如何缓解压力，提升幸福指数

“三孩”时代的到来，让本已足够忙碌的生活突然平添了几分焦虑。“90后这一代人太难了，一对夫妻，四个老人，三个孩子...”的说法一时风靡网络，大家纷纷开始思考，到底年收入几何才能满足饲养三只四脚吞金兽的需求？许多网络平台和自媒体也紧紧抓住这一话题，贩卖焦虑的同时也赚足了流量。在一阵跟风式的吐槽热潮后，冷静下来的网友们也通过对自我的“冷嘲热讽”,完美的化解了这场社会性焦虑：“三孩时代都到来了，我才发现自己还没有男(女）朋友...,根本没有三孩的压力，一个也养不起...”。

其实除了这种社会性焦虑带来的压力之外，工作和生活中的压力也无处不在，尤其是女性同胞，要同时兼顾家庭、孩子和工作，实属不易，要付出更多的心血和努力。比如职场晋升压力：工作正处于上升考察期，“竞争对手”的工作能力很强，而自己却因照顾家庭等原因不得不经常请假；比如亲子关系压力：孩子正处于叛逆期，家长难以管教，频繁发生冲突；比如照顾家人压力：家里老人突发疾病要上医院看病或因健康问题需要住院；比如孩子学习辅导压力：周六周日要带孩子奔走在各类兴趣班或课外辅导班；比如个人成长压力：周末原本上课学习的计划却遇到公司突然安排加班.....，这些场景大家都不陌生，当我们把自己置身于这样的处境时，沮丧、挫败或愧疚的感觉就如影随形，会让自己处于焦虑和不安之中。

在生活节奏极快的当下，工作和生活越来越密不可分，不再有清晰的边界，一家人欢聚一堂的时间、陪伴孩子的亲子时间、参加社交活动的时间或者能够安静学习的时间...等等，大多都非常的短暂。如何更好的分配时间和精力、如何把工作和生活还有个人成长协同的更好、如何增加日常开心快乐的体验、如何转化在具体行动中去提升自己及家人的幸福指数等等，也成为了大家需要去思考的问题。

在这个“VUCA”时代，只做好目前的本职工作是远远不够的，这不仅仅是组织和领导要求，也是我们完成自我更新和核心能力提升的要求，更是作为家庭成员肩负家庭责任的要求，外部环境日新月异，而内部环境也在快速变化着，比如领导班子调整、原有业务的变化或新业务的介入、组织变革、并购重组或合伙创业等等，都会产生个人工作变动的可能性，这种变化无处不在，会比我们想象或预料的更快到来。如何从容应对这种变化和压力呢？我们又要为这种变化和化解压力提前做哪些准备？

01

心态调整与心态建设

首先是需要及时调整心态，保持对现有工作的专注度和兴趣。从组织角度看是需要我们有较强的责任感，对于高层来说同时还要有使命感和强烈的进取之心。如何享受工作带来的乐趣和价值，这个完全取决于我们自己的状态和心态的建设。同样是面对同一份工作，是在积极主动思考后全力达成目标还是被动消极地“完成任务”？是在和他人协同创造价值还是自己消极应对？产出的工作成果和情绪价值也是截然不同的，完成自己岗位要求同时配合其他部门或同事，及时解决各类问题，达成目标，不仅提高了个人的专业能力，同时也给我们带来了价值认可。

琳达.格拉顿和安德鲁.斯科特两位经济学教授在《百岁人生》中关于生活与工作的预言并不是幻想，科技正在以我们无法预见的速度极速发展，两位教授预言的多段式人生很快就会登场，既然工作已经成为生活或人生中非常重要的一部分，何不快乐工作呢？

02

系统性思维与问题解决

心态的调整能使人沉着、专注地投入工作，而系统性思维则能给工作成果锦上添花。系统性思维是把物质系统当作一个整体加以思考的思维方式，与传统的先分析、后综合的思维方式不同，系统性思维的程序是从整体出发，先综合，后分析，最后复归到更高阶段上的新的综合。通俗地来说是通过宏观视角进行全面的分析问题后，再有重点地攻克难关，逐个击破，最后形成一个完整的闭环，以达到有效解决问题的目的。这是一种完成复杂工作的重要思维方式，有利于在面对繁复的工作时，更清晰直接地找出解决问题的关键点，更全面地对工作进行综合考虑。

