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要想打好羽毛球:身体素质才是关键

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羽毛球是一个非常全能的运动,体力要求非常高。羽毛球体能训练应该围绕以下2个方面的训练:

身体的基本训练+ 特殊的体能训练

身体的基本训练包括适应运动强度的身体,力量,速度,质量的基本素质,耐力,柔韧性素质,心脏和肺的功能。

特殊的体能训练是对羽毛球特殊的理解。羽毛球是隔网对抗的项目。反应人对隔网对抗和高速飞行的球要做出瞬间的反应。因此,速度是羽毛球的核心。

力量素质,速度素质

人体的任何运动开始于肌肉收缩。好品质的力量,是实现更高水平的运动能力的前提。羽毛球是要求有一定的最大力量为基础,重点是局部肌肉的瞬间爆发。


专项速度训练

羽毛球专项速度素质可以概括:惊人的反应速度、快速加速的能力、高效的操作速度、良好的起动、制动和转向能力。

专项耐力和柔韧性训练

羽毛球运动的时间,短期内非周期交替的有氧运动为基础的高能量的运动行动。良好的身体耐力有助于恢复体能,是保持高强度的运动基础。同时,羽毛球是身体各个关节和肌肉参与最多的运动,对每个关节的柔韧性的训练也较高。


身体能量的能力的训练

值得注意的是,所有能量的运动是由身体供能系统所提供的能量来保持。训练只强调运动技能的训练,而忽视素质培养的物理基础,对于性能的提高是非常困难的。


身体的协调性和敏捷性训练

身体协调能力与运动技术的掌握息息相关。时间和空间的感觉是特别重要的。选择最佳时间完成进攻和防守体现得淋漓尽致。良好的身体协调性和灵敏素质是非常重要的改善运动表现,也是建立良好的体能训练不容忽视的先决条件。

—END—

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