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如果你想要增强免疫力,平时可以多做三件事,更好的预防感冒

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导语:免疫力低下是由多种不良习惯导致的,比如经常熬夜,运动量不足,喜好刺激生冷的食物,负面情绪比较多,容易暴躁,经常出现过度劳累及休息不充足,滥用抗生素,损害肠胃系统的稳定。所以通过改善不良习惯,可以有效提升免疫力。


免疫力低下的时候,会导致身体的免疫系统出现崩塌,容易受到外界细菌和病毒的侵袭,给身体埋下健康隐患。

人的免疫力强度也有所不同,有的人平时坚持锻炼,睡眠也很充足,饮食也没问题,所以免疫力比较强,而有的人免疫力比较差,经常四肢发凉,出现感冒的状况。

一、当免疫力下降时,身体会出现疼痛的现象,可以自己检查一下

1、身体容易疲倦

免疫力低下的人,白天容易精神不振,出现疲劳的现象,这是因为身体免疫细胞活性比较低,无法清除老旧细胞,身体无法进行充分的修复破损细胞。


2、伤口容易感染

免疫低下时,身体对抗外来病菌的能量就会下降,如果不小心划伤,出现一个伤口,可能几天都难以康复,长时间都无法治愈,一直红肿。像免疫力比较强的人,在一两天左右,伤口就已经愈合完成,伤口也不容易发生感染。


3、身体肠胃不好

肠胃是给人体排毒和分解体内毒素的主要器官之一。当免疫力比较低时,消化系统就。很容易出现胃痛,胃胀,食欲不振的现象,肝脏不好则会导致营养物质无法充分吸收身体的营养,长期营养摄入不足则会导致免疫力更加低下。


4、容易被传染感冒

感冒频率比较高,则说明人体的免疫力比较低,人体的防御系统比较薄弱,这时就需要及时的调整,增强免疫力,防止感冒的进一步恶化,影响到正常的生活和工作。


二、想要提高免疫力,建议多做这三件事情

1、每天喝点牛奶

国外研究资料表明:牛奶可以减少尿路感染的风险降低,还可以补充人体的肠道细胞,增强人体的抗病能力,降低感冒和流感的风险。

酸奶也是一种提升免疫力的选择。但是酸奶的热量比牛奶平均高1.5倍。热量偏高容易引起超重和体型变化,建议成年人,每人每天奶类摄入量控制在300克左右。


2、保证充足的睡眠

成年人建议睡眠时间在8个小时以上,睡眠时身体会进入修复受损的细胞的时间段,免疫细胞也能更好地开展工作。

免疫细胞可以有效清除身体的老旧细胞,也可以维持体内癌细胞的平稳,充足的睡眠是开启美好一天的基本健康保证。


3、多做抗阻力训练

有氧训练是大多数人常用的训练方式,靠人体的有氧系统供能,但是大多数人也适合做力量训练,也就是对抗阻力做工的运动。

力量训练可以刺激骨密度,增强骨骼的强度,建议成年人每周3到5次中等强度的训练,培养运动习惯,可以选择早起晨练和饭后散步。体重平稳了,身体激素分泌正常,可以有效促进血液内环境的平衡。而且锻炼也可以改善舒缓负面情绪,改善自己的心情,心态稳定,免疫力也会提高。


结语,当我们发现有免疫力低下的情况出现时,应该尽早地通过饮食和运动的感受,把身体重新拉回正常的跑道中,希望大家一定要重视起来。本期的内容分享到这里就结束了,如果你觉得这篇文章对你有帮助,可以转发分享给身边的朋友。

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