培养系统性思考能力，能够让我们从容地应对工作中遇到的困难和挑战；这种思考能力的提升也同样能够帮助我们去应对生活中遇到的突发状况或困境。工作心态、专业度和思维能力是相辅相成的，它们相互影响、相互促进。想象曾经的我们，可能都经历过焦虑或紧张的时刻，比如：担心工作出错、担心领导批评、担心影响团队目标达成、担心内部跨部门交付或交付外部客户的成果不满意 .....等等,事后静下心来，反思自己时就会发现，可能是属于面对未知结果，又过度担忧而带来了压力，而这种担忧的情绪和压力不仅影响到工作，也会影响到生活。

我们常说要将工作与生活分开，但在职场上，能够真正做到这一点的确实不多，焦躁不安的情绪若带到生活当中，必定会应影响到家庭的氛围，也会让家人倍感压力，继而影响家庭的幸福指数。反之，当专业上有所精进或个人能力进阶到更高阶段时，身心也会倍感轻松，工作上的自信和从容，能够带来心态上的轻松和愉悦，同时还能够影响到周围可以影响的人，我们不会再为工作而焦头烂额，更不用把自己置身在焦虑和多重压力中。

03

统筹规划和效能提升

统筹安排是对时间的有效管理，埋头工作之前，不妨先对一个时间单位的工作与生活做出合理的安排。首先要有全局思维，进行统筹规划，不能顾此失彼；同时根据每周或每天工作的难易程度和时间要求，将工作任务进行分解，能够分解的越详细，则工作更容易被执行，超出能力范围外的工作，更需要提前向上司、协作伙伴或导师寻求支持。我们常常会需要借助导师的指点和帮助，导师可以是我们的领导、可以是我们身边值得信赖的家人或朋友，也可以是社会上的老师或专家。借助导师的指点和引导，结合我们自身的优势和短板（或借助专业测评工具测评），可以让我们相对轻松地掌控工作节奏，从容应对新的挑战或突发状况，节约走弯路的时间，甚至有可能在变化中实现超车。

04

个人成长与精进

关于个人成长与不断精进，是这个时代对我们的要求，终身学习不再是一句大话和空话，个人学习能力是工作和生活的必备技能，完成自我更新需要我们有自律的精神，人们常说“学习快乐”，有价值的学习确实让人内心快乐和富足，特别是当我们意识到需要充电的时候，犹如海绵吸水一般急切和有耐力，并且会持续的学习下去，而这种积累最终从量变走向质变，在我们自己身上会产生美好的“物理或化”反应,能够改变我们现有的生活状态和个人状态，这种积极的正能量能让我们拥有更开阔的视野和更大的格局，这就是学习和自我更新的力量。

如同工作中需要导师一样，个人成长精进中同样也需要导师的指点和帮助。在这个互联网时代，网上各种资讯汹涌而来，各类学习项目也是琳琅满目，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，耳熟能详的这句诗能够描绘今天这个快速迭代的资讯时代，如何突破重围、如何构建适合自己的精进成长计划，除了自我定位和自我内观外，导师的建议或意见也非常重要。

从个人长期发展的角度而言，如果致力于成为专业突出的复合型人才，则需要有三种以上的能力傍身，其中一项能力还要特别突出，这种铁三角式的能力结构，再加上导师在个人成长上的指导和帮助，能够让我们从容应对工作和生活中遇到的各种挑战，顺利度过人生不同的发展阶段。这是我们可以掌控的能力财富，也是个人快速发展的助推器。

