是不是很意外
说实话
一般有勇气走进力量区的女生
囚妹儿都会给她一个大大的respect
因为妹子们一般都以减肥为目的
所以比较害怕力量训练
会让自己变成“金刚芭比”
但你来看看到底有多努力才能成为“金刚芭比”
恕我直言
一般女生的运动量别说“金刚芭比”了
就连有训练痕迹都很不容易了吧
而且平心而论
这样的“葫芦形”身材我觉得很性感啊
上图中的这个女孩名叫 Sumeet_Sahni
来自印度
Sahni从最开始健身到现在已经有8年的时间
她每周都会为自己安排高强度的训练
选择“6321”的训练计划：
一周去六次健身房
三次臀腿训练
两次上肢训练
一次有氧运动
其实在Sahni真正开始接触健身也比较迟了
因为在她小时候
周围的人都没有健身的
Sahni也根本没想过这件事
那时的她只有92斤
虽然已经是个成年人了
但身材却像个没发育的“小学生”一样
直到后来Sahni去了美国
看到周围的妹子们身材个个前凸后翘
才开始有了去健身房的想法
没想到这一坚持就是8年
这八年来她风雨无阻的坚持着自己的塑形计划
为了前凸后翘的曲线
体重的增长又算得了什么？
现在她体重已经达到了140斤
但她反而更加性感
不是吗？
“永远不要错过每个星期一”
臀腿训练到底有什么魅力？
1.增肌塑形
有研究表明练腿对上肢力量和肌肉的增长
都十分有帮助
总的来说
练腿会让你全身更加协调美观
2.提高运动能力
人体的许多动作都是由下肢发完成的
特别是跑、跳、负重蹲等动作
所以如果你的运动到了瓶颈期
增强腿部力量会有助于你更快进入下一阶段
3.减脂瘦身
肌肉是燃脂的引擎
有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键
腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪
4.磨炼意志
这么多健身者之所以上半身像野兽
下半身像喜羊羊
是因为练腿最累！最烦！最无聊！
能够坚持下来的
都是大神中的大神！
推荐一套不错的臀腿训练动作
赶快一起练起来吧
每个动作10-20次，2组以上
深蹲
箭步蹲
并腿深蹲
深蹲后踢腿
单腿蹲
侧箭步蹲
以上就是今天的全部内容啦啦
明天见
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