05

多重解压方法，提升幸福指数

道理大家都懂，但没有人愿意被他人改变，改变是自我革命或不断的自我否定，当压力来袭时，我们很容易本能地抱怨或不满周围的人和事,很少去内观自己的思想或言行。自我觉察是一种修炼，也是一个人的心智不断走向成熟的标志，生活或工作中需要不断的自我觉察。也许我们能够明白如何调整工作与生活的节奏，也许我们能够清楚认识到只要我们愿意，我们还可以更好的处理职场人际关系或家庭各类关系，但一时的情绪或压力却无处排解，所以在面对社会性焦虑、生活及工作压力的情况下，我们更要“会玩会工作，会疯会生活”。

周末，可以约上家人或三五好友去郊游，可以参加一场读书会，可以约上小伙伴狼人杀剧本杀，可以约上老同学玩棋牌或打球，可以在健身房里挥汗如雨，可以和一群麦霸在ktv抢麦，可以和好姐妹好兄弟在酒吧聚会，可以和另一半去音乐节寻找自我，可以去剧院看一次话剧，可以去演唱会回味一下青春，可以去live house听一场小众表演.....。不同的年龄阶段，有不同的娱乐方式，主动休闲和被迫放松是两种完全不同的心理体验。当然也可以根据不同的长假节日进行不同的活动，比如和老友们一起或带家人们外出旅游（疫情期间遵循各地防控要求）、如春节和家人一起包饺子，国庆节去看一场烟火表演、端午节学学如何包粽子,甚至可以在山中安静待上几日......，只要我们愿意，快乐可以随时相伴，最重要的是拥有一颗寻觅快乐的心。

在工作日，碎片化的时间也能利用起来让自己放松，可以去追追自己感兴趣的电视剧，可以看看自己想看的电影，可以看看时下最流行的综艺节目，可以打卡一家最近在小红书上种草的餐厅，可以用最时髦的特效拍一个抖音，可以去购物中心给自己“买买卖“的奖励，可以和另一半来一场说走就走的近距离户外活动、来一杯咖啡和一本书，享受片刻的宁静和自由、可以和小宠物“交流”几分钟，可以静下心来和小宝贝玩玩游戏，可以和女儿或儿子像朋友一样展开一段轻松自在的对话，甚至可以约上导师的一小时时间...。只要我们愿意，我们可以随时给自己松绑、踩一下“暂停键”，不断发现工作或生活中点点滴滴的快乐；只要我们愿意，还可以利用碎片的时间，去记录生活中开心幸福的时刻。生活中从不缺乏放松减压的方法，而是我们是否拥有这种平衡工作与生活的能力，这种能力也关乎到我们自己及家人的幸福指数。

除了通过以上多种方式缓解压力之外，另外关于情绪问题，心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里.契克森米哈赖在他的《发现心流》中提出了“精神熵”的概念：情绪源自人的内在意识状态。忧伤、恐惧、焦虑或无聊等负面情绪，会在内心产生“精神熵”，导致我们无法集中精神处理外界事务，也无法恢复内在主观情绪的常态。” 如何掌控自己的精神能量，这需要专注力，专注能够带来快乐，专注能够让我们的意识变得井然有序，若无法全神贯注投入到某一项活动中，意识就会陷入混乱，感受也会变得不再美好。

“精神熵”在生活或工作中随处可见，它严重影响了我们的快乐心情，心流活动则能够对抗“精神熵”。米哈里.契克森米哈赖在他的《发现心流》中这样描述心流：“所谓心流，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成，不费吹灰之力的感觉。”，心流是一种全神贯注沉浸其中的忘我状态，心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而不断给我们注入源源不断的精神力量。如何在日常生活或工作中发现心流或创造更多心流，进一步提升幸福指数和生命质量，这是需要我们继续探索的人生课题。

最后借用美国作家M.斯科特.派克的《少有人走的路》书中内容来形容今天身处互联网时代的我们，“人生错综复杂，我们应该为生活的神奇和丰富而欢喜，而不应为人生的变化而沮丧”。变化才是永恒的不变，在未来的人生道路中，我们仍然需要不断探寻适合自己的生活方式，这样才能在不断变化中保持清醒的头脑，掌控好自己的人生，享受生活带来的快乐和幸福。

作者：张玉琳，北大纵横商学院副院长